15 najboljih dodataka ribljem ulju, prema registriranim dijetetičarima

Nordic Naturals vodeći je brend u području dodataka ribljem ulju; nudi različite oblike i doze visokokvalitetnog ribljeg ulja. Ova opcija pruža 650 mg EPA i 450 mg DHA kao dio ukupno 1280 mg ukupnih omega-3 masnih kiselina po porciji od dva mekana želatina, što je najbolje uzimati s hranom. Bez umjetnih bojila i aroma, ovaj je dodatak prirodno aromatiziran limunom kako bi ublažio riblji okus.

Naši registrirani dijetetičari cijene da sve što marka proizvodi nije GMO i testirano od treće strane. Marka otvoreno dijeli Potvrde o analizama za sve svoje proizvode, a možete jednostavno skenirati QR kod na pakiranju vašeg proizvoda kako biste sami vidjeli rezultate testa. Opciju možete dobiti u većim količinama, do 210 tableta po spremniku, za dodatnu uštedu. Više od 44 000 recenzenata na Amazonu dalo je ovom proizvodu ocjenu od 4,7 zvjezdica (od 5 zvjezdica), a mnogi su rekli da pilula ne smrdi i ne izaziva podrigivanje. Neki ipak primjećuju da su tablete prilično velike.

Opcija Pretplati se i uštedi na Amazonu će otključati najviše ušteda za ovaj proizvod s Nordic Naturals kao provjerenim prodavateljem, ali također možete kupiti proizvod izravno na

Pronaći ćete nevjerojatnih 200 porcija visokokvalitetnog ribljeg ulja u ovoj Costco opciji. Daleko najbolja vrijednost na našem popisu, svaka mekana gel sadrži ukupno 1000 mg omega-3 masnih kiselina, uključujući 250 mg EPA + DHA. Morat ćete uzeti jednu meku gel dva puta dnevno s punom čašom vode i po mogućnosti uz obrok prema predloženim smjernicama za uporabu na pakiranju.

U ovom slučaju pristupačnost ne znači lošu kvalitetu. Zapravo, ovaj dodatak je odobren od strane Consumer Lab i čak nosi prestižni USP Verification Seal, što znači da proizvod sadrži sastojke navedene na etiketi u deklariranoj jačini i količinama te da ne sadrži štetne razine specifičnih kontaminanata. Štoviše, također je izrađen u skladu s trenutnom dobrom proizvodnom praksom američke Uprave za hranu i lijekove koristeći sanitarne i dobro kontrolirane postupke. Recenzentima se svidjela vrijednost i mogućnost opskrbe velikom količinom odjednom po razumnoj cijeni.

Nadahnut Mediteranska prehrana, ovaj dodatak isporučuje ne samo 2000 mg koncentrata ribljeg ulja, već i ekstrakt masline za polifenoli zdravi za srce za koje marka kaže da osiguravaju polifenolski ekvivalent od preko 4 žlice ekstra djevičansko maslinovo ulje. Uz 700 mg EPA i 500 mg DHA, također ćete pronaći omega-3 iz antarktičkog krila. Dodatak ima dodatnu prirodnu aromu limuna kako bi se izbjegao onaj zastrašujući okus ribe.

Najbolji izbor Consumer Laba, ovaj moćni dodatak prošao je testove na teške metale i svježinu. Našim profesionalcima također se sviđa što je Certifikat analize dostupan za svaki proizvod koji marka proizvodi i što se 99% proizvoda proizvodi u Sjedinjenim Državama. Recenzenti kažu da nije izazvalo podrigivanje, ali morat ćete uzeti četiri meke gelove da biste dobili punu porciju.

Amazonova opcija Pretplati se i uštedi nudi najveću uštedu za ovaj proizvod s Amazonom kao provjerenim prodavateljem, ali također možete kupiti proizvod izravno naWeb stranica Life Extensions i ostvarite nižu cijenu po jedinici ako kupite više boca.

Mrzite uzimanje velikih tableta? Ovaj odabir iz GNC-a sadrži male meke gelove ribljeg ulja koje je lako progutati. Morat ćete uzeti samo dvije mini meke gelove da postignete preporučenu dozu, koja sadrži 734 mg EPA i 266 mg DHA plus 65 mg dodatnih omega-3 masnih kiselina za ukupnih 1065 mg. Bez umjetnih aroma i konzervansa, ovaj najbolji odabir dostupan je u oba 120-softgel i 240-softgel bočice (prikazano).

Odobren od strane Consumer Lab, dodatak je prošao testove na teške metale i svježinu. Morat ćete ga uzimati s hranom, ali recenzenti cijene da je dodatke bilo lako progutati i da nisu izazvali podrigivanje. Ako se pretplatite na dostavu proizvoda putem web stranica GNC-a, dobit ćete 10% uštede plus besplatnu dostavu.

Pilule nisu tvoja stvar? Naša najbolja opća robna marka također čini ovu tekuću opciju koja se lako skida. Malo ide daleko i s ovim odabirom: porcija od samo 1 žličice donosi 1460 mg EPA i 1010 mg DHA kao dio moćnih 2840 mg ukupnih omega-3 masnih kiselina. Ova opcija također ima prirodnu aromu limuna koja neutralizira bilo kakav naknadni okus i ne sadrži umjetna bojila.

Možete biti sigurni da svi Nordic Naturals proizvodi nisu GMO i testirani od strane trećih strana. Marka otvoreno dijeli Potvrde o analizama za sve njegove proizvode, a možete jednostavno skenirati QR kod na pakiranju svog proizvoda kako biste vidjeli rezultate testiranja. Proizvod ne dolazi s kapaljkom i može biti malo neuredan za mjerenje, ali recenzenti kažu da se lako uzima i da besprijekorno djeluje kada se doda u smoothie.

Isprobajte opciju Pretplati se i uštedi na Amazonu za uštedu na ovom proizvodu uz Nordic Naturals kao provjerenog prodavatelja, ali također možete kupiti proizvod izravno na web mjesto marke.

Samo jedan softgel donosi 1400 mg ukupnih omega-3 masnih kiselina, uključujući 683 mg EPA i 252 mg DHA. Za optimalnu apsorpciju trebali biste uzeti softgel s vodom i obrokom. Ovaj odabir iz Nature Made također ne sadrži dodane boje, umjetne arome, gluten, mlijeko i školjke. Meki gelovi su veliki oko jedan inč i obloženi su crijevom posebno za smanjenje podrigivanja riba.

Naši profesionalci vole što je ovaj izbor također odobrio Consumer Lab i što je prošao njegove testove na svježinu i teške metale. I marke 1200 mg i 1.000 mg meke gelove također su potvrđeni USP-om. Većina recenzenata smatra da ih je prilično lako progutati i da doista ne izazivaju podrigivanje.

Ovaj odabir općenito je također prilično pristupačan, a svaka mekana gel košta samo 0,17 USD. Možete uštedjeti do 10% s Pretplati se i uštedi na Amazonu što će prikupiti najviše ušteda, ali postoji i opcija pretplate i uštede na Web stranica Nature Made za 10% i besplatnu dostavu.

Još jedna pristupačna opcija, ovaj put iz Sam's Club linije pod nazivom Member's Mark, je ovaj dodatak omega-3 dvostruke jačine koji sadrži 1200 mg ribljeg koncentrata. Pronaći ćete analizu 600 mg ukupnih omega-3 masnih kiselina, 324 mg EPA i 216 mg DHA. Iako ovo nije tako visoka doza kao druge na popisu, ipak je značajan kvar. Štoviše, također ćete dobiti svoju dnevnu dozu vitamina D s ovim dodatkom, jer je pakiran u 2000 IU. Jedna porcija je jedna mekana tableta koju treba uzeti uz obrok.

Ovaj dodatak ima USP potvrdu, koja napominje da proizvod sadrži sastojke navedene na etiketi u deklariranoj jačini i količinama. Također je certificirano kao održivo od strane Marine Stewardship Councila, što to pokazuje riba ili plodovi mora potječu iz ribolova koji ispunjavaju niz zahtjeva za održivi ribolov. Recenzentima se sviđa što dobivate dva suplementa u jednom, povećavajući svoju dnevnu dozu omega-3 i vitamina D u isto vrijeme.

Formuliran od strane registriranih dijetetičara, HUM proizvodi ovaj jedinstveni kompleks ribljeg ulja koji također sadrži 13,4 mg vitamin E, važan vitamin topiv u mastima koji u tijelu djeluje kao antioksidans. Što se ribljeg ulja tiče, pronaći ćete 1400 mg omega-3 masnih kiselina dobivenih iz inćuna, uključujući 800 mg EPA i 400 mg DHA.

Svi HUM-ovi proizvodi izrađuju se u pogonima koji su certificirani da slijede GMP (dobre proizvodne procese), koje zahtijeva FDA. Ovaj dodatak iz HUM-a također je certificiran od strane Clean Label Projecta, što znači da ga je čistoća testirala treća strana. Još jedna važna stvar koju treba napomenuti je da robna marka tvrdi da su svi njeni proizvodi bez glutena i testirani kako bi se osiguralo da gluten nije prisutan u razinama većim od 20 ppm.

Recenzenti cijene da dodatak nema riblji okus ili miris. Ali jedan mali nedostatak je da je jedina veličina boce za 30-dnevnu zalihu, budući da nema dostupnih većih opcija.

Ova snažna omega-3 formula, sa 600 mg EPA i 300 mg DHA po mekoj gelu, sadrži ukupno 1200 mg koncentrata ribljeg ulja. Ali to također uključuje a doza vitamina D3 na 1.000 IU kao kolekalciferol iz lanolina. Sam vitamin D je važan nutrijent koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij i igra značajnu ulogu u imunitetu. S okusom limunovog ulja, svaki softgel je dnevna porcija koju treba uzeti s hranom.

Brend Now vodeći je u industriji zdravlja i dobrobiti više od 50 godina i fokusiran je na vrhunske standarde kvalitete kako bi osigurao da dobijete točno ono što piše na bočici. Robna marka tvrdi da je ovaj poseban dodatak ribljem ulju testiran da ne sadrži potencijalno štetne razine kontaminanata i teških metala. Dodatak je prilično velik i koristi meku želatinu od riblje želatine umjesto meke gela od goveđe i svinjske želatine.

Puno se priča o ulju krila, alternativi ribljem ulju koje dolazi od malih rakova s ​​tonama hranjivih tvari. Svaka doza donosi esencijalne omega-3 (točnije 1200 mg) u najprirodnijem obliku fosfolipid obliku koji tijelo preferira za bolju apsorpciju. Crvenu boju ovih tableta zahvaljuje astaksantinu, prirodnom antioksidansu, tako da nema potrebe brinuti o neprirodnim bojilima. Ovu prilično veliku tabletu treba uzeti samo jednom dnevno, ali marka je čini manje mogućnosti ako biste radije uzimali manje tablete više puta dnevno.

Kori Pure Antarctic Krill Oil potječe s Antarktike, a potrošači čak mogu upotrijebiti QR kod koji se može skenirati na svakoj boci kako bi pronašli točno mjesto odakle je njihova određena serija ulovljena. Ovaj je proizvod odobrio Consumer Lab, a također je prošao rigoroznu procjenu stručnjaka za Good Housekeeping koji su procijenili podatke testiranja i izvješća marke. Možete se pretplatiti i uštedjeti na Amazonu ili kupiti putem web stranice marke za slične uštede.

Veganski dodatak ribljem ulju može zvučati kao oksimoron, ali postoje neki moćni biljni izvori omega-3 masnih kiselina koji su prikladni za one koji žive veganski način života. Ova DEVA opcija osigurava 1000 mg omega 3 iz ulja mikroalgi, s razgradnjom 500 mg kombiniranih EPA i DHA. Registriran od strane Vegan Society, ovaj proizvod također ne sadrži želatinu. Porcija je jedna veganska softgel dnevno uz hranu.

Odobren od strane Consumer Lab i jedan od najboljih odabira u kategoriji vegetarijanskih proizvoda, ova je opcija prošla testiranje teških metala. Recenzentima se sviđa da ne sadrži karagenan i da nema loš okus. Pilule su prilično velike, ali ćete u svakom spremniku dobiti zalihu za 60 dana.

Omega-3 masne kiseline važne su za razvoj mozga prije i nakon rođenja, a možda čak i smanjiti rizik od prijevremenog poroda. Trudnice se potiču da jedu ribu s niskim sadržajem žive jer je živa metal koji se povezuje s urođenim manama. Ali ako vam je teško jesti ribu tijekom trudnoće, što je vrlo često između napada mučnine i averzije prema hrani, prenatalni dodatak prehrani može biti od koristi.

Garden of Life, vrhunski testirana robna marka koju smo predstavili u nekoliko drugih članaka, ima liniju dodataka omega-3 poznatih kao Minami. Ova koncentrirana opcija osmišljena je za podršku prenatalnom zdravlju, dojenju i laktaciji. Sadrži ukupno 640 mg omega-3 masnih kiselina, uključujući 480 mg DHA i 104 mg EPA u svakoj mekoj gelu, a treba ga uzimati s vodom i hranom. Nije tako jak kao drugi na ovom popisu, ali će sigurno pomoći trudnicama da zadovolje svoje dnevne potrebe. Ima okus limuna koji zaobilazi bilo kakav riblji okus (većina recenzenata se složila), i ovo dodatak posebno je prošao rigorozno interno testiranje i testiranje treće strane na čistoću i težinu metali. Opcija Pretplati se i uštedi na Amazonu omogućit će ti najveće uštede na ovom proizvodu.

Tražite omega-3 dodatak koji je i veganski i tekući? Laneno ulje savršeno je rješenje. Ova opcija iz Barlean'sa je organska, nerafinirana i hladno prešana. To je čisto organsko laneno ulje (to je to) i treba ga čuvati u hladnjaku. Porcija je 1 žlica, koja sadrži nevjerojatnih 7640 mg omega-3 masnih kiselina, tako da čak možete uzeti samo žličicu za veliku dnevnu dozu.

Imajte na umu da laneno ulje ima nisku točku dimljenja, pa je najbolje izbjegavati kuhanje s njim na visokoj temperaturi; umjesto toga, koristite ga za prelijevanje ili izradu preljeva za salatu. Naši registrirani dijetetičari kažu da ga možete jednostavno dodati u smoothieje i shakeove kako biste dobili svoju dozu. Dostupan je u ovoj veličini od 8 oz i ide sve do 32 unce. Ovaj odabir nije samo USDA organski, već i ne-GMO projekt koji je potvrdio i odobrio Consumer Lab.

Djeci od 2 godine i više koja ne jedu veliku ribu mogla bi koristiti ova gumena opcija Nordic Naturals. Svaka žvakaća žvakaća guma pruža 600 mg ukupnih omega-3 masnih kiselina, podijeljenih na 140 mg EPA i 355 mg DHA. Gumene bombone ne sadrže šećer i umjesto toga su zaslađene malom količinom ekstrakta stevije, ali porcija je samo jedna gumeni pa je važno držati ih izvan dohvata djece kada se ne koriste, jer konzumiranje previše može rezultirati toksičnost.

Naši registrirani dijetetičari to cijene ove gumene bombone ne sadrže umjetna bojila, arome i konzervanse. Pronalaženje dodatka prehrani za djecu može biti nevjerojatno teško i zahtijeva razgovor sa svojim pedijatrom kojem vjerujete. No, dobra vijest o ovom izboru je da treća strana robne marke Nordic Naturals testira sve njihove proizvode na čistoću i svježinu. Plus, Potvrde o analizi dostupni su za bilo koji proizvod. Odlučite se za Pretplatite se i uštedite na Amazonu za 10% uštede — još više uštede u usporedbi s izravna web stranica.

I naši krzneni prijatelji trebaju malo omega-3 masnih kiselina u svojim životima! Ovo riblje ulje se pravi sa sardinama, skušama, inćunima i haringama. Tekući dodatak osmišljen je za podršku zglobovima, srcu, koži, dlaci, mozgu i cjelokupnom zdravlju vašeg psa. Pronaći ćete ukupno 1598 mg omega-3 masnih kiselina, uključujući 800 mg EPA i 525 mg DHA.

Odobren od strane Consumer Lab-a, ovaj piling je prošao testove na teške metale i svježinu. Mogu ga uzimati i mačke i lako ga je dodati postojećoj hrani za kućne ljubimce. Recenzenti su bili zadovoljni kvalitetom i mnogi su rekli da su s vremenom primijetili poboljšanja s dlakom svojih pasa, ali neki korisnici primjećuju probleme s korištenjem pumpice.

u Institut za dobro domaćinstvo Nutrition Lab, naši registrirani dijetetičari rigorozno procjenjuju dodatke prehrani na temelju nutricionističke stručnosti, sastojaka i podataka testiranja trećih strana.

Prilikom odabira najboljih dodataka ribljem ulju, uzeli smo u obzir dozu, veličinu porcije, cijenu, porcije po spremniku, sastojcima, obliku, okusu i možete li uzimati vitamin sa ili bez hrana. Pregledali smo više od 40 različitih dodataka ribljem ulju i nastojali smo ponuditi opcije za različite osobne preferencije i cjenovne točke.

Dali smo prioritet preporukama koje su testirani na čistoću, snagu i sigurnost od strane vjerodostojne treće strane. Pregledali smo marketinške tvrdnje, popise sastojaka i kvalitetu proizvoda te smo istaknuli tvrtke koje testiraju teške metale, kontaminaciju pesticidima i herbicidima, među ostalim zabrinjavajućim stavkama. Također smo predstavili tvrtke koje imaju stroge interne standarde kontrole kvalitete.

Budući da Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) ne odobrava dodatke prehrani za sigurnost i učinkovitost prije odlaska na na tržištu, nevjerojatno je važno temeljito istražiti svaki dodatak koji dodajete svom režimu i razgovarati sa svojim liječnikom prije nabava.

Danas na tržištu postoji ogroman broj dodataka ribljem ulju, zbog čega je teško shvatiti koji je najbolji za vas i vaše osobne potrebe. Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu dok kupujete:

✔️ Oblik i veličina: Dok je većina opcija na našem popisu u obliku mekih gelova, uključili smo tekuće opcije koje je lakše uzeti ako radije ne biste uzeli tabletu. Provjerite veličinu obroka i uzmite u obzir i veličinu same tablete. Jeste li u redu s jednom velikom tabletom ribljeg ulja dnevno ili biste radije uzeli nekoliko manjih tijekom dana kako biste zadovoljili svoje potrebe? Odredite što najbolje odgovara vama i vašem životnom stilu.

✔️ Okus i miris: Ovo je jedna od najčešćih pritužbi na suplemente ribljeg ulja. “Neki ljudi smatraju da tablete ribljeg ulja izazivaju podrigivanje ili izazivaju mučninu. Volim uzimati one koji su ili obloženi kako bi uklonili miris ribe ili imaju umetak u pakiranju koji mekim gelovima daje ugodan okus," kaže stručnjak za prehranu i autor Frances Largeman-Roth .

✔️ Cijena: Dodaci ribljem ulju mogu uvelike varirati u cijeni, a skuplje opcije nisu nužno bolje. Osim toga, svaka bočica sadrži različit broj tableta, a budući da veličina doze može varirati, uključili smo informacije o cijeni po dozi kako biste mogli točno usporediti svaku opciju.

✔️ Kvaliteta: Provjerite sastojke kako biste bili sigurni da u samom dodatku nema umjetnih dodataka. Također je važno potražiti testiranje treće strane od strane vjerodostojnih institucija, kao što je USP, NSF i Potrošački laboratorij, kako bismo osigurali standarde kvalitete i da je ono što je na etiketi proizvoda zapravo ono što ćete konzumirati.

✔️ Održivost: "Ekološki odgovorne tvrtke za riblje ulje ponudit će transparentnost u svojim ribolovnim praksama", objašnjava dr. Schehr. Potražite plavo Certifikacija Marine Stewardship Council (MSC)., što znači da su riba ili plodovi mora potjecali iz ribarskih područja koja ispunjavaju skup zahtjeva za održivi ribolov. Ako biste radije potpuno izbjegavali dodatke omega-3 bazirane na ribi, postoje veganske opcije koje su napravljene od biljnih izvora.

✔️ Doziranje: O pravilnom doziranju trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom, ali u nastavku imamo nekoliko savjeta ako trebate uzeti u obzir početnu točku.

Što se tiče odgovarajuće doze ribljeg ulja, savjetujte se sa svojim liječnikom. Ali postoje neke općenite smjernice kojih se možete pridržavati. "The Američko udruženje za srce preporučuje do 3 g ribljeg ulja dnevno. Većina dodataka prehrani daje 2000 mg po porciji", kaže Largeman-Roth.

Određena stanja i faze života također mogu zahtijevati određene količine pojedinih masnih kiselina. „Većina ribljeg ulja preporučuje se kao kombinacija DHA i EPA; međutim, postoje slučajevi u kojima bi netko jednom dao veću dozu od druge", objašnjava dr. Schehr. Ona dodaje da budući da se omega-3 masne kiseline bore protiv aktivnosti slobodnih radikala, one mogu igrati ulogu u poboljšanju kardiovaskularnih bolesti, upalnih stanja, metabolizma, raspoloženja, kognicije i više.

Nuspojave od dodavanja ribljeg ulja često su blagi i mogu uključivati ​​neugodan okus, glavobolju i gastrointestinalne simptome kao što su žgaravica, mučnina i proljev, prema Nacionalni instituti za zdravlje. Dok će većina pojedinaca vjerojatno tolerirati dodatak, postoje određene populacije koje bi trebale izbjegavati uzimanje ribljeg ulja.

“Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, poput varfarina, ne biste trebali uzimati riblje ulje zbog povećanog rizika od krvarenja”, objašnjava Largeman-Roth. „Također, jedan studija pokazalo je da su ljudi s visokim trigliceridima koji su bili pod visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti (ili su ih već imali) imali povećani rizik od fibrilacije atrija kada su uzimali dodatke ribljem ulju."

Ako ne jedete ribu redovito, možda bi bilo dobro razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka ribljem ulju. Largeman-Roth objašnjava da dvije esencijalne omega-3 masne kiseline u ribljem ulju - EPA i DHA - mogu podržati zdravo srce, mozak i vid, kao i zdrave zglobove i kožu. "Omega-3 masne kiseline utječu na aktivnost slobodnih radikala, za koje se vjeruje da igraju ulogu u poboljšanju kardiovaskularnog bolesti, upalnih stanja, metabolizma, raspoloženja i kognicije, pa čak i u prevenciji raka," Dr. Schehr dodaje.

Iako suplementacija ribljim uljem nije za svakoga, određene populacije mogu imati koristi od njegovog uzimanja. "Riblje ulje je jedan dodatak koji je koristan u svim fazama života, od prenatalnog razvoja do gerijatrije", kaže dr. Schehr.

"Ako imate povišene trigliceride, visok krvni tlak ili jednostavno ne volite ribu ili je ne jedete dvaput tjedno, razmislite o uzimanju dodatka ribljem ulju", dodaje Largeman-Roth.

Stefani (ona/ona) je registrirani dijetetičar, osobni trener s NASM certifikatom i direktor Institut za dobro domaćinstvo Laboratorij za prehranu, gdje se bavi svim sadržajima vezanim uz prehranu, testiranjem i procjenom. Diplomirala je nutricionističke znanosti na Sveučilištu Pennsylvania State i magistrirala kliničku prehranu na NYU. Ona je također Dobro domaćinstvo stručnjak za fitnes i tjelovježbu u osoblju. Stefani je posvećena pružanju čitateljima sadržaja utemeljenog na dokazima kako bi potaknula informirani izbor hrane i zdrav život. Ona je strastveni CrossFitter i strastvena kuharica koja voli provoditi vrijeme sa svojim velikim odgovarati grčka obitelj.