8 najboljih podupirača za jogu 2022. — Najbolji potporni jastuci za jogu

"Korištenje yoga potpora omogućuje vam da stvorite više prostora i olakšate položaje koje bi inače bilo teško držati", kaže Soni. Također pruža potporu koja vam omogućuje da malo dulje ostanete u pozama, dodaje ona.

Još uvijek niste uvjereni? Joga podupirač može podići kukove u sjedećim položajima, poduprijeti donji dio leđa i kralježnicu kada se stavi ispod koljena u savasana i podupiru torzo u restorativnim praksama približavanjem poda tijelu, prema Prieto. „Bilo da ste novi u asanama ili ste dugogodišnji praktikant, yoga oslonci zaista mogu pomoći da poduprete svoje tijelo i um dok vježbate i savijate,“ objašnjava Prieto.

✔️ Pravokutni: Ovi podupirači imaju dvije šire, ravnije strane i dvije kraće strane. Kada se polažu na ravne strane, pružaju veliku stabilnost. "Za većinu ljudi, standardni ravni vrh i široki profil su dobri i jednostavni za upotrebu za većinu restorativnih položaja", kaže McGee.

✔️ Okrugli: Ovi podupirači su cilindričnog oblika i omogućuju da se torzo ili noge lako savijaju oko njih, ali budući da nemaju ravnu stranu, pružaju manju stabilnost. "Okrugle potpore mogu se koristiti za one kojima su rubovi malo čvrsti ili neudobni", kaže McGee.

✔️ Pranayama: Ovi nosači su slični pravokutnim, ali kraće strane su još kraće, što ih čini ravnijim. Često se stavljaju ispod leđa osobe kada leže kako bi pomogli otvoriti prsa za vježbe disanja.

✔️ Zafu: Poznati i kao jastuci za meditaciju, ovi su jastuci u obliku malih jastučića na kojima sjedite na podu. Omogućuje podizanje vašeg dna od tla i ublažava pritisak vaših nogu, gležnjeva i stopala.

Odabir podupirača za jogu osobna je odluka. "Ono što se osjeća dobro u mom tijelu moglo bi biti drugačije od vašeg", objašnjava Soni. "Volim mekši podupirač s više mogućnosti, ali isto tako volim čvršći nosač ako trebam više podrške." Prilikom odabira najbolje podloge za jogu za vas, uzmite u obzir sve ove čimbenike:

• Oblik: Koji će oblik najbolje funkcionirati za poze za koje ćete koristiti yoga oslonac, okrugli ili pravokutni? Pranayama ili zafu?
• Veličina: Koja će duljina, širina i visina najbolje poduprijeti vaše tijelo u joga pozama za koje ćete koristiti jastuk za jogu?
• Vanjski materijal: Što se najbolje osjeća na vašoj koži?
• Unutarnje punjenje: Od čega želite da bude fil?
• Čvrstoća: Kolika vam je čvrstina potrebna da bi bila podrška?
• Cijena: Koliko novca želite potrošiti na podupirač za jogu?

"Najbolji način da saznate koji podupirač je pravi je da ga fizički isprobate ako možete", kaže Prieto. "Uobičajeno što je potporanja veća, to je bolje jer ćete imati više potpore i jastuka, što je smisao korištenja podupirača - za maksimalnu potporu i udobnost."

Savasana: "Ležanje u savasani s potporom ispod koljena mi je omiljeno", kaže Prieto.

Restorativna poza ribe: "Ovo je moj apsolutni favorit", kaže Soni. "Samo gurnite podupirač iza stražnjeg tijela i dopustite vašim prsima da se rašire i oslobode."

Sjedeći preklop naprijed: “Volim raširiti noge i postaviti podupirač između njih tako da mogu ležati prsa na podupiraču”, kaže McGee. "Također možete poduprijeti podupirač nagnuto (s blokom ispod prednjeg ruba blizu stopala) ako nemate raspon pokreta da ležite ravno naprijed. Također možete gurnuti oslonac ispod koljena tako da bude paralelan s prednjom stranom prostirke, a zatim preklopiti naprijed."

Zaokreti na leđima:“Obožavam staviti podupirač između koljena, a zatim ih spustiti na svaku stranu”, kaže McGee. "Također možete složiti svoja koljena i staviti ih na vrh podloge ispod njih."

polugolub: "Pomicanje držača ispod kukova uklanja pritisak s prednjeg koljena i zdjelice, što vam omogućuje da se spustite i opustite", objašnjava Soni.

Restorativna dječja poza: "Polaganje torza na vrh podloge s jednom stranom lica koja se nalazi na vrhu u dječjoj pozi je još jedan moj favorit", kaže Prieto. "Samo na pola poze okreni glavu u drugom smjeru kako bi stvari bile ujednačene u vratu."

Otvarač srca i prsa: Prieto preporučuje zavaljivanje na podupiraču koji se oslanja na dva bloka poput nagiba: Stanite jedan blok gore na svoju najvišu visinu, a zatim drugi blok okomito 6 do 8 inča, naslonjen na svoju stranu na njegovu sredinu visina. Postavite podupirač na njih oboje, a zatim se naslonite tako da vam stražnji dio glave leži na viši blok, a vaše lopatice počivaju na donjem bloku (svi bi trebali ići paralelno s vašim kralježnica).

Kaitlyn Pirie viša je urednica u Health Newsroomu u Hearstu, gdje izvještava, piše i uređuje zdravstvene sadržaje utemeljene na istraživanju za Dobro održavanje,Prevencija i Dan žena. Ima više od deset godina iskustva u razgovorima s vrhunskim medicinskim stručnjacima i proučavanju studija kako bi otkrila znanost o tome kako funkcionira naša tijela. Zatim ono što nauči pretvara u priče o kojima se lako čita medicinska stanja, ishrana, fitness i mentalno zdravlje. Za ovu priču konzultirala se s tri stručna jogija kao i izvršnom direktoricom Textiles, Paper & Apparel Laboratorij na Institutu za dobro domaćinstvo i proveo više od šest dodatnih sati istražujući najbolje podupirače za jogu dostupno.