click fraud protection
1 c. obične osušeni krušne mrvice
1/4 žličice. mljevena crvena paprika
Zagrijte pećnicu na 450 stupnjeva, F. Sprej dva 15 1/2" od 10 1/2" žele-role tave s maslinovo ulje za kuhanje sprej.
U uređaju za preradu hrane s nožem vezani, mješavina oraha sa 1/4 cup mrvice do oraha fino usitne. Smjesa mjesto orah, sol, crvena paprika tlo, a preostali krušne mrvice u posudi; dobro izmiješati.
U pita tanjur s tanjura, tuku jaja. Izrežite svaki pola poprečno piletina-dojke u 2 komada. Jedan po jedan, DIP piletina-dojke komada i bataka u tukli jaje, a zatim u orah mješavine kaput; staviti u žele-role tave. Sprej smotuljke maslinovo ulje za kuhanje sprej.
Pecite piletinu, na 2 pećnica stalci, 30 do 35 minuta, rotirajućim tave između gornje i donje police resocijalizaciju kroz kuhanje, sve dok piletina je zlatno smeđe i sokovi pokrenuti jasno kada piletina probode s nož.
Dok piletina kuha, pripremi umaka (dolje). Pokrijte i stavite u hladnjak umaci, ako ne služi odmah.
Poslužite piletinu toplo uz porinuće umacima. Ili, super pile malo; poklopiti i rashladiti služiti hladno kasnije s umacima.
Svaki služi bez umaka: 230 kalorija, 23 g proteina, 7 g ugljikohidrata, 12 g ukupno mast (2 g zasićen), 84 mg kolesterola, 320 mg natrij.
BLUE-SIR umak: U srednje zdjela, promiješati zajedno 4 unce plavi sir, raspao (1 čaša), 1/2 šalice majoneze, 1/2 šalice običnog nemasnog jogurta, 1/2 žličice feferon umak, i 1/4 žličica grubo mljeveni crni papar, Čini oko 1 1/2 šalice. Svaki žlica: O, 55 kalorija 1 g proteina, 0 g ugljikohidrata, masti 5 g ukupno (2 g), zasićenom 6 mg, 95 mg kolesterola natrija.
MED-senf umak: U srednje zdjela, promiješati zajedno 2/3 šalice Dijon senf, 1/4 šalice kiselog vrhnja, 1/4 šalice meda i 3/4 žličice Worcestershire. Čini oko 1 1/4 šalice. Svaki žlica: O, 30 kalorija 1 g proteina, ugljikohidrata 4 g, 1 g Ukupno masti (0 g zasićen), 1 mg kolesterola, 205 mg natrij.
APRICOT-balsamico umaku od: U posudi, zajedno miješa jedan 12-posuda unca marelica čuva (1), za čaše 2 žlice balsamico ocat, 1 žlica umak od soje, a 1/4 žličica ribani narančine kore. Čini oko 1 1/4 šalice. Svaki žlica: O, 50 kalorija 0 g proteina, 12g ugljikohidrata, 0 g ukupno masti (0 g zasićen), 0 mg kolesterola, 55 mg natrija.
