9 najboljih dodataka kurkumi u 2023., testirano od strane stručnjaka

Curcumin Phytosome može imati "29 puta bolju apsorpciju od običnog kurkumina", prema Thorneu. Ovaj dodatak ima NSF certifikat za sport i odobren od strane Consumer Lab za čistoću, snagu i točnost označavanja. Kao formula s produljenim otpuštanjem, njezine ćete prednosti imati tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Osim toga, sadrži patentirani ekstrakt kurkume marke Mervia za bolju sposobnost upijanja.

Ovaj dodatak je dostupan u velikim kapsulama i tvrtka predlaže uzimanje više doza tijekom dana. Može se kupiti u dvije jačine i osmišljen je za pružanje protuupalne potpore zglobovima, mišićima i probavnom traktu.

Ako ste u ograničenom budžetu, nemojte se uzrujavati — ovaj izbor koji je jednostavan za novčanik tvrtke Nature Made nudi mješavinu praha korijena kurkume i ekstrakta korijena kurkume u obliku kapsula. Ne sadrži umjetne arome, konzervanse ni boje. Kvalitetu, čistoću, sigurnost i snagu testirala je treća strana od strane USP-a, znanstvene neprofitne organizacije koja možda ima najšire prihvaćene standarde za dodatke prehrani.

Ovaj dodatak dostupan je u kapsulama koje se lako gutaju u dozama od 500 miligrama ili njihova verzija s dodatnom snagom sadrži 1000 miligrama. Za razliku od mnogih dodataka kurkume, ovaj ne sadrži ekstrakt crnog papra, koji se može koristiti za povećanje upijanja ali može stupiti u interakciju s određenim lijekovima.

Sastojci pod okriljem Mykind Organics iz Garden of Life s USDA certifikatom potječu s farmi, s Verificiranim projektom bez GMO-a i ne sadrže teške kemikalije, punila ili veziva. Ova kurkuma ekstra snage je također odobren od strane Consumer Lab za točnost naljepnica i ne sadrži neprihvatljive razine olova, kadmija i arsena.

Ovaj dodatak kombinira fermentirani korijen kurkume s fermentiranim korijenom đumbira. Također sadrži crni papar koji pomaže apsorpciju i mješavinu probiotika Bifidobacterium lactis i Lactobacillus acidophilus koji mogu imati protuupalna svojstva i promicati zdravu probavu. Garden of Life je certificirana B korporacija što označava njihovu predanost društvenim i ekološkim standardima. Dodatak je također certificiran NSF-om bez glutena.

Izveden iz ekstrakta korijena kurkume, ovaj biljni dodatak iz NOW-a sadrži 665 miligrama ekstrakta korijena kurkume po porciji. NOW je obiteljska tvrtka koja provodi stroga interna testiranja svih svojih proizvoda. to je proizvodi dobre proizvodnje (GMP) ovjereni. Također ga je testirala treća strana od strane jedne od najstarijih tvrtki za sigurnosno certificiranje, Underwriter Laboratories (UL), koji potvrđuje točnost označavanja te čistoću i snagu.

Ovaj dodatak preporučuje se uzimati više puta dnevno, jednom ili dva puta. NOW nudi nekoliko oblika dodataka kurkumi, uključujući onaj koji sadrži patentiranu verziju kurkuma Mervia, usmjeren na zdravlje zglobova; onaj koji sadrži patentiranu verziju Longvida za zdravlje mozga; meke gelove; i a tekući ekstrakt kurkume koji se može dodati u toplu vodu.

Sa sjedištem tvrtke smještenim na farmi u Sjevernoj Karolini u blizini mnogih biljaka koje uzgajaju i koriste u dodacima prehrani, Gaia Herbsu je lako doista imati način razmišljanja od farme do stola. Jedna od njihovih najprodavanijih linija proizvoda je Kurkuma Supreme, koja se proizvodi korištenjem ISO-certificirane metode testiranja kurkuminoida. Prema tvrtki, ovo testiranje osigurava maksimalnu razinu točnosti ovih korisnih aktivnih spojeva po porciji. Ovaj dodatak kombinira 482 miligrama kurkume sa sedam miligrama ekstrakta crnog papra za poboljšanu sposobnost upijanja. Preporučuje se uzimanje ovog suplementa jedan do dva puta dnevno.

Gaia Herbs nudi robustan program sljedivosti, Upoznajte svoje bilje, gdje potrošači mogu unijeti ID proizvoda koji se nalazi na pakiranju i pratiti svoj dodatak od farme do polica. Kroz ovaj program, potrošači također mogu naučiti kako je bilje uzgojeno, ekstrahirano, ubrano i testirano; rezultati ispitivanja kojima se proizvod podvrgava kako bi se potvrdila njegova čistoća i moć dostupni su na internetu. Kao certificirana B korporacija, Gaia Herbs ispunjava visoke društvene i ekološke standarde.

Dizajniran za podršku zglobovima i promicanje zdravlja srca, A1 Vitality je najbolji izbor odobren od strane Consumer Lab jer sadrži bioraspoloživi kurkumin NovaSOL. Prema A1 Vitalityju, dodaci koji sadrže NovaSOL mogu biti 185 puta više bioraspoloživi nego u usporedbi s ekstraktom kurkumina. Tvrtka također navodi da je ovaj dodatak "27 puta učinkovitiji od standardnih tableta kurkume".

A1 Vitality proizvodi se u pogonu s GMP certifikatom za sigurnost i kvalitetu. Dodatak je bez umjetnih aroma, boja i konzervansa, a meke gelove je lako progutati, ali su potrebne dvije doze dnevno.

Super Bio-Curcumin iz Life Extension je odobren od strane Consumer Lab i prolazi test za čistoću, snagu i točnost označavanja. Ovaj odabir sadrži BCM-95 Bio-Curcumin ekstrakt za bolju apsorpciju. Prema tvrtki, BCM-95 ostaje dulje u vašem krvotoku i do sedam puta se bolje apsorbira od standardnog kurkumina. Svaka kapsula sadrži 400 miligrama BCM-95 kompleksa kurkume i uključuje eterična ulja iz korijena kurkume.

Ovaj proizvod nije GMO i dostupan je u više jačina. Life Extension također prodaje višestruku ponudu kurkume, uključujući kurkumu u kombinaciji s uljem crnog kima za bolje imunološko zdravlje i kurkumu u kombinaciji s đumbirom kao dodatak zdravstvenim prednostima kurkume.

Ako ne volite gutati tablete, ovo je dodatak za vas. Nordic Naturals gumice s kurkuminom su Laboratorij za potrošače odobrio je i sadrži patentirani oblik kurkume poznat kao Longvida koji se koristi za povećanje bioraspoloživosti, što znači bolju apsorpciju u krvotok. Gumasti dodaci često se mogu napuniti dodanim zaslađivačima, a ova verzija s okusom manga ne sadrži šećer, što je čini dobrim izborom za one koji su na dijeti s malo ugljikohidrata ili dijabetičare. Sadrži šećerni alkohol ksilitol pa bi ga ljudi s probavnim problemima mogli izbjegavati.

Ne sadrži umjetna bojila, okuse i konzervanse te sadrži 200 miligrama kurkumina po porciji, što je manje od nekih drugih odabira na ovom popisu. Ovaj izbor također nije GMO i veganski.

Zahvaljujući rigoroznom testiranju, ovaj dodatak prehrani Kurkuma Ultra iz Momentousa naš je najbolji izbor za sportaše. to jeNSF certificirani sport i Informirani Sport certificirano besplatno za preko 250 zabranjenih supstanci a svaka pojedinačna serija suplemenata se testira. Prema Jeffu ​​Byersu, izvršnom direktoru Momentusa i bivšem NFL sportašu, dodaci su dvostruko testirani jer različite sportske lige imaju različite preferencije.

Kurkuma Ultra sadrži Meriva kurkumin za bolju apsorpciju umjesto crnog papra ili ekstrakta crnog papra piperina jer, prema Byersu, crni papar može stupiti u interakciju s određenim lijekovima. Meriva je patentirani oblik ekstrakta kurkume koji je dizajniran za bolju apsorpciju i Momentous tvrdi da može pružiti do 29 puta bolju apsorpciju od nepatentiranih verzija kurkumina. Klinički studije pokazuju da Meriva kurkumin može biti od pomoći u liječenju i upravljanju osteoartritisom. Ovaj dodatak dolazi u obliku kapsula za koje neki recenzenti smatraju da su veće za gutanje.

Iako postoji velik izbor dodataka kurkume, procijenili smo desetke u Nutricionističkom laboratoriju Instituta za dobro domaćinstvo i naš izbor temeljio se na sljedećim kriterijima:

✔️ Testirano od treće strane: Prednost dajemo tvrtkama koje provode testiranje treće strane od strane vjerodostojnih institucija, kao što su USP, NSF i Potrošački laboratorij, kako bi se osigurali standardi kvalitete i da je ono što je na etiketi proizvoda zapravo ono što potrošači kupuju. Pregledali smo marketinške tvrdnje, popise sastojaka i kvalitetu proizvoda te dali prioritet tvrtkama koje testiraju teške metale, kontaminaciju pesticidima i herbicidima, među ostalim zabrinjavajućim stavkama. Također smo istaknuli tvrtke koje imaju stroge interne standarde kontrole kvalitete.

✔️ Vrste kurkume: Tražili smo različite oblike kurkume koji bi se mogli prilagoditi nizu simptoma i proračuna. Imali smo na umu oblik doziranja i dodatka, bilo da se radi o kapsulama, tabletama ili gumama. Također smo tražili kurkumu posebno ciljanu za različite svrhe, kao što je odgovor na upalu i podrška zglobovima i imunitetu.

✔️ Sastojci: Istaknuli smo tvrtke koje koriste kvalitetnije sastojke, a ne sadrže umjetne konzervanse, arome, sladila, sintetička bojila i punila.

Dostupno je mnogo vrsta dodataka kurkumi u različitim jačinama. Ako ste odlučili uzeti dodatak kurkume, evo nekoliko stvari koje morate imati na umu:

✔️ Obrazac: Dostupni su različiti oblici dodataka kurkumi, uključujući kapsule, tablete, gumene gume i ulja. Ako ne volite gutati kapsule, postoji mnogo drugih opcija koje možete izabrati. Obratite pozornost na veličinu porcije jer neki dodaci zahtijevaju više doza tijekom dana.

✔️ Biodostupnost: Kurkuma i kurkumin sami se ne apsorbiraju dobro. Na primjer, mogu se bolje apsorbirati u kombinaciji s crnim paprom ili ekstraktom crnog papra, koji se ponekad navodi kao piperin ili bioperin. Također se bolje apsorbiraju s izvorom masti pa biste trebali uzeti svoj dodatak uz obrok. "Lecitin i piperin su kemijski spojevi koji mogu pomoći u apsorpciji kurkume u tijelu i povećati bioraspoloživost kurkumina", kaže registrirani dijetetičar Abigail Calderon, MS, RD, CDN. Lecitin se nalazi u hrani poput jaja i biljnih ulja, maslaca, jogurta i drugih proizvoda s laktozom. "Crni papar sadrži kemikaliju piperin, a piperin povećava apsorpciju kurkumina u tijelu na gotovo udvostručenu količinu nego da ste uzeli samu kurkumu", objašnjava Calderon. Postoje i mnogi proizvodi koji sadrže kurkumu s poboljšanom bioraspoloživošću kao što su Mervia, Longvida i NovaSOL.

✔️ Doziranje: Prema Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), odjel Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), "kurkuma i konvencionalno formulirani proizvodi s kurkuminom vjerojatno su sigurni kada se uzimaju oralno ili primjenjuju na kožu u preporučenim količinama." Za različite zdravstvene probleme mogu biti indicirane različite doze; na kraju je odluka između vas i vašeg liječnika.

✔️ Cijena: Dodaci prehrani s kurkumom mogu uvelike varirati u cijeni i stoga smo naveli niz odabira koji odgovaraju svim proračunima. Kao i kod većine stvari, više cijene nisu nužno dobar pokazatelj kvalitete.

Reputacija kurkume i kurkumina kao superhrane zaslužena je jer se povezuje s mnogima koristi za zdravlje, ali kao i sa svakim drugim dodatkom, potrebna su dodatna istraživanja prije konačnog zaključka dosegnuto. Neke od navodnih prednosti uključuju:

✔️ Može pomoći kod upalne bolesti crijeva (IBD). Sama kurkuma vjerojatno neće pomoći u smanjenju simptoma povezanih s IBD-om ili ulceroznim kolitisom (UC), objašnjava Greene. Međutim, ona dodaje da randomizirano kliničko kontrolno ispitivanje pokazalo je da je uzimanje dodatnog kurkumina uz uobičajeni lijek koji se koristi za liječenje UC bilo uspješnije u pomaganju pacijentima s blagim do umjerenim UC da postignu remisiju od samog lijeka. Prema Calderon, koja i sama boluje od IBD-a i specijalizirala se za liječenje pacijenata s IBD-om, "studije pokazuju da kurkuma može biti korisno u slučajevima blage IBD-a kada se koristi zajedno s lijekovima zbog protuupalnih i antioksidativnih svojstava." Nadalje je rekla objašnjava studije također pokazuju da "kurkumin ima određena prirodna svojstva koja mogu poboljšati crijevnu barijeru, kao i antimikrobna i imunomodulirajuća svojstva koja mogu igrati ulogu u regulaciji crijevnog mikrobioma." Zbog toga može imati potencijalnu ulogu u liječenje IBD-a.

✔️ Može pomoći kod reumatoidnog artritisa i osteoartritisa. Kurkuma može pomoći u smanjenju boli i nelagode povezane s obje vrste artritisa zbog svojih protuupalnih svojstava. "U usporedbi s ibuprofenom, studije pokazalo je da bi uzimanje oko 1000 miligrama kurkumina dnevno moglo biti jednako korisno u smanjenju simptoma artritisa", kaže Greene. "Ova su istraživanja provedena na malim skupinama ljudi pa je teško definitivno reći da će kurkuma pomoći više od tradicionalnih tretmana, ali moglo bi se isplatiti pokušati."

✔️ Može pomoći kod probavnih problema.Randomizirano kliničko kontrolno ispitivanje iz 2022 pokazalo je da je uzimanje 500 miligrama kurkumina četiri puta dnevno jednako učinkovito u ublažavanju ponavljajućih simptoma kao što su plinovi, nadutost i mučnina kao i lijek Omeprazol.

✔️ Može pomoći kod inzulinske rezistencije i dijabetesa. Nedavno istraživanje sugerira da bi kurkumin mogao biti učinkovit kao sredstvo protiv dijabetesa, uključujući poboljšanje otpornosti na inzulin i smanjenje glukoze u krvi. A nedavna studija pokazalo je da dopuna s 1500 miligrama kurkumina dnevno smanjuje glukozu u krvi natašte i težinu kod pacijenata s dijabetesom tipa 2. Međutim, ako ste dijabetičar i uzimate lijekove za njegovu kontrolu, to može povećati rizik od niske razine šećera u krvi i stoga o tome treba razgovarati sa svojim liječnikom.

Često postoji zabuna u vezi s kurkumom u odnosu na kurkumin. Kurkuma je biljka iz porodice đumbira, Zingiberaceae, a njezina podzemna stabljika, poznata i kao rizom, dio je koji se koristi kao začin u kulinarstvu. Ovo je izvor začina koji se koristi u kuhanju i za cijeđenje sokova.

S druge strane, kurkumin se dobiva iz biljke kurkume i aktivni je sastojak kurkume iz kojeg potječu mnoge zdravstvene dobrobiti. Kurkumin je naširoko proučavan zbog svojih protuupalnih prednosti, kao i mnogih drugih zdravstvenih problema, uključujući poboljšanje kontrole glukoze. Kurkumin može biti nestabilan, što može dovesti do niže bioraspoloživosti, što znači da manje ljekovitog spoja dospijeva u krvotok. Sada postoji nekoliko patentiranih spojeva kurkume koje smo uključili u našu priču i koji tvrde da imaju povećanu bioraspoloživost.

Kurkuma koja se koristi kao začin u hrani je općenito se smatra sigurnim, iako kad god ga uzimate u obliku suplemenata, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. "Kuhanje s više kurkume nego inače ili dodavanje kurkume kao začina jelima je sigurno; možete jednostavno ostaviti obrok sa jarko žutim jezikom", kaže Greene. "Općenito, nema uobičajenih ozbiljnih nuspojava. Međutim, kod nekih osoba može uzrokovati blage gastrointestinalne tegobe poput refluksa, mučnine ili želučanih tegoba."

Kao što je objašnjeno ranije u članku, kurkuma može sniziti razinu šećera u krvi, što znači da ako imate dijabetes može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi i o tome treba razgovarati sa svojim liječnikom. Osim toga, sadrži prirodna svojstva razrjeđivanja krvi i stoga može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate. Kao i uvijek, važno je surađivati ​​sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka prehrani.

Kao registrirani dijetetičar, Amy Fischer radio je s tisućama pacijenata u nekoliko kliničkih okruženja više od 10 godina, uključujući rad s gastrointestinalnim i srčanim pacijentima. Njezin cilj je pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje kroz cjelovitu hranu i hranjivu prehranu. Amy vjeruje da u hrani treba uživati ​​bez obzira na to kakvi su vaši prehrambeni ciljevi i da bi u idealnom slučaju fokus trebao biti na poboljšanju općeg zdravlja, boljoj prehrani i životu. Pisala je o mnogim drugim dodacima za Good Housekeeping, uključujući magnezij, suplementi za menopauzu i prednosti ribljeg ulja.

Amy (ona/ona) registrirana je dijetetičarka u Nutricionističkom laboratoriju Institut za dobro domaćinstvo, koji pokriva sadržaj vezan uz prehranu i zdravlje te testiranje proizvoda. Diplomirala je novinarstvo na Sveučilištu Miami u Ohiju i magistrirala kliničku prehranu na NYU. Prije Dobro domaćinstvo, radila je u jednoj od najvećih nastavnih bolnica u New Yorku kao dijetetičarka za transplantaciju srca. Napisala je brojna poglavlja u udžbenicima o kliničkoj prehrani, a također je radila u PR-u i marketingu za novoosnovane prehrambene tvrtke.