8 najboljih dodataka željeza u 2023., koje su testirali stručnjaci

Konvencionalni oblici željeza, poput željeznog sulfata, mogu uzrokovati gastrointestinalne nuspojave poput mučnine i zatvora. Ali ova Thorneova opcija uključujeFerrochel željezov bisglicinat koji je bio klinički ispitano kako bi pomoglo optimizirati apsorpciju željeza i minimizirati uobičajene nuspojave. Zahtijeva samo jednu kapsulu dnevno i osigurava znatnu dozu od 25 miligrama, ali imajte na umu da dodatak ne sadrži vitamin C koji je idealan za pomoć u apsorpciji.

Što je najvažnije, naši registrirani dijetetičari ističu da ovaj proizvod ima NSF certifikat za sport, što znači da je testiran za usklađenost s tvrdnjama na etiketi i za osiguranje nepostojanja više od 200 tvari zabranjenih od strane mnogih velikih atletskih organizacije.

Recenzentima Amazona sviđa se da su tablete relativno male i lako ih je progutati. Mnogi su također primijetili značajna poboljšanja u razini željeza i simptomima nakon uzimanja dodatka prehrani nekoliko tjedana. “Kći je imala niske razine željeza. Isprobali smo tablete željeza na recept i stvorile su više problema i nisu pomogle njezinoj razini željeza. Ovaj ju je proizvod doveo u normalan raspon u testu krvi u roku od četiri tjedna", napisao je jedan recenzent.

Pronaći ćete bogatih 65 miligrama željeza u ovom isplativom dodatku iz Nature Made. Porcija je samo jedna tableta, a dodatak je bez sintetičkih bojila i umjetnih aroma. Izbor bez glutena prilično je moćan i može podržati zdravu razinu željeza, ali ne sadrži nikakve dodatne sastojke poput vitamina C koji bi pomogli apsorpciju.

Ono što je najvažnije, naši registrirani dijetetičari ističu da ovaj dodatak jest Potvrđeno Farmakopejom Sjedinjenih Država (USP)., što znači da je prošao rigorozna testiranja kako bi se osigurala kvaliteta i čistoća. To je prilično jaka doza koja će sigurno pomoći u povećanju razine, ali naši stručnjaci kažu da određeni pojedinci možda neće dobro podnositi oblik željezovog sulfata.

S više od 32 tisuće recenzija s pet zvjezdica na Amazonu, ovaj dodatak spaja kvalitetu i pristupačnost. I našim stručnjacima i online recenzentima sviđa se to što je proizvod mala tableta i prilično se lako guta. “Uzimam ih mjesecima. Kad sam otišao provjeriti razinu, porasla je u odnosu na moj zadnji posjet", rekao je jedan recenzent.

Nježan i bez zatvora, ovaj dodatak željeza iz Nowa osigurava 18 miligrama Ferrochel željezo bisglicinat koji je klinički proučavan kako bi pokazao manje slučajeva gastrointestinalnih smetnji od nadomjestaka željeza sa željeznim sulfatom. Svaku dnevnu kapsulu preporučuje se uzeti uz obrok.

Robna marka u obiteljskom vlasništvu vodeći je u industriji zdravlja i wellnessa više od 50 godina zahvaljujući njihovoj opsežne metode testiranja i vrhunska kvaliteta koji osiguravaju da dobivate točno ono što piše na dodatku boca. Naši su stručnjaci bili vrlo impresionirani razinom ispitivanje i kontrolu kvalitete koji Sada provodi.

“Doktor mi ga je preporučio i sviđa mi se. Krvni testovi pokazuju da su moje razine porasle i da zbog toga nemam problema s probavom", rekao je jedan recenzent. Mnogi recenzenti se slažu, govoreći da nisu imali gastrointestinalne simptome od dodatka. Ali imajte na umu da ova kapsula ne sadrži vitamin C za optimalnu apsorpciju.

Ovaj kompleks željeza iz Garden of Life, dizajniran da osigura građevne blokove za održavanje zdrave krvi, sadrži 28 miligrama neobvezujućeg željeza iz cjelovite hrane iz smeđe riže, plus vitamini C, B12 i folat koji pomažu u promicanju apsorpcije željeza. Također ćete pronaći dodatne prednosti mješavine sirovog organskog voća i povrća u svakoj kapsuli, kao i mješavinu sirovih probiotika i enzima za podršku zdravoj probavi.

Odabir bez glutena s certifikatom NSF-a također je verificiran za projekt bez GMO-a i certificiran za vegane. Naši registrirani dijetetičari cijene to što dodatak ne sadrži sintetička veziva ili punila, umjetne arome, sladila ili aditive. Ono što je najvažnije, ovaj je izbor prošao testiranje na navedenu količinu željeza i teških metala kao dio ConsumerLab.com dobrovoljno Program certifikacije kvalitete.

Mnogi online recenzenti primjećuju da su primijetili pozitivna poboljšanja u svojim razinama energije kada su počeli uzimati ovaj proizvod, ali imajte na umu da se porcija sastoji od dvije kapsule. “Healthy Blood mi je preporučen prije nekoliko godina. Moja niska energija i blagi nedostatak željeza su riješeni. Uzimam ga svaki dan! Nema nuspojava", rekao je jedan recenzent.

Želite li uzeti dodatak željeza na prazan želudac? Ova opcija iz MegaFooda savršeno odgovara. Sadrži 26 miligrama željeza, plus 15 miligrama vitamina C koji pomaže apsorpciju. Također ćete pronaći folnu kiselinu i vitamin B12 koji zaokružuju ovaj kompleks i podržavaju zdravu proizvodnju crvenih krvnih stanica. Mješavina organske naranče, brokule i cikle također daje hranjivost ovom izboru. Ako ne želite uzeti tabletu, možete je isprobati tekući oblik koji u nedavnoj klinička studija podigao ukupnu razinu željeza kod sudionika za 20% bez izazivanja zatvora.

U malom osmotjedno kliničko ispitivanje, Blood Builder povećao je razinu željeza i poboljšao simptome kao što su umor i energija bez uobičajenih gastrointestinalnih nuspojava poput mučnine ili zatvora. Jedan mrežni recenzent s anemijom rekao je: "Megafood Blood Builder dodaci željeza jedini su dodaci koji su napravili razliku u mojim nalazima krvi. Oni ne uzrokuju probleme sa sustavom kao mnogi dodaci željeza. Pomažu mojoj razini energije." Drugi recenzent je napisao: "Kupio sam nekoliko dodataka željeza, ali ovaj je bio jedini koji je uspješno podigao razinu željeza bez ikakvog zatvora."

Non-GMO Project Verified izbor je bez glutena i veganski. Naši registrirani dijetetičari cijene stroge interne standarde kvalitete MegaFooda i to što marka testira svoje dodatke prehrani, uključujući i ovaj, na više od 125 pesticida i herbicida.

Imate li problema s gutanjem tableta? Tada bi vam mogao odgovarati tekući dodatak željeza, poput ovog najboljeg odabira iz Nowa. Naći ćete 18 miligrama željeza u svakoj porciji od dvije čajne žličice koje je nježno i ne izaziva zatvor. Iako je motika bez šećera, sadrži ksilitol, ekstrakt stevije i prirodnu aromu voćnog punča.

Naši registrirani dijetetičari ističu opsežne metode testiranja i vrhunsku kvalitetu Nowa koji osiguravaju da dobivate točno ono što piše na bočici dodatka. Bili smo jako impresionirani razinom ispitivanje i kontrolu kvalitete koje marka provodi.

Većina recenzenata kaže da ima lijep okus i da se lako uzima, a mnogi primjećuju da je pozitivno utjecao na razinu željeza i simptome. "Ovo uopće nije lošeg okusa i nije izazvalo nikakve loše posljedice. Uzmite ga prvo na prazan želudac i počinjem se osjećati bolje", napisao je jedan recenzent. Ali naši stručnjaci ističu da ne sadrži vitamin C koji bi pomogao u apsorpciji željeza.

Nježna za želudac, ova posebna formula željeza iz GNC-a sadrži 18 miligrama željeza kao hidrolizirani proteinski kelat, što je solidna doza, ali niža od nekih drugih na ovom popisu. Bezglutenski proizvod također nema umjetnih boja ni aroma, a sviđa nam se što je porcija samo jedna kapsula.

Ne samo da je ova opcija prilično pristupačna, već je i vegetarijanska. Naši registrirani dijetetičari ističu da je ovaj motika također prošla testiranje na navedenu količinu željeza i teških metala kao dio ConsumerLab.com dobrovoljno Program certifikacije kvalitete.

"Imam Crohnovu bolest i ova tableta se pokazala vrlo nježnom prema mom želucu", rekao je jedan online recenzent. „Koristim ga već nekoliko godina i ne mogu biti zadovoljniji. Dodatak željeza na recept koji sam pokušao koristiti jednostavno mi je razderao želudac. Mislio sam da ću isprobati Gentlesorb i nema štetnih učinaka. Preporučam svima koji spomenu da imaju nedostatak željeza", napisala je druga osoba.

Osmišljen posebno za trudnice, ovaj dodatak željeza iz Needed sadrži željezo vezano za glicin za bolju apsorpciju i probavni komfor. Marka uključuje zgodan tablica doziranja na njihovoj web stranici, ali naši stručnjaci naglašavaju da je važno konzultirati se izravno sa svojim liječnikom kako biste utvrdili odredite prikladnu dozu za svoje potrebe, pogotovo jer se mogu mijenjati iz tromjesečja u tromjesečje tijekom vašeg trudnoća.

Ovo je željezo također Ferrochel željezo bisglicinat, klinički proučavan oblik koji je pokazao manje slučajeva gastrointestinalnih smetnji od nadoknade željeza željeznim sulfatom. Ali robna marka preporučuje uzimanje ovog željeza odvojeno od vašeg prenatalnog multivitamina, jer željezo može negativno utjecati na određene hranjive tvari.

Naši registrirani dijetetičari ističu da robna marka testira učinkovitost i kvalitetu svake serije dodatka prehrani, uključujući putem trećih strana koje testiraju sve, od nutritivnog sadržaja do teških metala i ostalog onečišćenja. "Moja žena ih smatra učinkovitijima od drugih žvakaćih guma/pilula koje sadrže željezo i lake su za želudac", napisao je jedan recenzent.

u Institut za dobro domaćinstvo Nutrition Lab, naši registrirani dijetetičari rigorozno procjenjuju dodatke prehrani na temelju nutricionističke stručnosti, sastojaka i podataka testiranja trećih strana.

Prilikom odabira najboljih dodataka željeza, uzeli smo u obzir dozu, veličinu porcije, cijenu, porcije po spremniku, sastojke, oblik i možete li uzimati vitamin s hranom ili bez nje. Pregledali smo više od 20 različitih dodataka željeza i nastojali smo ponuditi opcije za različite osobne preferencije i cijene. Također smo uključili komplekse s vitaminom C koji mogu poboljšati apsorpciju željeza.

Dali smo prioritet preporukama koje su testirani na čistoću, snagu i sigurnost od strane vjerodostojne organizacije treće strane, kao i proizvodi sa strogim internim standardima kontrole kvalitete. Pregledali smo marketinške tvrdnje, popise sastojaka i kvalitetu proizvoda.

Budući da Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) ne odobrava dodatke prehrani za sigurnost i učinkovitost prije odlaska na na tržištu, nevjerojatno je važno temeljito istražiti svaki dodatak koji dodajete svom režimu i razgovarati sa svojim liječnikom prije nabava.

Postoji bezbroj različitih vrsta dodataka željeza koji dolaze u različitim oblicima i može biti teško pronaći najbolju opciju za vas i vaše osobne potrebe. Razgovarajte sa svojim liječnikom za njegovu preporuku i uzmite u obzir sljedeće čimbenike pri odabiru:

✔️ Vrsta: Suplementi željeza dolaze u tabletama ili tekućem obliku, a nude se u standardnim ili opcijama s odgođenim otpuštanjem. Postoje i različite vrste željeza, uključujući željezni sulfat, željezni glicinat, željezni bisglicinat i više. Vaš pružatelj zdravstvenih usluga može vam pomoći odrediti koja je opcija najprikladnija za vaše potrebe.

✔️ Nuspojave: Neki oblici željeza mogu uzrokovati gastrointestinalne simptome kao što su mučnina i zatvor, dok su drugi oblici posebno formulirani za smanjenje ovih simptoma. Ako isprobate jednu vrstu i ona vam se ne slaže, prijelaz na drugu formu može biti opravdan. Okus i miris dodatka također mogu utjecati na vašu odluku.

✔️ Cijena: Budući da dodaci željeza mogu uvelike varirati u cijeni, uključili smo cijenu po dozi za svaki odabir kako biste mogli usporediti opcije. Ali imajte na umu da neki nude veće doze po tableti, pa pogledajte ukupnu dozu i koliko ćete tableta dnevno morati uzeti na temelju preporuke vašeg liječnika.

✔️ Kvaliteta: Provjerite sastojke kako biste bili sigurni da u samom dodatku nema umjetnih dodataka. Također je važno potražiti testiranje treće strane od strane vjerodostojnih institucija, kao što je USP, NSF ili ConsumerLab.com, kako bismo osigurali standarde kvalitete i da je ono što je na etiketi proizvoda zapravo ono što ćete konzumirati.

"Željezo je vitalni mineral neophodan za pravilno funkcioniranje tijela", objašnjava Agyeman. "Ima vitalnu ulogu u prijenosu kisika kroz tijelo i posebno je važan za žene zbog čimbenika kao što su menstrualni ciklusi i trudnoća." Željezo je važan dio hemoglobina, koji je važan protein koji prenosi kisik iz naših pluća kroz tijelo. Željezo podržava prijenos kisika, proizvodnju energije i sintezu DNK, među mnogim drugim funkcijama u tijelu.

Kada vaše zalihe željeza ponestane, anemija uzrokovana nedostatkom željeza može razviti. Neki uzroci mogu biti nedovoljna konzumacija hrane bogate željezom, problemi s apsorpcijom željeza, teško krvarenje ili gubitak više krvnih stanica i željezo koje vaše tijelo može nadomjestiti i situacije u kojima vaše tijelo treba više željeza nego inače, kao što je tijekom trudnoće ili dojenja.

Simptomi nedostatka željeza mogu uključivati ​​umor, blijedu kožu, otežano disanje, bol u prsima, ubrzan rad srca, vrtoglavicu, glavobolje, osjećaj hladnoće i još mnogo toga. Ako sumnjate da imate nedostatak željeza, važno je razgovarati sa svojim liječnikom; vjerojatno će napraviti krvne pretrage kako bi utvrdili jeste li doista anemični i zatim koordinirati plan djelovanja koji uključuje intervenciju u prehrani, suplementaciju ili oboje.

"Manjak željeza može dovesti do anemije, uzrokujući umor, slabost, blijedu kožu i poteškoće s koncentracijom", kaže Agyeman. "Vrlo je važno da žene konzumiraju hranu bogatu željezom i, ako je potrebno, uzimaju dodatak prehrani koji je odobrio dijetetičar kako bi održale odgovarajuću razinu željeza kako bi podržale cjelokupno zdravlje i dobrobit."

Populacije s većim rizikom od razvoja nedostatka željeza uključuju trudnice, dojenčad i malu djecu, žene s obilnim menstruacijama krvarenje, osobe s određenim kroničnim bolestima poput raka i zatajenja srca, starije osobe iznad 65 godina i osobe koje su na krvnoj razrjeđivači.

Odrasle žene od 19 do 50 godina trebaju oko 18 miligrama dnevno, dok trudnice trebaju više, kaže Agyeman. Ovdje možete pronaći svoje specifične potrebe tablica potreba za željezom od strane Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). „Tijekom trudnoće preporučeni unos se povećava na 27 miligrama dnevno. Žene starije od 50 godina i žene u postmenopauzi trebaju manje, oko osam miligrama, ali uvijek je dobra ideja posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom za personalizirane preporuke za unos željeza na temelju vaše osobe potrebe."

Željezo dolazi iz hrane životinjskog podrijetla (hem željezo) i hranu biljnog podrijetla (ne-hem željezo). Tijelo bolje apsorbira željezo životinjskog ili hemskog porijekla nego hranu biljnog porijekla ili hranu koja ne sadrži hem željezo. Ali ako biste radije izbjegavali proizvode životinjskog podrijetla, još uvijek možete unositi mnogo željeza iz hrane biljnog podrijetla. Pokušajte upariti hranu biljnog željeza s izvor vitamina C, što može pomoći u povećanju apsorpcije željeza iz te hrane. Agyeman kaže da hrana koja sadrži željezo uključuje:

✔️ Nemasno meso poput govedine, svinjetine i peradi

✔️ Morski plodovi poput kamenica, školjki i škampa

✔️ Mahunarke poput leće, slanutka i graha

✔️ Lisnato zeleno povrće poput špinata, kelja i blitve

✔️ Obogaćene žitarice i kruh

✔️ Orašasti plodovi i sjemenke poput sjemenki bundeve i sjemenki sezama

✔️ Tofu i proizvodi od soje

Trebate li ili ne uzimati dodatak željeza u konačnici je odluka koju trebate donijeti vi i vaš liječnik. "Za osobe s probavnim problemima koji utječu na apsorpciju željeza, dodaci željeza također mogu biti korisni", kaže Agyeman. Ali ona dodaje da problemi s probavom mogu oslabiti apsorpciju željeza iz hrane, što dovodi do smanjene razine željeza i povećanog rizika od nedostatka. U ovakvim slučajevima, Agyeman objašnjava da dodaci željeza mogu pružiti koncentrirani izvor željeza koji se lakše apsorbira za one s kompromitiranom probavnom funkcijom.

"Nuspojave dodataka željeza mogu uključivati ​​gastrointestinalne nelagode kao što su bolovi u trbuhu, mučnina ili zatvor, tamnjenje stolice i želučane tegobe koji se mogu pojaviti kod nekih osoba koje uzimaju željezo dodaci prehrani. Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom za personalizirane preporuke", napominje Agyeman. Ističe da ako imate hemokromatozu, poremećaje preopterećenja željezom, kroničnu bolest jetre ili bubrega i upalne bolest crijeva ili ako uzimate lijekove koji mogu utjecati na dodatke željeza, nije preporučljivo uzimati željezo dopuniti.

Kao ravnateljica Institut za dobro domaćinstvo Nutricionistički laboratorij, registrirani dijetetičar Štefani Sassos obrađuje sve sadržaje vezane uz prehranu, testiranje i ocjenjivanje proizvoda. Ona je u tijeku s najnovijim istraživanjima kako bi pružila izvješća utemeljena na dokazima o svim temama vezanim uz dijetu i prehranu. Stefani vodi i nadzire testiranje i analizu suplemenata za Good Housekeeping i pokrivala je nekoliko drugih suplemenata u prošlosti, uključujući multivitamini, veganski proteinski prah, vitamin D i dodaci za zglobove. Tijekom trudnoće osjetila je nedostatak željeza i uspješno je riješila problem visokokvalitetnim dodacima željeza pod vodstvom svog liječnika.

Stefani (ona/ona) je registrirani dijetetičar, osobni trener s NASM certifikatom i direktor Institut za dobro domaćinstvo Laboratorij za prehranu, gdje se bavi svim sadržajima vezanim uz prehranu, testiranjem i procjenom. Diplomirala je nutricionističke znanosti na Sveučilištu Pennsylvania State i magistrirala kliničku prehranu na NYU. Ona je također Dobro domaćinstvo stručnjak za fitnes i tjelovježbu u osoblju. Stefani je posvećena pružanju čitateljima sadržaja utemeljenog na dokazima kako bi potaknula informirani izbor hrane i zdrav život. Ona je strastveni CrossFitter i strastvena kuharica koja voli provoditi vrijeme sa svojim velikim odgovarati grčka obitelj.

Laura Iu registrirana je dijetetičarka nutricionistica, certificirana savjetnica za intuitivnu prehranu, voditeljica joge i vlasnica Laura Iu Nutricionizam, privatna praksa u New Yorku. Diplomirala je nutricionizam i dijetetiku na Sveučilištu New York i završila njezino stažiranje u dijetetici na Weill Cornell & Columbia Medical Center of New York-Presbyterian Bolnica. Nastavila je raditi u najboljim bolnicama u New Yorku, uključujući bolnicu Mount Sinai i NYU Langone Health.