Kako se prestati osjećati lijeno i neproduktivno

Voljeli biste naučiti drugi jezik, organizirati svoju kuhinju ili probajte a novi sat vježbanja. Pa zašto ne možete sići sa svoje lijene zadnjice i motivirati se da to učinite?

Stavite sa strane na sekundu da je to a malo oštro prema sebi i definirajmo što je zapravo „lijenost“. Ono što mi smatramo "lijenošću" jednostavno je nespremnost da se potrudimo, objašnjava Tim Pychyl, dr. Sc., Izvanredni profesor na Odsjeku za psihologiju Sveučilišta Carleton u Ottawi, Kanada. Definicija se primjenjuje u gotovo svakom kontekstu, kaže Pychyl, koji istražuje odgađanje i njegov učinak na dobrobit. U slučaju lijenosti važan je određeni razlog: "To je oklijevanje uložiti napor jer se čini previše mukotrpnim."

Uz riječ "lijen" često se veže presuda jer preklapa se s odugovlačenjem, Dodaje Pychyl. Lijenost oko nečega i odugovlačenje oboje rezultira time da izbjegavamo nešto raditi, ali s lijenošću, to je zato što je to tako

nešto čini se preteškim; s odugovlačenjem, to je zato što to jedna stvar je nešto što nam se ne sviđa.

S odugovlačenjem postoji negativan razlog da nešto ne poduzimate. Ali s lijenošću može biti puno razloga zašto se nešto čini isto teško riješiti u određenom trenutku. Drugim riječima, iako se možda pitate kako prestati biti lijen, važno je naglasiti da niste nužno lijeni samo zato što nešto ne radite, dodaje Elizabeth Grace Saunders, trenerica vremenskog menadžmenta i autorica Tri tajne učinkovitog vremenskog ulaganja.

Na primjer, možda "lijeno" ne preuređujete garažu jer je vaš raspored već prepun posla, priprema obroka vikendom, praonica rublja, čišćenje kuće i drugi poslovi. Ali to nije nužno nešto zbog čega biste se prozivali, kaže Saunders. "Vi samo radite u svojim granicama."

Motivacija - koja je u osnovi protuotrov za lijenost - uvelike ovisi o tome koje druge zadatke imate na tanjuru. Nitko ne može biti motiviran za sve to, objašnjava socijalni psiholog Devon Price, dr. Sc., Klinički docent na Sveučilištu Loyola u Chicagu i autor knjige Lijenost ne postoji.

Drugim riječima, možda nećete biti toliko lijeni kao da jednostavno treba hladiti. Ako pojedinih dana unesemo više energije nego što je naša tijela mogu izdržati, naknadno ćemo platiti cijenu kada su u pitanju energija i motivacija. Tijelu su potrebne stanke i zastoji, objašnjava Price. "Naša tijela i umovi nisu izgrađeni da se usredotoče na intenzivne, iscrpljujuće zadatke cijeli dan, svaki dan", kažu. "'Gubljenje vremena' osnovna je ljudska potreba."

Koji je glavni uzrok lijenosti?

Pa opet, neki ljudi mogu biti skloniji ljeniviti od drugih. Istraživanja sugeriraju da je lijenost dijelom određena osobnošću, kaže Pychyl. Povezan je s jednim od pet glavnih osobina ličnosti, savjesnost (drugim riječima, koliko ste poslušni i organizirani). Svi padaju negdje uzduž kontinuuma od vrlosavjestan do ne baš savjestan uopće. A budući da su ljudi koji imaju visoku savjesnost skloniji ciljevima i samodisciplini, oni obično nisu lijeni; dok će ljudi s niskom savjesnošću vjerojatnije biti lijeni.

Velika je zabluda da je lijenost osjećaj; kao što se u nekim danima osjećate lijeno, a neki ne, dodaje Pychyl. Ne radite svoj posao, perete suđe ili perite zube iz dana u dan nužno zato što to "osjećate". "Sve je u vašoj namjeri i vašim obvezama", kaže Pychyl - stoga zašto "usmjereni na cilj" i "samodisciplina" dio savjesnosti pridonose tome da budete lijeni ili ne.

Ali kako ste savjesni, kao i druge osobine ličnosti gotovo podjednako određena genetikom te okolinom i okolnostima u kojima se nalazite. Stvari poput vještina upravljanja vremenom, neznanja kako ili nedostatka vještina za obavljanje određenog zadatka ili emocionalnih ožiljaka iz prošlosti svi mogu igrati ulogu u tome koliko ste "lijeni" ili motivirani za obavljanje zadatka iz negenetskih razloga, Saunders kaže. Dakle, samo zato što ste rođeni s lijenim sklonostima, ne znači da vam je suđeno biti lijeni u svakoj situaciji.

Dakle, dok su neki ljudi skloniji lijenosti od drugih s obzirom na osobine ličnosti s kojima su rođeni, nitko nije osuđen da zauvijek bude lijen ako to ne želi. Osobnost nije sudbina; možete promijeniti te tendencije, kaže Pychyl.

Što uzrokuje nedostatak motivacije?

Motivacija - razlog zbog kojeg se trud da se nešto učini isplativo (pomislite, protuotrov za lijenost) - može doći s mnogih mjesta, uključujući od fizičkih potreba poput gladi, žeđi i potrebe za snom ili od sekundarnih potreba za pripadnošću, konkurencijom i pojedinačnim interesima i ciljevi.

Postoje i unutarnji i vanjski motivi da se nešto učini. Vanjska motivacija obično je povezana sa stvarima poput novca, plaće ili drugih nagrada koje dolaze izvan vas za obavljanje zadatka. To što ste iznutra motivirani da nešto učinite, znači da vam je osobno korisno; jednom kad to počnete raditi, osjećate se dobro, gubite pojam o vremenu i potpuno je vaš izbor da nastavite raditi tu stvar.

Ako se bavite onim što radite i kontrolirate ono što vam je na tanjuru, igrate veliku ulogu u osjećaju unutarnje motivacije, objašnjava Pychyl. "U mjeri u kojoj smo uključeni u akcije koje smo odabrali, osjećat ćemo se motiviranijima."

Drugim riječima, ako se smatrate nemotiviranim da se držite na tu rutinu vježbanja ili naučiti taj jezik, možda nije da ste lijeni. Može se dogoditi da se ti zadaci ili ciljevi jednostavno ne poklapaju s unutarnjim odabirima koje stvarno cijenite, kaže. Svakako da biste voljeli da možete govoriti francuski, ali u određenom danu trošenje dragocjenog slobodnog vremena u kuhanju večere ili druženju može biti značajnije

Koje su tri vrste umora?

Umor može igrati veliku ulogu bez obzira mislimo li da smo lijeni, kaže Pychyl. (Zamislite to kao jedan od onih okolišnih / posrednih čimbenika koji pridonose lijenosti.) To je zato što zbog umora sve postaje teže, kaže.

Lijek za spavanje definira umor kao bilo koje:

• Akutna, od dugog zadržavanja
• Kumulativno, poput kroničnog nedostatka sna
• Cirkadijski, kada spavate i buđenje po rasporedu neusklađenom s vašim cirkadijskim ritmom, kao što je kod jet laga

Bilo koja od ovih vrsta umora ima tendenciju povećati osjećaj napornih zadataka, kaže Pychyl. Kad se suočite sa zadatkom koji se osjeća naporan, najbolje ćete se snaći u njemu ako se brinete dovoljno spavanjem, dovoljno kretanjem i kvalitetnim jelom, objašnjava Saunders. Na taj način briga o sebi može vam pomoći da prestanete biti lijeni.

Tu je i mentalni umor ili iscrpljenost to može biti posljedica tuge, stresne situacije ili dugotrajnog suočavanja s velikim stresorom, poput proživljavanja globalne pandemije, Kaže Price. Nekako nam je uvriježeno da bismo trebali probiti te osjećaje, uzeti još jednu šalicu kave i nastaviti dalje, kažu. Umjesto toga, smatrajte to znakom upozorenja da vaše tijelo treba odmor. "Kad ste gladni, trebali biste jesti, a kad osjetite umor, treba vam odmor", kaže Price.

Što mogu učiniti da mi se vrate energija i motivacija?

Evo od čega početi:

1. Prepoznajte što vas koči. Shvatite zbog čega ste "previše lijeni" da biste učinili ono što morate učiniti i pozabavite se time, kaže Saunders. Dani čekanja i dani da se objese nove zavjese možda nije stvar u tome što ste lijeni oko zadatka. Možda ćete prvo trebati steći neke vještine u smislu kako to učiniti gledajući neke YouTube videozapise, čitajući članak ili pitajući prijatelja. Jednom kada napravite te stvari, objesiti zavjese osjećat ćete se lakše.
2. Budite kristalno jasni oko onoga za što želite biti manje lijeni. To je vjerojatno ne slučaj da ste lijeni u svemu u svom životu. Možda biste se izvrsno motivirali da odgovarate na radne e-mailove, Operi veš i držite se svojih treninga, ali mogli biste izbjeći ili odložiti posuđe ili neki drugi zadatak. Tada možete smisliti načine kako promijeniti navike koje trebate, kaže ona.
   “Jasno shvatite što se želite obvezati. To bi moglo biti jednostavno kao što je stavljanje posuđa u perilicu posuđa čim ga upotrijebite ”, kaže ona, umjesto da ih pusti da sjednu, pa vam to postaje veći posao.
3. Usredotočite se na prvi korak. Utvrdite samo prvi korak u izvršavanju zadatka. Ako je zadatak usisavanje, možda će prvi korak biti usisavanje, objašnjava Pychyl. Ako se zadatak trči, možda je prvi korak presvlačenje u cipele za trčanje i odjeća za vježbanje. Ne razmišljajte nakon prvog koraka. Samo se usredotočujući na ovaj sljedeći korak, postavljate um i tijelo da djeluju. I istraživanje iz Pychyl-ove skupine pokazuje da nakon što započnete s ovom radnjom s niskim pragom, vaš stav o zadatku i njegovom izvršavanju zapravo se mijenja. Postaje lakše nastaviti izvršavati zadatak. Drugim riječima, početak je često najteži dio.
4. Stavite "buduće ja" ispred "sadašnje ja". Nedjelja je popodne. Sjedite na svom kauču i gledate Netflix i plašite se pripremanje obroka za vaše večere preko noći. Pokušajte ovo: Razmislite o svom budućem sebi, radite do kasno i gladujte za večerom u ponedjeljak navečer. Hoće li poželjeti kuhati večeru nakon dugog radnog dana? Suosjećanje s budućim sebstvom pomaže kada se manje odgađa. U nastavku, to vam može pomoći u motiviranju da se sada potrudite i budete manje lijeni, kaže Pychyl.
5. Uključite druge. Možda se nećete uvijek osjećati iznutra motiviranima za nešto, poput vježbanja. Ali možete si navesti vanjske razloge, kaže Pychyl. Obvežite se vježbati s prijateljem (ili virtualno ili sigurno na otvorenom). Uz bilo kakve osobne razloge zbog kojih biste se mogli ili ne osjećati motiviranima za vježbanje, sada imate i motivacijski čimbenik da se pojavite kod svoje prijateljice i ne iznevjerite je.

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da navedu svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io.