Je li pjenušava voda loša za vas?

click fraud protection

Proviziju možemo zaraditi od veza na ovoj stranici, ali preporučujemo samo proizvode koje vratimo. Zašto nam vjerovati?

Bilo da imate posvećenu LaCroix opsesiju ili pijuckate povremeno pjenasto piće uz večeru, dobro vam je poznato mineralna vodaosvježavajući profil. Često pozdravljana kao zdravija alternativa sode i zadovoljavajuća od obične vode, pjenušava voda - i gazirana voda općenito - posljednjih godina bilježi nagli rast popularnosti. No kako brendovi poput LaCroix i Perrier nastavljaju dosezati nove visine popularnosti, sve se više ljudi pita: Je li pjenušava voda loše za vas na bilo koji način i bi li mogao zamijeniti vaš redoviti unos vode?

Prije nego što uđete u bilo kakve nedostatke ili prednosti, naravno, važno je znati koja točno pjenušava voda je. Prema Yezaz Ghouri, dr. Med., gastroenterolog u Sustav zdravstvene zaštite Sveučilišta Missouri, gazirana voda je jednostavno voda (H2O) kojoj se pod visokim tlakom ubrizgava plin ugljični dioksid (CO2). Ovim se postupkom stvara "gazirano" piće koje se može dobiti u nekoliko različitih oblika, uključujući seltzer, soda-soda, gaziranu mineralnu vodu i tonik.

Što razlikuje ove vrste pića ovisi o nekoliko čimbenika, poput metoda karbonizacije, izvora vode i najvažnije, dodanih sastojaka. Neke marke pjenušave vode mogu sadržavati dodatne aditive za poboljšanje okusa, uključujući natrij, umjetna sladila i arome - a sve to može pridonijeti negativnom utjecaju na vaše zdravlje, posebno dugoročno.

Vaš vodič za pjenušave vode

kanadska suha soda soda

Club Soda

Umjetno gazirana voda koja sadrži dodane minerale (kao što su natrijev bikarbonat i kalijev sulfat) koji pomažu poboljšati njezin okus.

polarna seltzer voda

Voda Seltzer

Umjetno gazirana voda bez dodanih minerala, što joj daje "čistiji" okus vode.

gazirana mineralna voda san pellegrino

Pjenušava mineralna voda

Prirodno gazirana voda koja dolazi iz izvora ili izvora, a koja sadrži razne minerale (poput natrija, magnezija i kalcija).

Schweppes tonik voda

Tonik voda

Umjetno gazirana voda koja sadrži dodane minerale, uključujući kinin, što joj daje prepoznatljiv gorak okus.

Koja god vrsta gazirane vode vam je najdraža, sigurno ćete se zapitati: možete li piti ovaj napitak zdravije za mene na bilo koji način? Srećom, Dobro domaćinstvo ispitani stručnjaci o utjecajima gazirane vode na vaše zdravlje - uključujući njezine učinke na vašu probavu, zube i kosti. Ako raspravljate hoćete li pijuckati ili preskakati limuniće s mjehurićima sljedeći put kad budete željeli malo gaženja, evo što biste trebali znati.

Sadržaj je uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

Koje su prednosti gazirane vode?

Evo najboljih vijesti: Dok je gazirana voda gazirana, ona i dalje ima iste hidratantne učinke kao i negazirana voda. "Pjenušava voda jednako je hidratantna kao i uobičajena voda i pridonosi dnevnom unosu vode", kaže Stefani Sassos, MS, RDN,registrirani dijetetičar Instituta za dobro domaćinstvo. "Ako vam dosadi redovita voda iz slavine, uključivanje pjenušave vode u svoju rutinu može promijeniti stvari i pomoći vam u postizanju dnevne kvote vode."

Uz to, većina pjenušavih voda može biti i puno zdravija alternativa bezalkoholnim pićima, ukoliko to ne čini sadrže zaslađivače ili dodane šećere - što ćete morati provjeriti na naljepnici prehrambenih činjenica. Ako ste pronašli proizvod koji ne sadrži velike količine šećera, natrija ili umjetnih aroma, sam po sebi žudite za "fizom" nije štetan za većinu, jer ne samo da hidratizira, već i obično sadrži manje šećera i kalorija od sode.

Tri načina na koje gazirana voda može utjecati na vaše zdravlje:

Previše svega može biti loše za vaše zdravlje, a isto vrijedi i za pjenušave vode. Iako bi pijenje limenke ili dvije dnevno obično trebalo biti u redu, dr. Ghouri upozorava protiv pravljenja gazirana voda vanjski pretjerana navika - ili potpuno prethodno spomenuta ravna voda za gaziranu vodu isključivo. "Mislim da to ne bih ograničio sam po sebi, ali sve je umjereno bolje od izlaska iz kontrole", kaže.

Evo kako pijenje povećane količine gazirane vode može utjecati na nekoliko aspekata vašeg zdravlja, smatraju stručnjaci:

Povezana priča

7 razloga zašto vam je trbuh napuhnut

Vaša probavna dobrobit

Budući da gazirana voda sadrži plin CO2, mjehurići u ovom gaziranom piću mogu uzrokovati podrigivanje, nadutost i ostali simptomi plina. Neke marke pjenušave vode mogu sadržavati i umjetna zaslađivače sukraloza, upozorava dr. Ghouri, što može izazvati proljev pa čak i promijenite mikrobiom u crijevima. Zbog toga dr. Ghouri preporučuje da se klonite gazirane vode ako imate gastrointestinalne probleme poput sindrom iritabilnog crijeva (IBS), posebno ako imate proljev kao ponavljajući simptom. Gazirani napici također mogu potaknuti žgaravicu, kažu dužnosnici klinika Mayo - što znači da bi možda bilo najbolje izbjegavati višak karbonizacije ako imate povijest refluks kiseline isto.

Zanimljivo je da su oprečna istraživanja ranije sugerirala da bi gazirana voda zapravo mogla poboljšati probava kod nekih osoba, uključujući studija iz 2002 koji su otkrili da pijenje gazirane vode ublažava zatvor kod ljudi s kroničnim probavnim problemima.

Tvoji zubi

Jedna od najvećih zabrinutosti zbog pjenušave vode je njezin učinak na zdravlje zubi, kako to uvodi proces karbonizacije ugljična kiselina u vodu - tvar koja potencijalno može nagrizati caklinu na zubima. "Što je više karbonizacija, to se više ugljičnog dioksida miješa s vodom pod visokim tlakom ugljična kiselina - a to smanjuje pH otopine, što znači da je čini kiselijom ", objašnjava Dr. Ghouri.

Budući da je gazirana voda nešto kiselija od uobičajene, potencijalno može imati štetnije učinke na vaše zube - no čak i tako, kaže dr. Ghouri, rizik od oštećenja i dalje je pošteno niska. "Je li malo štetnije od uobičajene vode? Vjerojatno... jer zube izlažete kiseloj otopini. Ali rizik je stvarno minimalan ", kaže.

The Američko zubarsko udruženje kaže da gazirana voda "općenito je u redu" za vaše zube, pod uvjetom da nema dodanih šećera ili drugih aditiva. Čak što više, istraživanje objavljeno u the Časopis za oralnu rehabilitaciju2001. godine sugerirao je da gazirana mineralna voda sto puta manje šteti zubima od slatkog bezalkoholnog pića.

Povezana priča

Znanost o zdravlju zglobova

Tvoje kosti

Još jedna uobičajena zabrinutost je da je kiselost u gaziranoj vodi štetna za zdravlje kostiju, a može dovesti i do prijeloma kostiju i stanja poput osteoporoze. Čini se da ova povezanost proizlazi iz istraživanja koja su pokazala da bezalkoholna pića od kole - a ne od ostalih gaziranih pića - mogu biti povezano s nižom mineralnom gustoćom kostiju. (To je možda zbog fosforna kiselina koja se nalazi u kolu, koji nije prisutan u većini gaziranih pića.) Srećom, istraživanja nisu pokazala da gazirana voda trenutno negativno utječe na zdravlje kostiju.

Donja linija:

Sve u svemu, nema većih dokaza da obična gazirana voda - gazirana pića bez dodanog šećera ili drugih sastojaka - štetno djeluje na vaše zdravlje. Izuzetak mogu biti oni s postojećim gastrointestinalnim problemima, jer to može negativno utjecati na vaš probavni trakt. Ali čaša obične gazirane vode jednako je hidratantna kao i uobičajena voda, pa čak može biti i fantastična alternativa slatkim gaziranim sokovima.

Uvijek biste trebali imati na umu sve dodane sastojke u pjenušavim vodama, posebno šećer, umjetna zaslađivače i natrij, koji svi mogu imati štetne učinke na vaše tijelo. Različite će se marke razlikovati i po količini dodanih sastojaka, pa je uvijek najbolje provjeriti oznaku prehrane. "Kada odabirete pjenušavu vodu, pokušajte dati prednost nezaslađenim sortama bez dodanog šećera", preporučuje Sassos. "Neke marke koriste kapljice stvarnog voćnog soka za okus, što je sasvim u redu i neće pridonijeti dodatnom udjelu šećera."

Ako ikad sumnjate, nikada nećete pogriješiti okrenuvši se najsigurnijem i najzdravijem izboru: uobičajenoj negaziranoj vodi. "Voda - samo obična stara voda - najbolji je oblik hidratacije", kaže dr. Ghouri. "Zaista je važno to ponoviti."

Kupite sada:

7 najboljih boca s vodom za održavanje hidratacije cijeli dan

Hannah JeonRedakcijski kolegaHannah je urednica u Good Housekeeping, gdje obožava pokrivati ​​dom, zdravlje, zabavu i ostale sadržaje iz životnog stila.

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io.

instagram viewer