10 najboljih 30-minutnih treninga
Proviziju možemo zaraditi od veza na ovoj stranici, ali preporučujemo samo proizvode koje vratimo. Zašto nam vjerovati?
Ako nas je protekla godina ičemu naučila, to vam ne treba teretana, otmjena oprema ili osobni instruktor za aktiviranje. Možete dovršiti gotovo bilo koju vrstu treninga upravo u vašoj dnevnoj sobi zahvaljujući mnoštvu zabavnih besplatnih videozapisa o fitnessu na YouTubeu. Bez obzira imate li 30 minuta za ručak, nakon posla ili prije nego što djeca ustanu, ovi se satovi mogu dogoditi kad god ste spremni u bilo kojem prostoru koji imate.
Ako odvojite vrijeme za brzu sesiju znojenja - čak i onu koja traje 30 minuta ili manje - dugoročno vam se stvarno može isplatiti. Redovito se aktivirati može poboljšati svoj san, razina energije, pamćenje, pažnja i percepcija kvalitete života. Da bi ubrali takve vrste nagrade, Smjernice za tjelesnu aktivnost za Amerikance preporučuje barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta (poput hodanja) ili 75 minuta snažnog vježbanja (poput trčanja) tjedno. To se raspada na otprilike tri do pet 30-minutnih treninga bez obzira odlučite li se za trening snage, kardio, HIIT, barre,
joga, ili pomalo svega.Spremni za početak? 10 dolje vodećih 30-minutnih videozapisa o vježbanju izvrsno je mjesto za početak.
30-minutni HIIT trening s cijelim tijelom s malim utjecajem
Ova klasa HIIT s malim utjecajem ne olakšava vaše zglobove, već uključuje i 30 različitih vježbi kako bi vrijeme proletjelo. Ne treba vam nikakva oprema da biste je dovršili. Kao što je jedan komentator napisao, "Sviđa mi se što nema ponavljanja. Bez obzira koliko loše postalo, znao sam da TO više ne moram raditi! "
30-minutni trening za snagu cijelog tijela s utezima
Ako imate pri ruci par bučica, upotrijebite ih za vježbanje cijelog tijela u ovom 30-minutnom treningu snage. Zgrabite par utega od 8–20 kilograma i očekujte da ćete, među ostalim tonizirajućim potezima, dovršiti tempo čučnjeve, mrtve dizače s jednom nogom i klizače.
30-minutni ultimativni plesni trening
Ovaj 30-minutni tečaj kardio plesa iz 305 Fitnessa dobiva izvrsne kritike za Darnellove jednostavne upute, zaraznu energiju i uzvišenu glazbu internog DJ-a. S malo J.Loa i Pitbulla u kombinaciji, neće vam biti teško nastaviti plesati.
30-minutna joga cijelog tijela za fleksibilnost i snagu
Odmorite se od cjelodnevnog sjedenja i počastite svoje tijelo pozdravom suncu, otvaračima kukova i preokretima na ovom tečaju joge od Sarah Beth Yoge. Jasno i mirno pripovijedanje održat će vas usredotočenima na vašu praksu i pruža mogućnosti izmjene za sve razine.
30-minutni temeljni trening s zagrijavanjem i hlađenjem
U ovom treningu koji jača jezgre usredotočite se ne samo na trbušnjake, već i na donji dio leđa i na koso. Instruktor Daniel vodit će vas kroz poteze, počevši od zagrijavanja, a zatim kroz četiri skupine od dvije vježbe. Buke možete zgrabiti ako ih imate, ali za dovršetak kruga ne treba vam nikakva oprema. U ovom videozapisu nema pozadinske glazbe, pa slobodno pustite i vi svoje melodije.
30-minutni trening za početnike
Ako tek započinjete, isprobajte ovaj učinkoviti trening Sidneyja Cummingsa. Potezi cijelog tijela s malim utjecajem potitit će se - pa iako nemate potrebnu opremu, možda biste željeli uzeti ručnik. Sidney će vas provesti kroz četiri kruga od šest vježbi, a vi ćete odraditi sedam ponavljanja svakog pokreta. Držite se i sagorjeli ćete približno 285 kalorija!
30-minutni pješački trening s Cardio Burst-om
Ako ne možete izaći van u šetnju, instruktorica Tiffany Moore pomoći će vam da uđete na 1,5 do 1,5 milje od vaše dnevne sobe. Ovaj razred hoda u paru maršira, tapka i korača uz optimističnu glazbu poput Princea i Sadea. Dodajte težine gležnja ako želite povećati ante.
30-minutni Barre trening
Jasne, mirne upute Catie vodit će vas kroz ovaj polusatni bare trening usmjeren na cijelo tijelo. Prije nego što započnete, morat ćete zgrabiti joga prostirku, stolicu, lagane utege za ruke i malu kuglicu. (Nedostaje oprema? Pokušajte subbedirati nekoliko limenki juhe i smotani ručnik.)
30-minutni trening snage u tjelesnoj težini
Za završetak ovog treninga snage ne trebaju vam utezi. Kayla Itsines odabrala je niz pokreta temeljenih na tjelesnoj težini poput čučnjeva, dasaka i sklekova kako bi ciljala različite mišićne skupine u cijelom tijelu. Nakon kratkog zagrijavanja, proći ćete kroz tri kruga od šest različitih vježbi, ponavljajući svaki krug dva puta. Dobra vijest: Od svake vježbe morate odraditi samo 30 sekundi.
30-minutni trening istezanja i mobilnosti
Ne mora vas svaki trening pritisnuti do krajnjih granica. Ako vaše tijelo želi dan za odmorom ili malo dodatnog istezanja, pokrenite ovaj trening za pokretljivost. Jednostavni pokreti pomoći će vam da se ukočite i ostavite da se osjećate mirno i usredotočeno.
Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io.