10 najboljih aplikacija za mentalno zdravlje i terapiju 2023., koje su testirali stručnjaci

Kad ljudi govore o aplikacije za meditaciju, Prostor za glavu uvijek je na popisu s dobrim razlogom: provjeren je vremenom. Headspace postoji već više od desetljeća i sadrži ogromnu biblioteku vođenih meditacija, uključujući praktičnu seriju koja početnicima olakšava svakodnevnu praksu. To je zaista mjesto na jednom mjestu za svjesnost s glazbenim zapisima koji će vam pomoći da se usredotočite, meditacijama i zvukovima koji olakšavaju utonuće u san i vježbama koje usklađuju vaš um s tijelom. Postoji također sadržaj za usmjeravanje roditelja u dodavanju svjesnosti u rutine njihove djece.

Započinjanje seanse s osobnim terapeutom može biti zastrašujuće, osobito ako ste novi u terapiji, ali Prostor za razgovor čini terapiju pristupačnijom nudeći profesionalnu podršku mentalnog zdravlja putem vašeg pametnog telefona. Kada se prijavite, odgovarat ćete na pitanja o sebi, vašim ciljevima i preferencijama, a zatim ćete biti spojeni s terapeutom koji ima licencu u vašoj državi. Možete komunicirati jedni s drugima putem tekstualnih, video i audio poruka i očekivati ​​odgovore pet dana u tjednu. Y

Kada se prijavite, odgovorit ćete na neka pitanja o sebi i problemima s kojima se suočavate Happify by Twill će za početak preporučiti nekoliko programa ili "staza". Te staze sadrže upute za pisanje, meditacije, kvizove, igre, videozapise kao i vođene vježbe umjetnom inteligencijom koja će vam pomoći promijeniti način razmišljanja i bolje se nositi sa stresorima u vašem život. Sve u 70+ pjesama koje aplikacija sadrži temelji se na temeljima kognitivne bihevioralne terapije, pomnost i pozitivna psihologija.

Zabrinuti sat namijenjen je da vam pomogne pratiti svoja emocionalna stanja tijekom vremena kako biste ih identificirali anksioznost okidače, a zatim ojačajte svoje strategije suočavanja kroz "provjere raspoloženja", vođeno vođenje dnevnika, pozitivne afirmacije i tehnike suočavanja. Tehnike suočavanja koje su ugrađene u aplikaciju uključuju vježbe disanja, senzorno uzemljenje, vizualizacije i meditacije. Ako se redovito prijavljujete i koristite aplikaciju, moći ćete vidjeti trendove svog raspoloženja u obliku kalendara, kao i statistike o uobičajenim pokretačima (kao što su vaš posao, društvene aktivnosti ili novac) i jesu li određene radnje umanjile vašu anksioznost.

Ono što je prvenstveno počelo kao aplikacija za meditaciju postalo je vodeće u kategoriji spavanja. Zapravo, Smiriti kaže da njegovi kupci sada jednako koriste sadržaj za spavanje i meditaciju. Kako bi vam pomogla zaspati, aplikacija sadrži više od 300 Priče o spavanju koje su u biti priče za laku noć čitane opuštajućim glasom. Možete odabrati onu koju pripovijeda omiljena slavna osoba (kao što su Camila Cabello, Matthew McConaughey, Lebron James ili Harry Styles) ili odabrati neku u tematskom području koje vas zanima poput prirode ili vlakova. Kada čujete priču o spavanju ili meditaciju koju volite, možete je "srcati" za povratak u neko drugo vrijeme. Calm je također nedavno pokrenuo savjete za bolje zatvaranje očiju na temelju vaših "jezik" spavanja ili stil prema Shelby Harris, Psy. D., psiholog spavanja.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) proizlazi iz ideje da ako promijenimo svoje razmišljanje i obrasce ponašanja, to nam može pomoći da prevladamo neke psihološke probleme. MindShift razvio je Anksioznost Kanada, neprofitna organizacija posvećena podizanju svijesti o tjeskobi i poboljšanju pristupa učinkovitim resursima i liječenju. Za početak, aplikacija pruža resurse za učenje više o tome i prikupljanje savjeta za rješavanje opće brige, socijalne anksioznosti, perfekcionizma, panike i fobija. U aplikaciji također postoji područje za bilježenje vaših misli u dnevnik, stvaranje prilagođenih "flash kartica" s mantrama kojima se možete obratiti u trenucima tjeskobe i testirati potencijalno pogrešna uvjerenja kojih ste se držali (kao što je "Ako kratko vrijeme ne provjerim svoj telefon, propustit ću važnu poruku ili poziv."). Drugo područje aplikacije sadrži vježbe disanja i meditacije, savjete za usvajanje zdravijih životnih navika i izazove koje možete prihvatiti kako biste izašli iz svoje zone udobnosti.

Aplikacija je prepuna osnovnih alata za odvikavanje. Početni zaslon aplikacije od vas traži da provjerite što se trenutno događa (osjećate li se odlično, potišteno, imate li žudnja, samo ste pogriješili, treba vam smetnja ili želite postaviti podsjetnike da vas pingaju u određeno doba dana ili kada idete na određene lokacije). Postoji mnoštvo savjeta i inspiracijski citati otkriti u aplikaciji, a one koje volite možete spremiti u svoj "pribor za prestanak pušenja" kako biste ga kasnije ponovno posjetili. Zatvori START ima čak i ugrađene igrice za igranje kada vam je potrebno odvlačenje pozornosti.

Slušanje glazbe može biti lakši ili pristupačniji način za podršku emocionalnog zdravlja za ljude koji nisu u meditaciji. Duhovnost pretvara glazbenu terapiju iz woo-woo prakse u praktičan alat u samo nekoliko koraka: Recite mu kako se trenutno osjećate (kao što je odlučno, tjeskobno ili letargično), kako biste se voljeli osjećati (energično ili opušteno) i što ćete raditi dok slušate (na primjer, budite se, radite ili se vrtite dolje). Aplikacija će zatim isporučiti glazbu u vaše uši kako bi vam pomogla promijeniti raspoloženje. Trenutačno postoji više od 4200 minuta glazbe za slušanje u aplikaciji, a nove se pjesme dodaju svaki tjedan tako da nećete imati priliku slušati istu pjesmu iznova i iznova.

Očekivan stvoren je za podršku ženama na početku plodnog puta kroz prva 3 mjeseca nakon toga rođenja jer istraživanja pokazuju da svjesnost može biti blagodat za dobrobit majki i beba koje nositi. Aplikacija nudi dnevne meditacije, tečaj hipnoporođaja, tjedne popise za provjeru zdravlja, članke o raznim temama i informativne videozapise. Nesanica, fizička nelagoda, stres i tjeskoba mogu uzrokovati da san bude posebno težak tijekom trudnoće, stoga Expectful ima meditacije, zvučne pejzaže, vježbe disanja i priče o spavanju osmišljene kako bi buduće mame učinile noći malo mirnijima. Aplikacija također uključuje sadržaj za olakšavanje ozdravljenja nakon gubitka trudnoće.

Nasmiješeni um razvijena je 2012. u Australiji kao aplikacija za meditaciju i od tada je obogaćena raznim sadržajima za podršku mentalnom zdravlju. Njegovo posljednje lansiranje je Program za otporne obitelji, koji uključuje meditacije, interaktivne priče i aktivnosti za djecu od 5 do 12 godina, kao i komplementarni sadržaj za njihove skrbnike. Velik dio tog programa usmjerenog na djecu fokusiran je na prepoznavanje i prihvaćanje emocija, razvijanje zdravih odnosa, poboljšanje samopoštovanja, održavanje otvorenog uma, učenje prilagođavanja promjenama i postajanje neovisnijim. Postoje dodatne meditacije prilagođene djeci za djecu od 3 godine. Pažljive aktivnosti i savjeti za njegovatelje pokrivaju širok raspon tema od toga da vrijeme obroka učinite ugodnijim do toga da ostanete prisutni kada neprestano trčite s jedne aktivnosti na drugu.

Aplikacije za mentalno zdravlje su aplikacije za pametne telefone koje su dizajnirane da na neki način podrže vaše emocionalno blagostanje. Neki se usredotočuju na svjesnost ili meditaciju, dok drugi nude strategije koje vam pomažu u rješavanju određenih problema stanja (kao što su anksioznost ili fobije) i drugi vas povezuju sa stručnjacima za mentalno zdravlje terapija.

Neke su aplikacije za mentalno zdravlje potpuno besplatne, dok neke naplaćuju tjedne, mjesečne, godišnje ili jednokratne naknade, a druge zahtijevaju plaćanje po terapiji.

Oni mogu biti! "Postoji toliko istraživanja u randomiziranim kontrolnim ispitivanjima o vrijednosti svjesnosti, na primjer", kaže Marques. “Znamo da biti u sadašnjem trenutku - obraćanje pažnje bez osuđivanja - može stvarno pomoći. To možete učiniti promatranjem krajolika, to možete učiniti slušanjem meditacije, i to možete učiniti slušajući neke od tih aplikacija." Međutim, postoji manje studija o učinkovitosti specifičnih aplikacije. Na primjer, pokazalo se da kognitivna bihevioralna terapija pomaže kod nesanice, ali nema mnogo podataka koji bi pokazali da će određene aplikacije koje koriste KBT pomoći u smanjenju nesanice.

Jedna stvar koju treba uzeti u obzir je koliko često planirate koristiti aplikaciju za mentalno zdravlje. "Mislim da ga pacijenti često ne koriste - kao da se upisuju u teretanu, ali se nikad ne pojave", kaže Marques. “Istraživanja pokazuju taj angažman prilično brzo pada.” To znači da bi aplikacija mogla biti vrlo korisna s psihološkim problemima s kojima se suočavate, ali vjerojatno neće biti učinkovita ako je koristite samo jednom tjedno.

Na kraju, razmislite o tome koji je vaš opći cilj i može li vam aplikacija pomoći da postignete taj cilj umjesto da vas skrene s kursa. "Iako oni mogu biti usmjereni na ublažavanje patnje, tjeskobe i depresije i svih kroničnih stanja 2023., provođenje više vremena s našim telefonima i uređajima potpuno je kontradiktorno dobrobiti", kaže Colier. “Ono što govorim ljudima koji su moji klijenti jest da idu u svijet. Popričajte. Prošetati. Uključite se u prirodu. Pomozite nekome. Razgovarajte s nekim u trgovini. Provozajte se autobusom. Ono što trebamo kao ljudska bića je zajednica. Trebamo smisao. Moramo biti uključeni u svijet — a ne buljiti u svoje uređaje.”

“Najbolje ih je koristiti kao dodatak odnosu s pravim terapeutom, a za to svakako mogu biti vrlo korisni”, kaže Colier. "Oni pomažu ljudima da ostanu povezani između sesija i njihove terapije." Zamislite terapiju razgovorom sa stručnjakom za mentalno zdravlje kao zlato standard, a zatim ove aplikacije kao stvari koje možete upotrijebiti da terapiju razgovorom učinite još učinkovitijom pomažući vam u vježbanju vještina između sjednice. “Veliki dio onoga što djeluje u terapiji je taj empatičan odnos s čovjekom i ranjivost koju to uključuje”, kaže Colier. "Neke od aplikacija samo su igre i načini praćenja i bihevioralni pristupi, što je u redu dodati vašem uobičajenom pristupu, ali u konačnici mislim da to nije dovoljno samo po sebi."

Jedan od razloga zašto je rad sa pravim čovjekom bolji je taj što su mnoge aplikacije usredotočene na jedan aspekt mentalnog zdravlja (kao što su tjeskoba ili problemi sa spavanjem), ali ove aplikacije ne mogu pružiti dobro zaokružen pristup rješavanju simptoma i stanja koji se preklapaju ili istražiti kako bi vaša prošlost mogla utjecati na vaša iskustva danas. “Istinu govoreći, čarolija terapije nije čarolija terapije. To je nešto što se događa ispod”, kaže Colier. “To je iskustvo imati nekoga kome je u biti stalo do tebe i tko te razumije i može te stvarno, bezuvjetno saslušati bez osuđivanja. Ovo je nektar prave terapije. To je ljubav."

To ovisi o pojedinačnim pravilima o privatnosti aplikacije. Nažalost, "nemamo toliko zaštitnih mjera u pogledu toga tko to nadzire", kaže Colier. “Kada nešto tražite, želite biti sigurni da provjerite privatnost toga. Kamo idu vaše informacije? Ovo su privatni podaci koje dijelite i želite biti sigurni da ih razumijete povjerljivo i ne prodaje se osiguravajućim društvima ili bilo kome." Da, neugodno je i potrebno je vrijeme, ali prije nego što automatski prihvatite uvjete i odredbe koje aplikacija nudi, pažljivo pročitajte pojedinosti pravila o privatnosti kako bismo bili sigurni da vam odgovara način na koji postupa s privatnim detaljima. Imajte na umu da je bolje biti siguran nego žaliti kada imate posla s informacijama o mentalnom zdravlju, stoga, kada je to moguće, odlučite se za aplikaciju koja ne dijeli vaše osobne podatke s vanjskim entitetima.

Kako bismo vam pružili sve informacije koje su vam potrebne za odabir aplikacije za mentalno zdravlje na koju se možete pouzdati, pretražili smo recenzije u trgovinama aplikacija Apple i Android, dobili preporuke od psihoterapeuti, obratili su se tvrtkama radi pojašnjenja o značajkama koje pružaju njihove aplikacije, a uz mnoge od gore navedenih aplikacija preuzeli smo ih i testirali sebe. Upamtite, ono što radi jednoj osobi možda neće raditi drugoj, stoga budite otvoreni, nemojte se bojati isprobati nekoliko različitih aplikacija i što je najvažnije, obratiti se terapeutu ako se ozbiljno borite s problemom mentalnog zdravlja. “Ako se nađete u zaglavlju, izbjegavate uvijek iznova, udaljavate se od stvari koje vas čine tjeskobnim i ometaju vam život, tada je vrijeme da potražite pomoć”, kaže Marques.

Kaitlyn Phoenix je viša urednica u Hearst Health Newsroomu, gdje izvještava, piše i uređuje zdravstvene sadržaje potkrijepljene istraživanjima za Dobro domaćinstvo, Prevencija i Dan žena. Ima više od 10 godina iskustva razgovarajući s vrhunskim medicinskim stručnjacima i proučavajući studije kako bi otkrila znanost o tome kako naša tijela funkcioniraju. Osim toga, Kaitlyn ono što nauči pretvara u zanimljive i čitljive priče o medicinskim stanjima, prehrani, tjelovježbi, spavanju i mentalnom zdravlju. Također ima B.S. u časopisnom novinarstvu na Sveučilištu Syracuse.