10 najboljih plodova koje treba jesti kad imate dijabetes
Proviziju možemo zaraditi od veza na ovoj stranici, ali preporučujemo samo proizvode koje vratimo. Zašto nam vjerovati?
Nema ništa (prirodno) slađe od zagrizanja sočne breskve ili posipanja jagoda po jutarnjoj zobene pahuljice. No, kod osoba s dijabetesom može doći do zabune oko toga voćna slatkoća mogu uživati dok kontroliraju šećer u krvi. "Mnogi su moji klijenti s dijabetesom zabrinuti jer nisu sigurni gdje se voće uklapa u jednadžbu", kaže dijetetičar Farah Z. Khan, RD, koji je ujedno i trener zdravlja i wellnessa. Ali pronađena prirodna fruktoza i glukoza uvelike se razlikuju od dodanih šećera nalazi se u slatkišima poput sladoleda, kolačića i bezalkoholnih pića, dodaje Khan. “Voće osigurava važne vitamine i minerale, a ima ih vlakno u njemu, što odgađa brzinu probave hrane, pa će glukoza sporije ući u vaš krvotok. "
Khan preporučuje da se držite cjelovitog ili smrznutog voća jer suho i voće u konzervi može sadržavati dodani šećer (iako ako imate pristup samo konzerviranom voću, jednostavno možete isprati sirup, she kaže). Ako želite uzimati voće u tekućem obliku, držite se 100% soka bez dodavanja šećera i razmislite o razrjeđivanju vodom ili seltzerom, dodaje Khan. The
Američko udruženje za dijabetes preporučuje ograničavanje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata (što uključuje i voće) na jedna četvrtina tvog tanjura, ili oko 2 do 3 porcije voća dnevno. Odaberite bilo koje voće koje volite, kaže Khan, koji vam predlaže da ga spojite s drugim proteinima ili zdravim masnoćama, kao dodatni način da se šećer u krvi ne povisi. Imajte na umu da jedna porcija voća iznosi oko 15 g ugljikohidrata.Evo 10 voća za uživanje ako imate diabate - i koliko jesti za jednu zdravu porciju.
1Jabuke
FudioGetty Images
Jabuke puni su vlakana (većina ih je u kori, pa je ostavite uključenu!), što ih čini izvrsnim izborom za grickanje. Spojite ih maslac od kikirikija ili badema kako biste u svaki zalogaj unijeli malo proteina.
1 porcija = 1 mala jabuka
2Kruške
Sasha BellGetty Images
Također pune zdravih vlakana, kruške su izvrstan izbor za hrskavi međuobrok. Zapravo, jedna studija sugerira da jedenje cijelih krušaka Bartlett i Starkrimson može čak pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2.
1 porcija = 1 mala kruška
3Jagode
xamtiwGetty Images
Punjene antioksidansima, vlaknima i vitaminom C, jagode su svijetao i ukusan izbor. Narežite ih i poslužite na povrću zobenih pahuljica, jogurta ili pomiješanih sa špinatom i orasima za slatku i slanu salatu.
1 porcija = 1 šalica bobica
4Banane
kuppa_rockGetty Images
Kad berete bananu iz grozda, odaberite onu koja je još uvijek malo zelenija, kaže Khan, koji ističe da se, kako banana dozrijeva, njezin sadržaj šećera povećava.
1 porcija = 1/2 banane
5Borovnice
ValentynVolkovGetty Images
Zbog svog sadržaja antioksidansa, sve su bobice izvrstan izbor za dijabetičare, ali tart i sočne kupine imaju više nego dvostruko veći sadržaj vlakana od svog popularnijeg rođaka, jagoda.
1 porcija = 1 šalica bobica
6Breskve
BarcinGetty Images
Ništa ne može pobijediti slatki i sočni okus breskve u sezoni. Zajedno s ostalim koštičavim voćem poput šljiva i nektarina, breskve sadrže bioaktivne spojeve koji jedna studija je utvrdio da se može boriti protiv dijabetesa povezanog s pretilošću.
1 porcija = 1 srednja breskva
7Kivi
AmaritaGetty Images
Ovo nejasno malo voće bogato je vitaminom C i relativno malo šećera - narežite ga za dobrodošlicu na svježem siru ili jogurtu.
1 porcija = 1,5 kivija
8Naranče
didykGetty Images
Da, čak i preslatke naranče imaju svoje mjesto u zdravoj prehrani kad imate dijabetes, kaže Khan. 3 g vlakana i 51 mg vitamina C u jednoj srednje narančastoj boji smanjuju rizik od kroničnih bolesti.
1 porcija = 1 srednja naranča
9Trešnje
Anna PustynnikovaGetty Images
Iako ćete htjeti preskočiti maraskino natopljen šećerom koji se nabacuje na vrh sladoleda, debeljuškast i sočne svježe trešnje prepune su antioksidansa, koji mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi, čineći ih izvrsnim izbor.
1 porcija = 1 šalica trešanja
10Dinja
CasarsaGuruGetty Images
Kriška sočne dinje u vruće popodne jedno je od najvećih užitaka ljeta - ali preskočite lubenicu koja ima veće glikemijsko opterećenje i umjesto nje odaberite dinje ili medenu rosu.
1 porcija = 1 šalica kocke dinje
Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da navedu svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io.