5 stvari koje roditelji mogu učiniti ujutro kako bi imali bolje popodne

click fraud protection

Mobilizacija obitelji i izlazak iz kuće radnim danom veliki je podvig. Postoje odjeće za odabir, usta za nahraniti, ruksaci za organiziranje i razni izazovi koji se svakodnevno mijenjaju. Zatim, tu je i pad poslije škole, ako ćemo biti iskreni, svatko u obitelji bi mogao iskoristiti energetski poticaj. Tu dolazi nutricionistica Stefani Sassos, R.D., s Instituta Good Housekeeping Institute. Ona želi da vi (i vaša djeca!) Imate produktivnija, manje stresna popodneva - i vjerovali ili ne, to počinje čim se oglasi vaš alarm. Zdrava, sretna jutarnja rutina je tajna.

Pogledajte Sassosove savjete u gornjem videu, a zatim pročitajte za više pametnih AM strategija.

Oduprite gumb za odgodu.

Nema boljeg osjećaja od toga da pritisnete gumb za odgodu na telefonu ili budilici i dobijete otprilike devet luksuznih minuta za drijemanje. Iako se odgađanje može činiti kao trenutak za brigu o sebi, tih dodatnih nekoliko minuta (ili više ako ste skloni odgode broj dva) zapravo vam čini ostatak dana medvjeđom uslugom, kaže Sassos.

Odgodite san neće učiniti da se osjećate odmornije, a moglo bi čak doprinijeti osjećaju umora i umora dok započinjete dan.

Kreni.

Naći vremena za vježbanje ujutro može se činiti nemogućim. Prvo morate proći kroz tipičnu vrtložnu rutinu - i ne zaboravimo da je djetetu izgubljena dozvola koju je potrebno potpisati. No, tjeranje krvi ujutro zapravo je bitan način za ostanak energije do kraja dana. Zaključak: Kad vježbate, cijela vaša obitelj ima koristi! I Sassos ne sugerira da trebate intenzivnu tjelovježbu (nije potreban HIIT trening). Sve što je potrebno za početak slobodnog dana je kretanje 30 minuta - hodanje, joga, bilo što. "Uočite razmišljanje o uspostavljanju rutine za sebe kako biste mogli podržati svoju djecu", kaže ona.

Pripremite djeci hranjivu užinu nakon škole.

Krekeri od brašna od badema, fino mljeveni

simplemills.com

$4.99

KUPITE SADA

Unaprijed pripremljeni zalogaj najučinkovitiji je način da se izbjegne pad u 3 sata. "Dok se djeca spremaju za školu, ili prije nego što se ujutro uopće probude, popodne postavite s tablom za užinu", predlaže Sassos. Tanjur s voćem, povrćem, umakom i sirom uz koji se poslužuje Jednostavni mlinovi krekeri od bademovog brašna super je jednostavno sastaviti. Ostavite ga u hladnjaku i bit će spremno da vaša djeca ne prskaju kad stignu kući. Vaša starija djeca mogu se čak i sami poslužiti - samo stavite veliku notu na pladanj kako bi to vidjeli kad traže međuobrok.

Spakirajte zdrav zalogaj za sebe.

Meko pečene šipke od tamne čokolade s bademom

simplemills.com

$5.99

KUPITE SADA

Dok djeci pripremate zdrav zalogaj nakon škole, ne zaboravite isplanirati vlastiti podnevni zalogaj. Ovo vam možda nije na umu tijekom jutarnje gužve, ali neka vam to bude prioritet. Popodnevni snack pri ruci pomoći će vam da provedete ostatak dana. "Kad ste umorni, manje je vjerojatno da ćete se odlučiti za hranjivu hranu", kaže Sassos. Čuvajte kutiju od Jednostavni mlinovi Meko pečene šipke u smočnicu i svako jutro bacite jednu u torbu na ukusan zalogaj.

Pretvorite svoju vodu.

Do sada ste definitivno znali koliko je važno ostati hidratiziran (da, održava vam energiju), ali to je također jedan od lakših ciljeva za zanemariti. Jeste li ikada pogledali na sat u 11 sati i shvatili da ste do sada popili samo ogromnu šalicu kave? Sasso u potpunosti razumije taj osjećaj, pa predlaže da sljedeću čašu vode učinite žudnijom. Dodavanje narezanog voća u veliku bocu vode može pomoći. Probajte limun ili naranče ili budite kreativni i krenite s narezanim bobicama, ananasom ili dinjom. Ako želite piće na razini toplica, ubacite krastavac i začinsko bilje poput mente ili bosiljka-osjećat ćete se kao da idete na masažu umjesto u školsku liniju.

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.

instagram viewer