8 najboljih pjenastih valjaka 2023., koje su testirali stručnjaci

Prikladan za početnike do naprednih pjenastih valjaka, ovaj pjenasti valjak višestruke gustoće je izdržljiv i može izdržati do 500 funti težine. Iako ima šuplju jezgru, dizajn je čvrst i stabilan pa zadržava svoj oblik čak i nakon višekratne uporabe (godinama intenzivno testiramo ovaj pjenasti valjak).

Već na prvi pogled primijetit ćete da ovaj pjenasti valjak ima poseban dizajn. Zone su dizajnirane tako da oponašaju osjećaj ruku masažnog terapeuta, s niskim i ravnim površina poput dlana, cjevasta površina poput prstiju, a visoka i čvrsta površina poput vršcima prstiju. Ne smatramo da se zone nevjerojatno razlikuju tijekom naših testova, ali postoji mala vidljiva varijacija dok se okrećete. Naši stručnjaci za fitness cijene to što blage teksture pružaju osjećaj kontrole tijekom vaše sesije valjanja pjene.

Dostupan u raznim bojama kao dodatak vašoj kućnoj teretani, ova veličina je manja i možda će je preferirati neki koji žele ciljati određene mišiće. Ali oni koji žele obraditi veće mišićne skupine mogu se odlučiti za

Dostupan u četiri različite duljine, ovaj pristupačni pjenasti valjak iz Amazon Basics relativno je gladak i čvrst, omogućava ravnomjeran pritisak tijekom vaše sesije pjenastog valjanja što će mnogi cijeniti. Našim se osobnim trenerima sviđa iako je gladak, čvrst je i značajan što će čak i natjecateljski sportaši cijeniti za tako nisku cijenu. Uz to, smatrali smo da je malo sklizak u određenim položajima.

Također biste trebali imati na umu da je ovo pjenasti valjak visoke gustoće, što znači da će pružiti intenzivnije i dublje miofascijalno otpuštanje od mekših opcija. Kvaliteta je izvrsna za cijenu i zadržat će se nakon intenzivnih sesija valjanja pjene. Ali ako tražite izbor niske gustoće koji je prihvatljiv za proračun, naši stručnjaci predlažu Yes4All Soft Density pjenasti valjak.

Početnici bi možda više voljeli nešto između tvrde i meke gustoće, zbog čega je ova srednja gustoća iz Gaiama bila popularan izbor u našim testovima. Dobit ćete malo više dubljeg, koncentriranog miofascijalnog otpuštanja od pjenastog valjka vrlo meke gustoće, ali ne tako intenzivno kao pjenasti valjak visoke gustoće koji je prikladniji za napredne sportaše.

Ovaj polučvrsti pjenasti valjak dolazi u dvije različite veličine, 18 inča i 36 inča, ali otkrili smo da je varijanta od 18 inča najbolja savršena kombinacija dovoljno malih za ciljanje čvorova i određenih područja, dok je dovoljno velika da djeluje na glavne mišiće skupine.

Dostupan je u nekoliko zabavnih boja i ima potpuno glatku površinu, što će cijeniti početnici dok se priviknu na pravilnu tehniku ​​motanja pjene. Osim toga, promjer od šest inča je standardan i prilično udobna visina za olakšanje vašeg tijela u kotrljanju pjene.

Ovaj inovativni pjenasti valjak iz lululemona daje vam dva pjenasta valjka koja se mogu diskretno složiti kako bi postali jedan koji se lako prenosi u teretanu ili na putovanju. Vanjski valjak je mekši i dizajniran za ciljanje ruku i nogu, dok je unutarnji valjak intenzivnijeg dizajna posebno napravljen za oslobađanje napetosti u leđima.

Ispitivačima se svidio prekrasan dizajn i boje, a naši stručnjaci cijene koliko su materijali čvrsti i otporni. Nekima se grebeni i šumarci mogu činiti pomalo intenzivnim, ali naši fitness profesionalci vole da ćete moći dobiti duboko olakšanje od dizajna (osobito unutarnjeg pjenastog valjka).

S dužinom od 20 inča, savršeno je slatko mjesto za ciljanje čvorova i bolnih mišića, a istovremeno je dovoljno velik da se pozabavi većim mišićnim skupinama. To je skupa opcija, ali imajte na umu da ovdje dobivate dva valjka koji se uklapaju tako da ne zauzimaju puno prostora (izvrsno za stanove i male kućne kutke za teretanu).

Želite povećati ulog u svojim sesijama oporavka? RumbleRoller je najintenzivniji foam roller na našem popisu, najbolji za iskusne foam rollere i napredne sportaše. Ovaj pjenasti valjak s ultra-teksturom ima istaknute izbočine u svom dizajnu, posebno izrađene za pružaju duboko ciljanje u mišić, a istovremeno osiguravaju prostore između za meko tkivo istisnina.

Čvrste, ali fleksibilne izbočine dizajnirane su tako da oponašaju palčeve masažnog terapeuta koji gnječe i istežu vaše mišiće. Ovaj ozbiljni pjenasti valjak dostupan je u tri različite veličine. Naši osobni treneri ističu da svoju vježbu možete dodatno intenzivirati pomicanjem s jedne strane na drugu u pokretu ljuljanja na ovom valjku umjesto standardnog kotrljajućeg pokreta, budući da izbočine pružaju masažu koja vam omogućuje da kopate još dublje.

Naši fitness stručnjaci godinama testiraju ovaj pjenasti valjak i mogu potvrditi da daje ozbiljne rezultate. Ali nije za one sa slabim srcem i naši stručnjaci ga preporučuju samo za povremenu upotrebu jer može biti iznimno intenzivan i dubok. Preporučamo kupnju drugog osnovnog pjenastog valjka, kao što je naš najbolji sveukupni ili najvrijedniji odabir, i korištenje ovog kao komplimenta kada sesije zahtijevaju nešto veći intenzitet. Ne zaboravite uvijek slušati svoje tijelo dok se pjena valja i prestati ako osjetite bol.

Jednostavan, ali učinkovit, ovaj jedinstveni pjenasti valjak tvrtke Bala dizajniran je posebno za jogu, istezanje i rehabilitaciju. Ima gustu potpornu pjenu i oblik pješčanog sata koji zapravo služi svrsi. Smatramo da je ovo spuštanje u sredini izvrstan način za ciljanje određenih područja na nogama i leđima.

Našem se timu također svidjela prekrasna shema boja koju možete izabrati, s pjenastim valjcima koji odgovaraju shema boja ostalih proizvoda Bala za ultimativno zadivljujuće uređenje kućne teretane. Budući da je lak za oči, držali smo ga vani umjesto da ga sakrijemo u ormaru, a samo vizualni znak da ga imamo povećao je vjerojatnost da ćemo ga redovito koristiti (motivirajuća pobjeda!).

Ali nakon ponovljene uporabe, primijetili smo da se površina može lako izgrebati i pokazati istrošenost malo više od ostalih na našem popisu. Uz to, obožavateljima bala koji traže nešto lijepo za svoju kućnu teretanu vjerojatno će se svidjeti ovaj vizualno privlačan izbor.

Na vibrirajuće pjenaste valjke potrebno je neko vrijeme naviknuti se — mogu biti vrlo glasni (nisu idealni za stanare), intenzivni na podovima i teško ih je kontrolirati. Ali smatra se da vibracija ublažava bol i može vam omogućiti dulje rolanje s pjenom i poboljšati oporavak, posebno kod jako bolnih mišića.

Ovaj trzalj je prilično skup, ali jedini je pjenasti valjak s Bluetoothom na našem popisu koji vam omogućuje da njime upravljate ručno ili putem aplikacije Therabody kako biste ciljali određene mišiće i aktivnosti. Relativno je glasan, ali nije najglasniji vibrirajući pjenasti valjak koji smo testirali. Potvrdili smo trajanje baterije od tri sata tijekom naših testova i koristimo ovaj pjenasti valjak dosljedno više od godinu dana.

Manji je na samo 12 inča, ali je ultra čvrst s materijalima visoke gustoće i nudi do pet postavki vibracije tako da možete pronaći najbolju opciju za svaku sesiju. Svidjelo nam se što valovita tekstura također daje dobru trakciju. Naši stručnjaci kažu da počnite polako i napredujte ako ste novi u terapiji kotrljanjem i vibracijama. Tražite nešto još koncentriranije? The Wave Duo sličan je, ali manji uređaj dizajniran za ciljanje leđa, vrata i kralježnice.

Pjenasti valjci nisu nužno idealan dio opreme za pohranjivanje u torbi ili kovčegu za vježbanje. Iako su obično lagani, čvrsti i kruti dizajn ima svoja ograničenja u transportu. Ali Brazyn ima za cilj riješiti ovaj problem s potpuno sklopivim pjenastim valjkom koji je inovativan i nevjerojatno prenosiv.

Jedinstveni dizajn se sklapa ravno na promjer debljine manji od dva inča, ali se lako povlači užadi sa strane, a Morph se proširuje na pjenasti valjak pune veličine koji se može koristiti preko cijelih leđa. Smatramo da je prilično čvrst i robna marka tvrdi da je testiran da izdrži do 350 funti. Teksturirana površina bila je sjajna kada se ciljalo na čvorove i bolne mišiće.

Ima šuplju jezgru i iako nije bio najstabilniji i najizdržljiviji kao drugi pjenasti valjci koje smo testirali, bili smo impresionirani kvalitetom i inovativnošću koja omogućuje oporavak kada ste u pokretu. Osim toga, dolazi u raznim svijetlim bojama.

Naši stručnjaci za fitness u osoblju ocijenili su više od 20 različitih pjenastih valjaka, usredotočujući se na materijale, gustoću, površinske teksture, oblik, veličine, cijene, estetiku i više. Prilikom sastavljanja ovog popisa uzeli smo u obzir različite aspekte i pobrinuli smo se da uključimo opcije za početnike, srednje napredne vježbače i natjecateljske sportaše. Također smo razmotrili prijenosne opcije koje možete ponijeti sa sobom kada putujete i testirali pjenaste valjke na tepisima i tvrdim podovima.

Osjećali smo da je važno istaknuti izbore za valjanje pjene svih različitih cjenovnih kategorija, posebno jeftine visokokvalitetne opcije za one koji tek počinju valjati pjenu. Također smo tražili opcije s jedinstvenim bojama i uzorcima kako bismo dodali vizualni naglasak vašoj kućnoj teretani, bilo da se radi o punom podrumu ili kutku u malom stanu.

"Postoji mnogo opcija za pjenaste valjke — boje, veličine, oblici, različite gustoće i tekstura površine", kaže Pagliano, napominjući da vam fizioterapeut može preporučiti onaj pravi za vas. Ali naši osobni treneri dodaju da postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru:

✔️ Materijali i tekstura: Neki pjenasti valjci su glatki, što je idealno za početnike i pružit će blaže iskustvo valjanja pjene. Teksturirani pjenasti valjci imaju izbočine ili izbočine koji mogu intenzivno ciljati određene mišiće i čvorove.

✔️ Veličina: Duži pjenasti valjci, oko 36 inča, najsvestraniji su jer mogu dobro odgovarati vašim leđima i donji dio tijela, ali kraće opcije bi mogle biti poželjnije za bolje ciljanje manjih područja kao što su ruke i teladi. Tu je i promjer pjenastog valjka, koji je prilično standardan oko pet do šest inča, ali neke opcije su dostupne u manjim promjerima za dublju masažu.

✔️ Cijena: Većina pjenastih valjaka košta ispod 70 USD, ali vibrirajući pjenasti valjci s pametnim mogućnostima bit će skuplji. Skuplje opcije nisu uvijek bolje, a mi smo na naš popis uključili i neke kvalitetne pristupačne opcije ispod 30 USD.

✔️ Posebne karakteristike: Inovacije su brojne u svijetu fitnessa, a pjenasti valjci nisu iznimka. Pronaći ćete vibrirajuće opcije, one koje se zapravo sklapaju i pjenaste valjke dva u jednom.

"Korištenje pjenastog valjka može pomoći pri masiranju mišića", objašnjava Pagliano. "Malo je dostupnih znanstvenih dokaza o tome što rolanje pjene zapravo čini za tijelo, ali mnogi smatraju da se osjećaju opuštenije jer vrše pritisak na zategnuta ili bolna područja."

Budući da je rolanje pjene oblik samomiofascijalnog oslobađanja, postoje neke potencijalne koristi koje uključuju korekciju mišićne neravnoteže, opuštanje mišića, poboljšan raspon pokreta zglobova, smanjena bol i poboljšan oporavak tkiva i više.

"Pjenasti valjak možete koristiti u fizikalnoj terapiji za određene vježbe koje vam je propisao terapeut, pa čak i kod kuće za istezanje određenih dijelova tijela", kaže Pagliano. "Naučili biste kako postaviti tijelo na pjenasti valjak i koristiti tjelesnu težinu za pružanje pritiska dok se kotrljate naprijed-natrag preko fascije koju treba tretirati."

Ona dodaje da fizikalni terapeut može procijeniti vašu snagu mišića i skrojiti program mobilnosti ili tjelesne aktivnosti (koji uključuje pjenaste valjke) kako bi odgovarao vašim potrebama, izazovima i ciljevima. Ali ako tek počinjete i tražite osnovne smjernice za valjanje pjene, evo nekoliko koraka:

✔️ Izvedite valjanje u pjeni prije statičkih ili dinamičkih aktivnosti istezanja ili nakon vježbanja kao dio opuštanja.

✔️ Polako vrtite pjenasti valjak kako biste locirali najosjetljivije mjesto.

✔️ Držite to ciljano područje i pokušajte ga opustiti, držeći oko 30 do 90 sekundi.

✔️ Uključite svoju jezgru tijekom sesije valjanja pjene kako biste održali stabilnost.

✔️ Eksperimentirajte s laganom promjenom položaja ili kutova kako biste ciljali različita područja mišića.

"Ako vam pomaže uspostaviti dobru naviku zagrijavanja i održava vas dosljednima u vježbanju, to može biti dodatna korist", kaže Pagiliano. Dodaje kako je preporučljivo ako već koristite foam rolling, koristiti ga uz aktivno kretanje i dinamično zagrijavanje. "Dokazano je da te vrste zagrijavanja smanjuju rizik od ozljeda pri trčanju preko statičkog istezanja."

"Obično je valjanje pjene prilično površno tako da su njegova ograničenja samo ono što logistički možete manevrirati oko valjka", objašnjava Pagliano. "Općenito, ostanite površni - dublje nije uvijek bolje, pogotovo kada govorite o vašem torzu/trbuhu kada postoje drugi dijelovi i dijelovi koji nisu mišići."

Također dodaje da ako osjećate bol, najprije ćete htjeti razgovarati s liječnikom ili PCP-om, osobito ako imate novu ili nedavnu ozljedu. „Uvijanje pjene možda nije prikladno za svakoga, ovisno o vašim simptomima ili stanju. Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom; oni identificiraju, dijagnosticiraju i liječe probleme s kretanjem kod ljudi svih dobi i sposobnosti", kaže Pagliano.

Osim toga, Pagliano napominje da vas fizioterapeut može educirati tako da ne vršite pritisak na glavne organe/zalihe krvi. Naši fitness stručnjaci dodaju da rolanje s pjenom nije prikladno za osobe s kongestivnim zatajenjem srca, zatajenjem bubrega ili organa, poremećajima krvarenja, prijelomima kostiju i otvorenim ranama.

Stefani Sassos radi u industriji fitnessa zadnjih 10 godina, specijalizirajući se za dvoranski biciklizam i treninge snage. Kao osobna trenerica s certifikatom NASM-a, koristi se svojom stručnošću i znanstvenim znanjem o tjelovježbi kako bi kreirala informirani fitnes sadržaj za Good Housekeeping. Od snažno testiranje opreme za vježbanje i aplikacije za vježbanje za sastavljanje planova vježbanja za čitatelje GH-a, Stefani je strastvena u vođenju aktivnog načina života i inspiriranju drugih da učine isto. Osobno je više od desetljeća aktivno koristila pjenaste valjke kao alat za oporavak kao kompliment svom režimu vježbanja.

Glasnogovornik APTA-e Carrie Pagliano je osnivač i vlasnik tvrtke Carrie Pagliano PT, LLC u Virginiji, koja pruža stručnu skrb za zdravlje žena i pedijatrijsku fizikalnu terapiju zdjelice. Dodatna je profesorica na Sveučilištu Marymount i Sveučilištu Lynchburg. Magistrirala je fizikalnu terapiju na Sveučilištu znanosti i doktorirala fizikalnu terapiju na Sveučilištu St. Augustine za zdravstvene znanosti. Pagliano je certificirani klinički specijalist ortopedije i ženskog zdravlja. Posjeduje certifikat za manualnu terapiju Sveučilišta St. Augustine za zdravstvene znanosti. Certificirana je RRCA trenerica trčanja i certificirana CrossFit razina 1. Također je imenovana članicom savjetodavnog odbora mreže za poremećaje dna zdjelice: Nacionalni instituti za zdravlje, Nacionalni institut Eunice Kennedy Shriver, Institut za zdravlje djece i ljudski razvoj. Pagliano je aktivna članica Akademije za fizikalnu terapiju zdravlja zdjelice, gdje je bila sedam godina u izvršnom odboru direktora, uključujući i ulogu predsjednice.

Stefani (ona/ona) je registrirani dijetetičar, osobni trener s NASM certifikatom i direktor Institut za dobro domaćinstvo Laboratorij za prehranu, gdje se bavi svim sadržajima vezanim uz prehranu, testiranjem i procjenom. Diplomirala je nutricionističke znanosti na Sveučilištu Pennsylvania State i magistrirala kliničku prehranu na NYU. Ona je također Dobro domaćinstvo stručnjak za fitnes i tjelovježbu u osoblju. Stefani je posvećena pružanju čitateljima sadržaja utemeljenog na dokazima kako bi potaknula informirani izbor hrane i zdrav život. Ona je strastveni CrossFitter i strastvena kuharica koja voli provoditi vrijeme sa svojim velikim odgovarati grčka obitelj.