Vrhunski vodič za fitness u kući: oprema, savjeti i još mnogo toga

click fraud protection
kod kuće fitnes

Danielle Daly

Stvaranje utočišta za vježbanje kod kuće čini fitnes dostupnim 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, jer za prijavu nije potrebna kartica s ključevima i nijedna služba za zaključavanje. Osim toga, kućna teretana pruža vam siguran prostor za znojenje ako se još niste spremni vratiti u javnu teretanu Krajolik COVID-19.

U tu svrhu važnije je nego ikad uložiti u svoju kućnu teretanu kako biste izgradili motivirajuće područje u kojem ćete moći ugodno i sigurno vježbati: Istraživanje sugerira da redovita tjelovježba može ojačati imunitet i pružiti neke ozbiljne dobrobiti za mentalno zdravlje također - sav vrh uma upravo sada.

U GH, naš tim stručnjaka može vam pomoći u kuriranju krajnje zone za kućni trening. Naši stručnjaci za inženjerstvo i fitnes specijalizirali su se za testiranje opreme za vježbanje, dok naš Textiles Lab profesionalci testiraju odjeću kako bi je pronašli sportski grudnjaci, tajice, i tenisice koji će vas napajati kroz bilo koji trening. Naš registrirani dijetetičar i stručnjak za osobni trening vodi odabir za vas

najbolji trening i režim oporavka (i grickalice!). Posjedujte svoj prostor za vježbanje s našim vrhunski provjereni savjeti i trzalice za opremu kako biste slijedili svoje zdravstvene ciljeve u 2021. godini:

upoznati stručnjake
stefani sassos, ms, rdn, cso, cdn. registrirani dijetetičar, gh institut

Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.D.N.

GH registrirani dijetetičar i certificirani fitnes profesionalac

Rachel Rothman. glavni tehnolog, gh institut

Rachel Rothman

Glavni tehnolog

lexie sachs. tekstil, direktor papirne plastike, gh institut

Lexie Sachs

Direktor tekstila


kod kuće fitnes

kod kuće fitnes

jacoblund

Procijenite svoj prostor da biste odlučili gdje ćete sagraditi zonu za vježbanje. Evo nekoliko omiljenih GH Instituta te prednosti i nedostatke svakog od njih.

  1. Garaža. Ovo područje često nudi privatnost i tišinu (pogotovo ako je odvojeno), daleko od obiteljskih ometanja. Osim toga, u garažu se obično može smjestiti velika oprema poput trake za trčanje ili nosača s utezima. Temperaturu je obično teško regulirati u garažama, pa će vam možda trebati grijač odgovarajuće veličine zimi ili bolja izolacija.
  2. Podrum. Iako ovo mjesto nudi hladnije temperature i privatnost, neugodni rasporedi ili niži stropovi mogu ometati neke poteze (poput Uže za skakanje ili dizalice), a betonski podovi nisu baš prijateljski na zglobove. Dobra vijest: Podne prostirke pomoć pri jastučenju. Pokušajte s odvlaživač kako bi se smanjila vlaga u zraku.
  3. Rezervni kutak. Ne treba vam puno prostora za polaganje joga prostirke, odložite nekoliko utezi za vježbanje ili čak postaviti a sobni bicikl. Ali ako ne živite sami, nećete dobiti puno privatnosti, a druge biste mogli probuditi ranojutarnjim treninzima. Ipak, ako vam se sva oprema vidi, možda će vas motivirati da je češće koristite!

P: Kako se trenira kad su djeca kod kuće? „Ako ne žele sudjelovati sa mnom, obavještavam ih da imam zakazan sastanak baš kao i oni na satu ili sastanku za Zoom. Dopuštam im malo dodatnog vremena dok se bavim jogom ili skačem na biciklu ”, kaže Peloton instruktor Kristin McGee. Ne mora biti savršeno - samo se pokrenite i prihvatite kaos!


kod kuće fitnes

Sad kad ste shvatili odakle ćete se znojiti, sve se tiče finog podešavanja, od jednostavnog skladištenja do prevencije ozljeda. Evo kako:

  1. Stavite čvrstu košaru. Nakon treninga smotajte prostirku za vježbanje i spremite je u elegantna tkana košara za pohranu. Odlučite se za onu koja stoji samostalno i može stati na nekolicinu smotane prostirke, joga blok i bendovi za vježbanje.
  2. Instalirajte kocke za odlaganje ili police. Držite smotane ručnike, cipele za biciklizam, boce s vodom i kravate za kosu na dohvat spremajući ih uredno u mladunče ili na plutajuću policu. Male prozirne kante koje se mogu složiti također mogu pomoći u održavanju uredaja.
  3. Položite podstavljeni pod. Ako imate prostora, međusobno povezane pločice prostirke mogu vam zaštititi pod - i koljena! Možete pronaći pristupačan set na Amazonu i prilagodite veličinu svom prostoru.
  4. Dodajte zrcalo u punoj dužini. To ne samo da pomaže da vaš prostor izgleda veći, već vam omogućuje i da pripazite na oblik tijekom složenih pokreta vježbanja. Ako nema dovoljno mjesta, objesite je na zid ili iza vrata.

Motivirajte se za kretanje

Očistite nadahnuće s ovim savjetima o tome kako se redovito kretati.

uljepšajte sobu

Razvedri sobu.

Zidove pretvorite u uzdižuća žarišna točka dodavanjem podebljane boje boje, statement umjetnosti ili inspirativnog citata koji će vas potaknuti da 100% date svom treningu. Dodajte svjetiljke lampe ili trake i razmislite o zidnom nosaču ili držaču kako biste podržali svoj pametni telefon ili tablet tijekom virtualnih treninga kako biste se mogli slobodno kretati.

donijeti taktove

Donesite ritmove.

Ometanje melodija tijekom vježbanja zapravo može pomoći u odgađanju umora. Na kartici Vježba na Spotifyu odaberite BPM (otkucaji u minuti) popisi za reprodukciju za određene pjesme koje će vam pomoći da nastavite tempo. Ciljajte na 150 do 170 otkucaja u minuti za kardio visoke intenzitete i 130 do 140 otkucaja u minuti za trening snage i toniziranje.

pratite svoj napredak

Pratite svoj napredak.

Vjerojatnije je da ćete vježbati ako to planirate unaprijed. Neka vam kalendar za suho brisanje bude pri ruci ili upotrijebite aplikaciju za mapiranje vrste treninga koji ćete raditi, planiranje dana oporavka i bilježenje statistike. Zapišite prekretnice u kondiciji i ugradite nagrade. Za dodatnu motivaciju prijavite prijatelja s kojim ćete sve podijeliti.

P. Kako vam kućne treninge čine navikom? "Ponekad se najteže samo pojaviti, ali početak je jednako važan kao i završetak", kaže Čista Barre učitelj, nastavnik, profesor Shantani Moore. Odredite svoju odjevnu odjeću prethodne večeri i udružite snage s prijateljem da vas pozove na odgovornost. Prijavite se za virtualnu utrku kako biste imali na čemu raditi.


kod kuće fitnes

kod kuće fitnes

Danielle Daly

Osnovna oprema

Bilo da više volite kardio ili trening snage, presudna je kvaliteta opreme. Ovi vrhunski testirani svestrani odabiri vaše su najbolje osnove.

Izvorni joga mat

VJEŽBA MAT

Izvorni joga mat

Liformeamazon.com

$149.95

KUPITE SADA

Ovaj jednostavan komad temelj je vašeg utočišta za vježbanje. Odaberite prostirku koja se smota ili preklopi radi lakšeg skladištenja ili veću koja ostaje na mjestu. Ili upotrijebite prostirku s nepropusnim površinama.

Trake za vježbu petlje otpora

Opsezi otpora

Trake za vježbu petlje otpora

Pojednostaviteamazon.com

$13.95

KUPITE SADA

Ova je kompaktna oprema za vježbanje često podcijenjena; trake su lagane i povećavaju vrijeme rada mišića pod napetošću.

Klizači snage Power Pink

Jedrilice

Klizači snage Power Pink

Sinergijaamazon.com

$8.95

KUPITE SADA

Učinite treninge zanimljivijim pomoću kliznih diskova koji stvaraju glatku kliznu površinu za treninge gornjeg i donjeg dijela tijela. (Ili upotrijebite papirnate ploče!)

Ružičasto uže za skok

Uže za preskakanje

Ružičasto uže za skok

WOD Nationamazon.com

KUPITE SADA

Ovo vam daje jednostavan (i zabavan!) Kardio trening koji može sagorjeti više kalorija od trčanja. A za početak nije potrebno puno novca, vještina ili prostora.

Podesiva bučica

Utezi za vježbanje

Podesiva bučica

ATIVAFITamazon.com

$139.99

KUPITE SADA

Vrhunski prilagodljiv set učinkovita je opcija za uštedu prostora koja može poboljšati bilo koji trening. Galoni vode također rade; samo izlijte malo da prilagodite težinu.

KettlebellConnect 2.0

kettlebell

KettlebellConnect 2.0

JAXJOXbestbuy.com

$229.00

KUPITE SADA

Ovaj podesivi kettlebell kreće se od 12 do 42 kilograma i integrira se s vašim pametnim telefonom za praćenje ponavljanja.


Vrhunski testirana odjeća za fitness

Znanstvenici iz vlakana u laboratoriju GH Textiles Lab dijele osnovnu opremu za aktivnu odjeću koja se istaknula u njihovim testovima inovativnim materijalima i vrhunskim performansama.

Wunder pod visokim Luon-om u cjelini

tajice

Wunder pod visokim Luon-om u cjelini

Lululemonlululemon.com

$98.00

KUPITE SADA

Ove popularne hlače zabilježile su visoke ocjene, pokazalo se da vlaže, potpuno neprozirne i otporne na nakupljanje, blijeđenje i istezanje. Testeri su ih ocijenili prozračnima i laskavima, a korisnici su rekli da mekana tkanina dobro stoji i ostaje na mjestu poput druge kože čak i s puno pokreta tijekom treninga.

Swoosh sportski grudnjak

Sportski grudnjak

Swoosh sportski grudnjak

Nikeamazon.com

$21.00

KUPITE SADA

Zaradio je najvišu ocjenu udobnosti na našem testu, ovaj grudnjak sa srednjim utjecajem nudi kompresiju s trkaćim dizajnom za dobar raspon pokreta. Tkanina je uslijedila u laboratorijskim procjenama vlage, a testeri su bili impresionirani koliko je ostala suha tijekom njihovih znojnih rutina. Također se držao pranja bez pokazivanja znakova trošenja.

Gel-Quantum 180 5 Cipele

Cipele za vježbanje

Gel-Quantum 180 5 Cipele

ASICSamazon.com

$113.95

KUPITE SADA

Naš je panel oduševio koliko su se ugodno osjećale ove tenisice dok su hodale i trčale, čak i rekavši da nije potrebno razdoblje provale. Testeri su im dali i savršene ocjene za ublažavanje, potporu i prilagodbu. Stručnjaci za obuću cijenili su kontrolu i stabilnost potplata, kao i sposobnosti pjene da apsorbira udarce.

Pro-odobreni znoj Tech

Dodajte uređaj za uzdizanje prostora i potpuno uživanje u vašem treningu.

Boom 3 bežični Bluetooth zvučnik

Bluetooth zvučnik

Boom 3 bežični Bluetooth zvučnik

UE

$149.99

KUPITE SADA

Ovaj kvalitetni prijenosni zvučnik može napuniti vašu kućnu teretanu ili se zalijepiti za vrijeme vožnje biciklom. Robustan je (vodootporan i otporan na prašinu), a opet je elegantan.

Naplata 4

Smart Fitness Tracker

Naplata 4

Fitbitamazon.com
$149.95

118,95 USD (21% popusta)

KUPITE SADA

Pametni sat, dijelom fitnes tracker, Charge 4 je tanak i jednostavan za upotrebu te ima zvjezdani vijek trajanja baterije. Najnovija verzija sadrži ugrađeni GPS, što ga čini izvrsnim za vanjske trke.

Bežične slušalice Vista True

Sportske slušalice

Bežične slušalice Vista True

Jaybirdamazon.com
$179.99

159,00 USD (12% popusta)

KUPITE SADA

Ovaj lagani, udobni bežični set ima sjajan zvuk i također vodootpornost, tako da može izdržati vaše najnemoćnije treninge.


kod kuće fitnes
15 treninga za klesane trbušnjake

15 treninga za klesane trbušnjake

ČITAJ VIŠE

najbolji treninzi za noge za žene

Najbolji trening za noge za žene

ČITAJ VIŠE

15 vježbi za napete ruke

15 vježbi za tonirano oružje

ČITAJ VIŠE

23 treninga za vašu najbolju guzu

23 treninga za vaše najbolje dupe

ČITAJ VIŠE

najbolje vježbe za leđa za žene

Najbolje vježbe za leđa za žene

ČITAJ VIŠE

14 vježbi za prsa za žene

14 Vježbe za prsa za žene

ČITAJ VIŠE

P: Je li bolje vježbati ujutro ili noću? I jedno i drugo ima koristi, ali najbolje vrijeme za vježbanje je u isto vrijeme svaki dan. Ne samo da vam ovo može pomoći u stvaranju navike, već s vremenom može trenirati tijelo da oslobađa adrenalin i druge hormone kako bi pojačalo energiju tijekom vježbanja. Uz to, svakodnevno vježbanje u isto vrijeme osigurava vam maksimalno vrijeme oporavka između treninga. Usprkos tome, svaka vježba, u bilo koje doba dana, bolja je od nikakve! Broje se čak 10 minuta aktivnosti - cijela je poanta pokrenuti se. Ako se ne možete posvetiti dosljednom vremenu, samo u svom rasporedu pronađite mjesta koja najbolje odgovaraju vama.


kod kuće fitnes

Uskakanje u novu rutinu vježbanja može vas učiniti bolnima i bolnima. Evo kako pomoći mišićima da se oporave u skoro trenu:

protežu se svaki dan ujutro

Istežite se svaki dan ujutro.

Počnite ležati u krevetu i nježno zagrlite koljena u prsa 30 sekundi. Polako spustite koljena na lijevu stranu tijela i držite torzo prema stropu; držite 30 sekundi, a zatim promijenite stranu. Zatim sjednite i preklopite se naprijed otprilike minutu. Završite u pozi djeteta 60 sekundi.

nastavite se kretati i u dane "odmora"

Nastavi se kretati... čak i u dane "odmora".

Oporavak ne znači biti sjedeći! Zapravo, cjelodnevno sjedenje zapravo može odgoditi rehabilitaciju mišića, jer može dovesti do zatezanja fleksora kukova i tetiva. Lagani, nježni pokreti poput brze šetnje ili laganog joga toka mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i pospješiti oporavak mišića.

neka bolovi u mišićima postanu prošlost

Neka bolovi u mišićima postanu prošlost.

Vibracije pomažu pojačati cirkulaciju i mogu ublažiti bol, čineći masažni pištolj savršenim rješenjem za rehabilitaciju ukočenih mišića. Ovaj povoljan odabir NForcea ima udoban stisak i dolazi sa šest nastavaka za određene mišićne skupine.

Napuni gorivo nakon treninga

Nastojte jesti u roku od 45 do 60 minuta nakon treninga s kombinacijom ugljikohidrata i proteina, tako da će vaši mišići najučinkovitije apsorbirati hranjive sastojke.

čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko

Idealan napitak za oporavak nakon treninga, čokoladno mlijeko ukusno je i pruža omjer bjelančevina i ugljikohidrata koji su vam potrebni za obnavljanje energije i obnavljanje mišića.

grčki jogurt parfe

Grčki jogurt parfait

Grčki jogurt prepun proteina bolji je izbor od redovitog jogurta nakon treninga koji će vam pomoći da napunite mišiće. Bobice ili banane pružaju zdravu eksploziju ugljikohidrata koji pomažu proteinima iz jogurta da uđu u vaše mišiće.

proteinska pločica na biljnoj bazi

Proteinska pločica na biljnoj bazi

Kada je riječ o veganskim proteinskim pločicama, ovo novo dijete u bloku nudi izvrsnu mogućnost punjenja gorivom u kratkom roku. Aloha barovi su organski, prepuni korisnih sastojaka i bez šećernih alkohola.


Stefani Sassos, MS, RDN, OCD, CDNRegistrirani dijetetičarStefani Sassos registrirana je dijetetičarka s nutricionistom, diplomirana inženjer nutricionističkih znanosti sa Sveučilišta Pennsylvania State i magistar kliničke prehrane iz New Yorka Sveučilište.
instagram viewer