Savjeti stručnjaka kako dobro stariti

Živio manje nego savršen život zdravlje-mudar? Uzmi srce. Dobra vijest je da sve veći broj dokaza pokazuje da je moguće usporiti starenje obraditi i promijeniti našu budućnost za duži, zdraviji i sretniji život. A prema dr. Rajendri Sharmi, autoru nadahnute nove knjige Živi duže, živi mlađenikad nije kasno za početak.

"Zdravo starenje je pod našim rukama, a ne samo na genetskoj lutriji", kaže dr. Sharma. "Nema vremena kada je prekasno za promjene i, u mnogim slučajevima kada je bolest nastupila, možemo čak i preokrenuti štetu.

"Dobro starenje ne odnosi se na savršen način života: to je pomaganje u postizanju optimalnog zdravlja što je dulje moguće u okviru vaših normalnih životnih obrazaca. Jednostavne promjene u načinu života mogu nam omogućiti da umjereno uživamo u svojim lošim navikama poput čaše vina ", kaže dr. Sharma.

Ovdje stručnjaci dijele svojih pet najboljih savjeta koji će vam pomoći da dobro ostarite ...

Vježbajte

Sva vježbanja bilo kojeg opisa, bilo da je to šetnja ili vrtlarenje, imaju koristi za svaki aspekt našeg zdravlja, ali živčani sustav možda je najbolje poslužiti, kaže dr. Sharma. "Aerobna tjelovježba, posebno kada postanete bez daha i znojni, štiti od demencije, to je jednostavno."

Redovito vježbanje u srednjem životnom dobu može značajno smanjiti rizik od demencije za gotovo trećinu (30%) i rizik od Alzheimerove bolesti (specifična vrsta demencije) za gotovo polovicu (45%), prema Alzheimerovom društvu koje navodi kombinirane rezultate 11 studije.

Važan je i tonus mišića, a osjećaj tjelesne snage čini dobre stvari kako za um, tako i za tijelo, jačajući samopouzdanje i osjećaj mladosti za naše godine, kaže dr. Sharma.

Dobar san

Dovoljna količina zatvorenog oka može poboljšati pamćenje, zaštititi od demencije, smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara, dijabetes i učiniti da se osjećate sretnije, kaže neuroznanstvenik Matthew Walker, direktor Laboratorija za san na Sveučilištu Berkley autor knjige Zašto spavamo.

Sadržaj je uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

Ako vam je teško zadrijemati, prvo provjerite trenirate li osnove dobre higijene spavanja. To započinje mnogo prije spavanja i sastoji se od vježbanja (ne prekasno u danu), provođenja što više vremena na otvorenom kako biste dobili prirodno dnevno svjetlo ( minimalno 30 minuta), izbjegavajući kofein, kasne obroke i alkohol navečer, slijedeći rutinu vjetra i mračnu, hladnu spavaću sobu bez dodataka udoban krevet.

Ali najvažnija navika za dobar san je odlazak u krevet i ustajanje svakog dana u isto vrijeme, kaže profesor Walker. Ovo postavlja tjelesni unutarnji sat ili cirkadijalni ritam, koji je ključan za naše zdravlje u toliko mnogo područja. Ako vam se jedne noći nedostaje sna, odolite iskušenju da spavate kasnije sljedeći dan jer se to petlja s tim satom.

Pokušajte nešto novo

Zahvaljujući Covidovim ograničenjima dani se mogu zamagliti, ali traženje novih iskustava svih vrsta ne poboljšava samo naše raspoloženje - hrani i stimulira naše moždane stanice.

Različita šetnja, posjeti novom području, glazba koju nikada niste čuli, vizualni doživljaji od slika do panorama, pa čak i preuređenje ili uređenje sobe, sve je to važno.

"Svako novo iskustvo djeluje protiv starenja na mozak, što nam pomaže da ostanemo oštri", kaže dr. Sharma. „Znamo da će učenje glazbenog instrumenta ili jezika koristiti našim kognitivnim sposobnostima, ali a glazbenik koji nastavlja svirati klavir neće imati toliku korist kao netko tko za njega uči prvi put. Ključno je isprobati nešto drugačije i novo. "

To ne znači da moramo napustiti ono što volimo jer, ako uživate u hobiju, pobjeđujete odgovor na stres, koji ima pozitivan učinak, ali potražite mogućnosti da dodate i svoj život, kaže dr Sharma.

Nahranite svoja prijateljstva

Povećana izolacija i usamljenost kao rezultat naših ograničenijih života zabrinjavaju sve nas, bilo osobno ili u ime voljenih. Iako povezivanje s prijateljima i obitelji poboljšava zdravlje i dobrobit mozga, obrnuto može povećati zdravstvene rizike, prema mnoštvu dokaza.

"Rad na prijateljstvima i ulaganje u prijateljstva mogao bi biti jedan od najljepših i najvažnijih načina poboljšanja vašeg zdravlja", kaže liječnica opće prakse Louise Wiseman, autorica Ynaš najbolji život: liječnički tajni vodič za blistavo zdravlje preko 40 godina.

Internetska okupljanja koja smo dosad navikli korisna su, ali sastanak vani u prirodnom okruženju puno je veća pobjeda. Povezivanje s prirodom i prijateljima podiže raspoloženje i smanjuje stres, dok dnevno svjetlo postavlja naš cirkadijanski ritam i u svjetlijim danima dozira dozu vitamina D.

Dobro se probudi

Iako veliku pozornost posvećujemo uspavanju, način na koji se budimo također je važan za naše zdravlje i dobrobit. Popijte čašu vode, po mogućnosti s limunom, koja djeluje na čišćenje tijela, a zatim se malo istežite, savjetuje dr. Sharma.

"Istezanje, joga ili tai chi povećat će protok krvi i odvod otpada kroz limfni sustav, kao i poticanje cirkulacije i buđenja mišića", kaže dr. Sharma.

Jednostavne vježbe disanja također povećavaju opskrbu mozga kisikom i promiču stanje smirenosti stimulirajući parasimpatički (odmor i probavu) živčani sustav.

---

Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš bilten da biste dobili više ovakvih članaka izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

Potrebna vam je pozitiva ili niste u mogućnosti doći do trgovina? Uživajte u dobrom domaćinstvu koje se svakog mjeseca dostavlja izravno na vaša vrata! Pretplatite se na magazin Good Housekeeping odmah.

PRETPLATITE SE SADA

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io.