7 najboljih dodataka B12 u 2023., prema registriranom dijetetičaru

click fraud protection

Ove meke gelove tvrtke Nature Made koje se koriste jednom dnevno nevjerojatno su jeftine, ali su još uvijek visoke kvalitete. Svaka tableta sadrži 1000 mcg cijanokobalamina (sintetski oblik B12 koji tijelo vrlo dobro apsorbira) i treba je uzimati svaki dan uz obrok i vodu. Ne sadrži umjetne arome i sintetička bojila, jer dodane boje dolaze iz prirodnih izvora.

Naši stručnjaci za prehranu posebno cijene ovaj dodatak prehrani Potvrđeno Farmakopejom Sjedinjenih Država (USP)., što znači da je prošao rigorozna testiranja kako bi se osigurala kvaliteta i čistoća. S više od 4,7 od pet zvjezdica na Amazonu, recenzenti kažu da ga je lako progutati i da nema zaostatka. Nature Made također stvara B12 at različite snage ako 1000 mcg nije dovoljno da zadovolji vaše potrebe.

Povoljni izbor, ove B12 pastile iz Now Supplements male su i mogu se otopiti ili žvakati. Imajte na umu da ovaj izbor također sadrži dozu folata kao što je 100 mcg folne kiseline - obično možete pronađite ove dvije hranjive tvari zajedno u dodacima jer zajedno rade na stvaranju zdrave crvene krvi Stanice. Folna kiselina također pomaže u smanjenju rizika od defekata središnjeg živčanog sustava kao što je spina bifida kod nerođenih beba.

Robna marka u obiteljskom vlasništvu vodeći je u industriji zdravlja i wellnessa više od 50 godina zahvaljujući njihovoj opsežne metode testiranja i vrhunska kvaliteta koji osiguravaju da dobivate točno ono što piše na dodatku boca. Iako proizvod nije testirala treća strana, naši su stručnjaci bili vrlo impresionirani razinom ispitivanje i kontrolu kvalitete koji Sada provodi.

Garden of Life's Vitamin Code linija sadrži B12 u svom prirodnom obliku metilkobalamina, koji tijelo može zadržati bolje i dulje nego sintetski cijanokobalamin. Sviđa nam se što se jedna kapsula može uzimati s hranom ili bez nje, te što dodatak sadrži i organsku mješavinu voća i povrća te dozu probiotika. Non-GMO Project Verified dodatak također je certificiran bez glutena i certificiran veganski, između ostalih certifikata treće strane.

Garden of Life ispričao Dobro domaćinstvo da su tvrdnje na etiketi na njihovim proizvodima potvrđene kako bi se osiguralo da ono što je na etiketi točno odgovara sadržaju boce. Brend je također predan sljedivosti, znajući odakle dolazi svaki sastojak u njihovim proizvodima i koliko ga ima u svakom pojedinom izvoru. Iako je cijena ispod 50 centi po kapsuli, još uvijek je znatno viša od ostalih na našem popisu.

Ako biste radije izbjegli uzimanje tablete, nekoliko marki proizvodi B12 gumene bombone koje je prilično lako uzeti. Dvije porcije gumenih bombona sadrže 3000 mcg cijanokobalamina i ne sadrže kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze i umjetna sladila.

Ovaj izbor bez glutena nema niti umjetne arome niti sintetička bojila — aromu dobiva iz prirodnog voća, a boje su dobivene iz prirodnih izvora. Također cijenimo da je i ova opcija potvrđena USP-om, pa je testirana od treće strane kako bi se osigurala kvaliteta i čistoća.

Mnogi recenzenti Amazona slažu se da gumene bombone imaju ugodan okus i lijepu teksturu, rekavši da cijene gumenu opciju umjesto da moraju uzeti tabletu ili topljivu tabletu. Ali doza je prilično visoka, pa vam vaš liječnik može preporučiti samo jedan dan. Samo nemojte uzimati više od veličine porcije, jer dvije gumene porcije već osiguravaju 125 000% dnevne vrijednosti B12.

Ne samo da ovaj tekući dodatak B12 dolazi u bočici s raspršivačem, već sadrži i organsku mješavinu voća i povrća za dodatnu hranjivost. Oblik spreja i lagani voćni okus čine ovu opciju vrlo jednostavnom za uzimanje. Možda ga nećete morati uzimati svaki dan, ali razgovarajte sa svojim liječnikom. Imajte na umu da ova opcija također zahtijeva hlađenje nakon otvaranja.

Garden of Life ispričao Dobro domaćinstvo da su potencije njihovih proizvoda ispitane i zajamčeno zadovoljavaju tvrdnje na etiketi. Osim toga, ovaj izbor odobrava ConsumerLab.com putem svoje dobrovoljne Program certifikacije kvalitete i prošao je testiranje organizacije za teške metale.

Pojedincima s ozbiljnim nedostatkom B12 njihov liječnik može savjetovati da se odluče za višu, veću dozu hranjive tvari. Ovaj dodatak iz linije Costco Kirkland Signature uključuje 5000 mcg B12 u obliku metilkobalamina i ne sadrži sintetička bojila i umjetne arome. Sadrži sukralozu, ali vrlo malu količinu.

Ovaj dodatak koji je potvrdio USP je visoke kvalitete, ali također i prilično pristupačne cijene. Jedna tableta koja se može otapati prilično je jaka, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli odgovarajuću učestalost uzimanja ovog dodatka. Iako ne postoji gornja granica za B12, prevelike količine mogu uzrokovati probavne smetnje.

B12 je jedan od nekoliko vitamina B koji su neophodni za mnoge metaboličke procese u tijelu. Ako tražite potpuni kompleks vitamina B koji uključuje ravnotežu svih esencijalnih vitamina B (uključujući B12), naš najbolji odabir je ovaj Thorneov izbor. Jednom dnevno kapsula porcija osigurava 100 mcg metiliranog B12, što se možda ne čini mnogo, ali je preko 4000% dnevne vrijednosti za hranjivu tvar. Kapsula također sadrži tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, biotin i još mnogo toga.

Također smo odabrali ovaj poseban kompleks za isticanje jer ima NSF certifikat za sport, što znači da je testiran na usklađenost s tvrdnjama na etiketi i kako bi se osigurala odsutnost više od 200 tvari zabranjenih od strane mnogih velikih atletskih organizacije. Thorne također nastupa solo dodatak vitamina B12, kao i još jedan Kompleks B vitamina s većom dozom B12, ali te alternative nemaju NSF certifikat.

The Institut za dobro domaćinstvo Nutrition Lab rigorozno procjenjuje sve različite vrste dodataka prehrani tijekom cijele godine na temelju nutricionističke ekspertize, sastojaka i podataka testiranja trećih strana. Proučili smo više od 30 različitih marki dodataka B12 kada smo birali najbolje na tržištu.

Naši registrirani dijetetičari razmatrali su oblik, vrstu, dozu, veličinu porcije, cijenu, porcije po posudi, sastojke i možete li ili ne uzimati dodatak s hranom ili bez nje. Prilikom donošenja konačnog odabira, nastojali smo pružiti opcije za različite osobne preferencije i cijene.

Dali smo prioritet preporukama koje su testirani na čistoću, snagu i sigurnost od strane vjerodostojne organizacije treće strane, kao i proizvodi sa strogim internim standardima kontrole kvalitete. Posebno smo pogledali popise sastojaka i kvalitetu proizvoda.

Budući da Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) ne odobrava dodatke prehrani za sigurnost i učinkovitost prije odlaska na na tržištu, nevjerojatno je važno temeljito istražiti svaki dodatak koji dodajete svom režimu i razgovarati sa svojim liječnikom prije nabava.

Dodaci vitamina B12 dolaze u različitim oblicima i veličinama (i cijenama). Evo nekoliko ključnih stvari koje morate imati na umu kada tražite ono što vam najviše odgovara:

✔️ Obrazac: Primijetit ćete da suplementi B12 dolaze u obliku metilkobalamina ili cijanokobalamina. Više o tome kasnije, ali metilkobalamin je prirodni oblik koji se može bolje i dulje zadržati, dok je cijanokobalamin sintetski oblik koji se može bolje apsorbirati. Vaš liječnik ili registrirani dijetetičar može vam savjetovati koji je oblik najbolji za vaše potrebe.

✔️ Vrsta: Većina dodataka B12 na tržištu dolazi u obliku tableta ili pastila koje se rastvaraju pod jezikom. Ali ako više volite drugačiji način dostave, dostupni su i u gumama i tekućem obliku putem boce s raspršivačem.

✔️ Veličina: Provjerite veličinu obroka i uzmite u obzir veličinu same tablete. Budući da se dodaci B12 razlikuju u pogledu doze, možda možete uzeti samo jednu porciju jednom tjedno ili potencijalno udvostručiti porcije ako vam je potrebno više. Bez obzira na to, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli odgovarajuću dozu za svoje potrebe.

✔️ Cijena: Dodaci B12 mogu uvelike varirati u cijeni, a skuplje opcije nisu nužno bolje. Osim toga, svaka bočica sadrži različit broj tableta i veličina doze može varirati, pa smo uključili informacije o cijeni po dozi kako biste mogli točno usporediti svaku opciju. Imajte na umu da neki dodaci također uključuju druge hranjive tvari poput folata ili većih kompleksa.

"Vitamin B12 (aka kobalamin) je vitamin uključen u mnoge procese u našim tijelima kao što su energetski metabolizam, stvaranje crvenih krvnih zrnaca i funkcija živaca," kaže Mešulam. "Metilkobalamin je prirodni oblik koji se nalazi u hrani, dok se cijanokobalamin u sintetskom obliku nalazi u većini dodataka."

Agyeman dalje objašnjava da se cijanokobalamin obično nalazi u dodacima prehrani i hrani, a tijelo ga mijenja u aktivne oblike. "Metilkobalamin je aktivni oblik koji tijelo izravno koristi za stvari poput sinteze DNK i zdravlja živaca i bolji je za probleme povezane sa živcima", kaže Agyeman. Najbolje je razgovarati s liječnikom prije nego što odlučite koji ćete koristiti."

"Za većinu odraslih žena, preporučeni dnevni unos vitamina B12 je oko 2,4 mikrograma (mcg)" Agyeman objašnjava, dodajući da trudnice i dojilje mogu trebati malo više, obično oko 2,6 do 2,8 mcg dnevno. “Tijekom trudnoće povećava se potražnja za nutrijentima poput vitamina B12. Uzimanje dovoljne količine vitamina B12 ključno je za podršku neurološkom razvoju djeteta i cjelokupnom zdravlju majke. Vitamin B12 može igrati ulogu u plodnosti podržavajući pravilnu ravnotežu hormona i reproduktivno zdravlje." Agyeman također kaže da je vitamin B12 uključen u metabolizam i mineralizacija kostiju, stoga je odgovarajuća razina B12 posebno važna za žene jer su one sklonije poremećajima kostiju kao što su osteoporoza.

Ako dnevno ne unosite potrebnu količinu vitamina B12, može doći do nedostatka. "Nedostatak vitamina B12 manifestira se kao umor, slabost, blijeda koža i nedostatak zraka. Također može dovesti do utrnulosti, problema s ravnotežom, kognitivnih problema, čireva u ustima, otečenog jezika i promjena raspoloženja poput depresije," napominje Agyeman.

Možda ćete primijetiti da mnogi dodaci vitamina B12 imaju znatno više od 100% dnevne vrijednosti. Ali ne postoji utvrđena gornja granica za vitamin B12 zbog njegovog malog potencijala toksičnosti. S obzirom da je B12 vitamin topiv u vodi, Meshulam kaže da višak nije štetan i da se obično izlučuje urinom. Zato je čak iu velikim dozama obično sigurno konzumirati vitamin B12 jer tijelo neće skladištiti višak, no mogu se pojaviti neke nuspojave poput probavnih smetnji.

"Namirnice poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda sadrže vitamin B12", objašnjava Agyeman. "Neke biljne opcije poput obogaćenih žitarica, biljnog mlijeka i prehrambenog kvasca također ga sadrže. Međutim, ako ste vegetarijanac ili vegan, morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi mogli procijeniti je li potreban dodatak jer biljni izvori imaju ograničen B12." Ovdje je potpuni popis hrane bogate B12:

✔️ Goveđa jetra

✔️ Kuhane školjke

✔️ Pojačani prehrambeni kvasac

✔️ Kuhani atlantski losos

✔️ Konzervirana svijetla tuna u vodi

✔️ Mljevena junetina

✔️ Mlijeko

✔️ Jogurt

✔️ Obogaćene žitarice za doručak

✔️ Cheddar sir

✔️ Cijela jaja

✔️ pureća prsa

Suplementi vitamina B12 mogu spriječiti anemiju i umor zbog nedostatka, održavajući razinu energije, prema Agyemanu. "Vitamin B12 pomaže zdravlju živaca i kognitivnoj funkciji, vjerojatno poboljšavajući pamćenje i kontrolu raspoloženja Ona također naglašava da su dodaci B12 vitalni za trudnice kako bi osigurali zdrav fetus razvoj.

Ostale populacije koje bi mogle imati koristi od uzimanja vitamina B12 uključuju starije odrasle osobe, budući da to može spriječiti pad apsorpcije povezan s godinama prema Agyemanu. Na kraju, kaže da osobe s gastrointestinalnim poremećajima poput perniciozne anemije, celijakije, Crohnove bolesti ili oni koji uzimaju određene lijekove mogu doživjeti oslabljenu apsorpciju B12, a pravilna suplementacija može pomoći u održavanju optimalne razine.

"Dodaci vitamina B12 obično su sigurni za većinu ljudi, ali uzimanje previše može uzrokovati nelagodu u želucu ili probleme s kožom", upozorava Agyeman. "Ako ste alergični ili osjetljivi na B12, najbolje je da se klonite ovih dodataka. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom prije nego počnete uzimati dodatke B12, osobito ako imate zdravstvenih problema, imate ograničenja u prehrani, uzimate određene lijekove ili ste trudni ili dojite."

Meshulam dodaje da iako ne postoji utvrđena gornja granica za B12, ako vaše razine postanu previsoke mogu doživjeti neželjene simptome poput gastrointestinalnih tegoba, slabosti i osjećaja trnaca u ekstremitetima. "Zbog toga je tako važno provjeriti svoje razine i raditi s praktičarom kako biste otkrili što je pravo za vas."

Kao ravnateljica Institut za dobro domaćinstvo Nutricionistički laboratorij, registrirani dijetetičar Štefani Sassos obrađuje sve sadržaje vezane uz prehranu, testiranje i ocjenjivanje proizvoda. Ona je u tijeku s najnovijim istraživanjima kako bi pružila izvješća utemeljena na dokazima o svim temama vezanim uz dijetu i prehranu. Stefani vodi i nadzire testiranje i analizu suplemenata za Good Housekeeping i pokrivala je nekoliko drugih suplemenata u prošlosti, uključujući multivitamini, veganski proteinski prah, vitamin D i dodaci za zglobove.

Stefani (ona/ona) je registrirani dijetetičar, osobni trener s NASM certifikatom i direktor Institut za dobro domaćinstvo Laboratorij za prehranu, gdje se bavi svim sadržajima vezanim uz prehranu, testiranjem i procjenom. Diplomirala je nutricionističke znanosti na Sveučilištu Pennsylvania State i magistrirala kliničku prehranu na NYU. Ona je također Dobro domaćinstvo stručnjak za fitnes i tjelovježbu u osoblju. Stefani je posvećena pružanju čitateljima sadržaja utemeljenog na dokazima kako bi potaknula informirani izbor hrane i zdrav život. Ona je strastveni CrossFitter i strastvena kuharica koja voli provoditi vrijeme sa svojim velikim odgovarati grčka obitelj.

Klinički dijetetičar u Sveobuhvatnom centru za kontrolu težine u Weill Cornell Medicine

Rachel Lustgarten, M.S., R.D., C.D.N., registrirana je dijetetičarka u kliničkoj praksi u New Yorku. Njezino primarno područje fokusa je terapija medicinske prehrane i kontrola tjelesne težine. Rachelina strast je dijeljenje znanja i stručnosti o ulozi hrane i prehrane u cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Suvoditeljica je tjedne emisije “Primary Care Medicine” na SiriusXM Doctor Radiju, intervjuirajući stručne goste i postavljajući pozive slušateljima i postavljajući im pitanja o vrućim temama u zdravlju i prehrani. Radila je kao klinički dijetetičar u Centru za sveobuhvatnu kontrolu težine pri Weill Cornell Medicine i radio je kao savjetnik mjesečnog biltena Weill Cornell's Women's Nutrition Connection 10 godine. Rachel je magistrirala kliničku prehranu na Sveučilištu New York, diplomirala je s pohvalama.

instagram viewer