Postoje li zdravstvene dobrobiti soka od aloe vere? Nutricionisti objašnjavaju

click fraud protection

Možemo zaraditi proviziju od veza na ovoj stranici, ali preporučujemo samo proizvode koje podržavamo. Zašto nam vjerujete?

Biljka aloe vera, tropski sukulent, odavno je hvaljena zbog svojih ljekovitih moći. Zapravo, ako pogledate tu bočicu losiona na svojoj polici koju ste koristili ublažiti neugodne opekline od sunca, možda ćete na popisu sastojaka vidjeti aloe veru. Sada postoji još jedna verzija biljke koja je postala popularna kao potencijalni pojačivač zdravlja: sok od aloe vere. Evo što stručnjaci za istraživanje i prehranu kažu o mogućim prednostima i biljke i soka aloe vere.

Prednosti biljke aloe vere:

Biljka aloe vera puna je hrpe spojeva, uključujući vitamine (vitamine A, C, razne vitamine B, itd.), minerali (kalcij, željezo, magnezij, mangan, kalij i više), flavonoidi, steroli i enzimi. Kako se biljka uzgaja i kad se ubere ima veliki utjecaj na to koliko ovih spojeva sadrži, istraživanja pokazuju. Također je utvrđeno da biljka aloe ima protuupalna svojstva studije iz epruvete, a budući da sadrži antioksidanse koji produljuju rok trajanja, koristi se

široko u kozmetici, farmaceutici i hrani.

Ima li sok od aloe vere iste prednosti kao biljka?

Kada je riječ o soku od aloe vere, iako je hvaljen jer osigurava vitamine B i vitamin C, sok sadrži vrlo malu količinu vitamina i minerala, kaže Alyssa Pike, RD, viši menadžer komunikacija prehrane u Međunarodno vijeće za informiranje o hrani (IFIC). "Vitamini koji ulaze u sok samo su mala količina dnevne preporučene vrijednosti." I istraživanje čini se da ne pokazuje ista protuupalna svojstva u soku kao što se nalaze u samoj biljci.

“Nedostaju istraživanja o zdravstvenim dobrobitima povezanim s pijenjem aloe vere”, kaže Pike. “Budući da se većina istraživanja o dobrobitima aloe na zdravlje vrti oko njezine lokalne uporabe, ne znamo puno o učincima napitaka od aloe vere na naše zdravlje. Do danas su upitne tvrdnje o dobrobiti soka aloe vere.”

"Zaista nema puno istraživanja", slaže se Brierley Horton, MS, RD, dijetetičar nutricionist te suvoditelj i sukreator Sretno jelo podcast. “Mnogo toga što vidite vani ne temelji se konkretno na soku aloe vere. Imamo informacije o aloe vera gel i biljka, ali to nije izravan prijevod. Dakle, ako vidite ili čujete o dobrobiti aloe vere, želite biti sigurni da se to odnosi na aloe veru sok.”

Evo informacija o specifičnim dobrobitima koje ste možda čuli o ispijanju soka od aloe vere:

  • Probava/refluks kiseline: Postoje spojevi u biljci aloe vere koji bi mogli imati laksativne učinke za ublažavanje zatvora - i zapravo, aloe vera laksativi su bili dostupni u slobodnoj prodaji, ali "2002. FDA je zabranila upotrebu aloe lateksa - od ekstrakta cijelog lista aloe - u laksativnim proizvodima zbog nedostatka sigurnosnih podataka,” kaže Kimberly Plessel, MS, registrirana dijetetičarka i wellness savjetnica i član Orangetheory's fitness medicinski savjetodavni odbor. Međutim, čini se da nema opsežnih istraživanja o tome može li sok aloe vere imati ovakav učinak. Isto je i s nekim drugim gastrointestinalnim problemima. Na primjer, mala tradicionalna kineska medicina (TCM) studija iz 2015. utvrdio da aloe vera sirup (tj. ne sok) smanjio je simptome gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) tijekom razdoblja od mjesec dana. Nije ispitano hoće li sok biti od pomoći. Horton citira FDA-inu akciju u vezi s aloe verom u laksativima, dodajući: “To je tanka linija po kojoj ćete hodati ako koristite sok aloe vere kao laksativ - budite oprezni. Definitivno ne želite pretjerati.”
  • Koža: Postoje istraživanja koja to pokazuju aktualan aloe vera – tj. nanošenje gela iz biljke na kožu – može imati protuupalno učinak i pomaže kod nekih stanja kože, poput opeklina i atopijskog dermatitisa. I bilo je studija u Japanu pokazujući da aloe vera nadomjestak donekle smanjuje bore kod žena starijih od 40 godina. No iako sok hidratizira, čini se da nema opsežnih istraživanja koja bi pokazala da će ispijanje poboljšati vašu kožu.
  • Šećer u krvi: Čini se da postoje neki dokazi da gel ili dodaci aloe vere svibanj pomoći stabilizirati šećer u krvi kod osoba s predijabetesom, ali a Pregled Nacionalnog instituta za zdravlje dostupnih istraživanja jasno je pokazalo da su potrebne rigorozne dugoročne studije velikih razmjera. I opet, dostupna su istraživanja o dodacima prehrani i gelu, a ne o soku aloe vere. "Neki ga ljudi navodno koriste za liječenje dijabetesa", kaže Horton. “Postoje neka istraživanja koja pokazuju da aloe vera - ali ne sok - potencijalno može biti od pomoći za kolesterol i stabilizaciju šećera u krvi, kako kod osoba s dijabetesom tako i kod ljudi s preddijabetesom. Ipak, istraživanje je prilično ograničeno - i opet, istraživanje nije provedeno posebno sa sokom aloe vere, tako da nije toliko uvjerljivo. Također imajte na umu da je sok aloe vere obično bogat ugljikohidratima i da nema puno vlakana, ako ih ima. To je nešto što treba imati na umu ako netko ima dijabetes ili je u preddijabetesu.”
  • Problemi sa zubima: Mala 2016 studija liječio pacijente sokom od aloe vere I topikalnim gelom od aloe vere za oralna submukozna fibroza, kronična bolest usta češća u jugoistočnoj Aziji; placebo skupina primala je injekcije hidrokortizona plus dodatke antioksidansa. Obje skupine imale su usporediva poboljšanja u svojim simptomima, a istraživači su zaključili da treba provesti studije s većim uzorkom kako bi se potvrdili njihovi nalazi. Drugi mali studije pronašao poboljšanje kod određenih stomatoloških problema korištenjem tekućina za ispiranje usta aloe vere. Postoje spekulacije da bi sok aloe vere mogao pružiti slične dobrobiti, ali istraživanje nije provedeno.
aloe vera za piće na drvenom stolu

piyaphunGetty Images

Savjeti za odabir soka od aloe vere:

Pametno je biti oprezan kada kupujete sok od aloe vere, kaže Plessel, jer ConsumerLab — koja neovisno ocjenjuje zdravstvene i prehrambene proizvode — upozorava da će se proizvodi razlikovati po vrsti aloe, koji se dio lista koristi i koliko je pročišćen. Kad birate sok od aloe vere, Horton predlaže da potražite onaj koji nema hrpu aditiva u sebi - iako, dodaje, sokovi koje je gledala izgledaju prilično benigni. "Doista dobivate samo ugljikohidrate, a možda i neke mikronutrijente." Možete dobiti kalcij i kalij, a neki imaju više natrija od drugih. Određene robne marke imaju okus voća - iako oni, ističe Horton, mogu imati dodan šećer. Pike se slaže s ovim: "Čisti sok od aloe vere dobiva se drobljenjem, mljevenjem ili prešanjem cijelog lista aloe vere da se dobije tekućina, koja se zatim filtrira", kaže ona. “Međutim, mnogi sokovi od aloe koje pronađete u trgovini kombinirani su s voćnim sokom ili dodatnim šećerom, tako da možete značajno povećati unos šećera ako pijete puno aloe vere sok. To je više previše obećana šećerna vodica."

Trebate li piti sok od aloe vere svaki dan?

“Potrebne su snažnije studije visoke kvalitete prije nego što se preporuči dnevna konzumacija soka aloe vere”, kaže Plessel. "Dosad je istraživanje bilo ograničeno na in vitro testove, studije na životinjama i mala klinička ispitivanja." Tamo Nije li znanstveni konsenzus preporuka da šira javnost konzumira sok od aloe vere, dodaje ona - plus, "tu su zabrinutosti o potencijalno negativnim spojevima.” Neki stručnjaci kažu da je dobra ideja ograničiti dnevnu količinu konzumiranog soka aloe vere na 30-40 ml (to je oko 1 do 1,3 unce tekućine). Pijenje veće količine od gore navedene ne samo da može imati laksativni učinak – može biti i toksično, prema Nacionalni instituti za zdravlje.

“Personalizirana prehrana je uvijek najbolja,” ističe Plessel, “pa uvijek preporučujem da razgovarate sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije dodavanja soka aloe vere u vašu prehranu. Na taj način možete napraviti informirani izbor o tome je li sok prikladan za vaše zdravlje.”

Koje su sve negativne nuspojave pijenja soka od aloe vere?

“Sok od aloe vere općenito se podnosi,” kaže Plessel, “ali nuspojave mogu uključivati ​​bolove u trbuhu, grčeve, mučninu i proljev. Bilo je i rijetkih slučajeva osipa na koži i alergijskog dermatitisa. Kronična uporaba također može dovesti do promjene boje debelog crijeva, stoga se posavjetujte sa svojim gastroenterologom ako redovito koristite proizvode od aloe vere.”

Tko ne bi trebao piti sok od aloe vere?

Postoji nekoliko različitih skupina koje bi trebale izbjegavati ovaj sok, kaže Plessel. “Žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili su trenutno trudne ne bi trebale konzumirati proizvode od aloe vere”, kaže ona. “Baza podataka Nacionalnog instituta za zdravlje i prirodnu medicinu ukazuje na to da aloja može biti nesigurna u trudnoći, jer neki od sastojaka kasnije mogu prijeći u majčino mlijeko. A žene koje trenutno doje također bi trebale izbjegavati konzumaciju soka od aloe vere.”

Plessel dodaje: “Svatko tko pati od crijevnih problema, problema s bubrezima, bolesti jetre i bolova u trbuhu nepoznatog podrijetla trebao bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije konzumiranja. U nekim slučajevima, aloe vera je povezana s upalom jetre. Proizvodi od aloe vere mogu stupiti u interakciju s različitim lijekovima. I ljudi sa dijabetes i bolesti srca također bi trebali pregledati sa svojim liječnikom kako bi se osigurala sigurnost.”

Donja linija:

Ono što je najvažnije za vaše zdravlje, kaže Plessel, jest „istraživati ​​raznoliku raznovrsnu cjelovitu hranu. Vaš ukupni obrazac prehrane najvažnije kada se radi o živahnom i zdravom životu.”

Lisa BainIzvršni direktor, Health Newsroom, Hearst Lifestyle GroupLisa predvodi tim urednika koji proizvodi sadržaj o zdravlju, dobrobiti, prehrani i fitnesu za Good Housekeeping, Prevention i Woman's Day.

Ovaj sadržaj kreirala je i održava treća strana, a uvezen je na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnim sadržajima na piano.io.

instagram viewer