30 najboljih zdravih žitarica za doručak
Sve žitarice trebaju imati 100% cjelovitog zrna kao prvi sastojak (poput polnozrnih zobi, pšenice, kukuruza, heljde ili riže) i srdačne kombinacije proteina i vlakana (cilj je 3 g svake obroke). Provjerite ima li manje od 2 g zasićenih masti, 10 g ili manje dodan šećer, i oko 200 mg ili manje natrija. Da bi uspio pogodno za samostalan obrok, izvadite 250 do 300 kalorija za posluživanje ili ga kombinirajte s jogurtom, mlijekom, voćem, žlicom orašastih plodova ili orahovim maslacem ili sjemenkama koje sadrže oko 100 do 200 kalorija po obroku.
KUPI SADA
Ovaj švicarski muesli je "uzimanje doručka do novih visina" sa grožđicama, pečenim lješnjacima i narezanim bademima.
KUPI SADA
Dobro odobreno odgajanje nutricionista Quaker Oats osigurava vlakna, vitamine i minerale - i za nekoliko minuta vam nudi vruć doručak. Dijeta bogata cjelovitim žitaricama i drugom biljnom hranom također može umanjiti rizik od određenih bolesti, čineći zob svestranim izborom za bilo koji obrok.
KUPI SADA
Napunite ovaj spremnik ovsa, ječma, chia i raži u pokretu s omiljenim mlijekom noć prije, a ujutro ćete imati kremasti preko noći. Pakiranja punjena bjelančevinama zadržavat će žudnju za sredinom jutra.
Po paketu: 240cal, 1,5 g satnih masti, 6 g šećera, 8 g vlakana, 8 g proteina, 65 mg natrija
Pogledajte naš kviz i provjerite koliko je IQ vašeg zdravog doručka »
KUPI SADA
Pomiješajte 8 unci mlijeka s ovom mješavinom chia, zobi, lanenih sjemenki i proteinima surutke za super zdrav jutarnji obrok. Bogat čokoladni i kremasti okus kikirikija čini njegov okus dekadentnim.
Po pakovanju: 310 cal, 1,5 g satne masti, 5 g šećera, 8 g vlakana, 26 g proteina, 160 mg natrija
KUPI SADA
Slatki krumpir za doručak? Da. Ova mješavina organske riže, pšenice i slatki krumpir pahuljice su prepune antioksidansa beta-karotena. Ima trag melase i cimeta za onaj slatki, jutarnji okus kojem žudite.
Po 1 šalica: 180cal, 0 g zasićenih masti, 7g šećera, 5g proteina, 4g vlakana, 160mg natrija
KUPI SADA
Kao što ime sugerira, u jednoj porciji ove mekinje od žitarica postoji ogromnih 14 g vlakana (više od polovice vašeg dnevnog obroka) i 13 g ili više cjelovitih žitarica.
Po 1/2 šalice: 60 cal, 0 g zasićenih masti, 0 g šećera, 14 g vlakana, 2 g proteina, 110 mg natrija
Nemojte pasti za ovih sedam glavnih pogrešaka u doručku »
KUPI SADA
tu je bez rafiniranog šećera u ovoj hrskavoj, slatkoj granola žitaricama. Pola šalice pomiješane s jogurtom ili mlijekom čini jutarnji obrok koji se puni, vlaknast.
Po 1/2 šalice: 130 cal, 2 g sat masti, 4 g šećera, 3 g vlakana, 2 g proteina, 70 mg natrija
KUPI SADA
Samo naprijed i ukradi dijete zdravi zalogaj Cheeriosa. Napravljeni su od 100% cjelovitih žitarica i imaju samo 1 g šećera!
Po 1 šalica: 100 cal, 0,5 g zasićenih masti, 1 g šećera, 3 g vlakana, 3 g proteina 140 mg natrija
KUPI SADA
Čašica od pola kipuće maslaca od kikirikija, cjelovitih žitarica zadovoljava trećinu vaših dnevnih potreba u cjelovitom zrnu. Izvrsno se miješaju u jogurtu ili samostalno zakuska sa stola.
Po 1/2 šalice: 210 cal, 1 g sat masti, 8 g šećera, 3 g vlakana, 10 g proteina, 55 mg natrija
KUPI SADA
U posluživanju ove hrskave žitarice cimeta ima 11 g proteina, što je dvostruko više od proteina prosječnih vodećih žitarica. Tostirani grozdovi pune žitarica daju vam mrvicu koja vam je potrebna da prođete dan.
Po 3/4 šalice: 180 cal, 0,5 g zasićenih masti, 9 g šećera, 9 g vlakana, 11 g proteina, 125 mg natrija
KUPI SADA
Volimo Chia sjemenke jer spakuju tone hranjivih tvari s vrlo minimalnim kalorijama. Ove pahuljice sadrže kokos i chia kako bi bile zadovoljne i energizirane.
Po 1 šalica: 220cal, 0 g zasićenih masti, 6 g šećera, 7 g vlakana, 5 g proteina, 70 mg natrija
KUPI SADA
Vjerojatno ste čuli za kruh proklijao Ezekiel 4: 9, a upravo je to tako u slatkom, bademovom obliku žitarica. U obroku je 8 g proteina, tako da ćete biti puni do ručka.
Po 1/2 šalice: 200cal, <1g šećera, 6g vlakana, 8g proteina, 190mg natrija
Pročitajte više o namirnicama koje vas čine gladni »
KUPI SADA
Pravi javorov sirup u ovoj lanenoj žitarici čini njegov dekadentni okus, ali nema ništa popustljivo u odnosu na 23 g žitarica i 5 g vlakana.
Posluživanje po 3/4 šalice: 220cal, 1 g zasićenih masti, 10 g šećera, 6 g proteina, 5 g vlakana, 190 mg natrija
KUPI SADA
Ovi kukuruzni kukuruzni puževi s cimetom omiljeni su djeci, ali jesu savršeno prihvatljivo za odrasle osobe isto. Dodajte malo orahovog maslaca za dodatni protein kako biste započeli svoj dan.
Po 3/4 šalice: 90cal, 0 g zasićenih masti, 5 g šećera, 2 g proteina, 5 g vlakana, 190 mg natrija
KUPI SADA
I mi volimo originalne lisice! Za slatkost dodajte malo borovnica ili jagoda.
Po 3/4 šalica: 90 cal, 0g sat masti, 2g proteina, 5g vlakana, 85 mg natrija
Pogledajte više kombinacija za užinu koje vam mogu pomoći da zaspite »
KUPI SADA
Ovi hrskavi listovi su napravljeni od mornarica, leća i graban garbanzo, pa su prepuni proteina. Nema dodanog šećera, ali ne okusi bean.
Po 1 šalica: 130 cal, 0 g zasićenih masti, 2 g šećera, 6 g proteina, 4 g vlakana, 100 mg natrija
KUPI SADA
Ova trostruka prijetnja od pahuljica od cijele pšenice, nakupina granola i hrskavih mekinja sadrži proteine i vlakna koja će vas napuniti.
Po 3/4 šalice: 170cal, 0,5 g zasićenih masti, 8 g šećera, 8 g vlakana, 4 g proteina, 135 mg natrija
Pogledajte više o prednostima konzumiranja doručka »
KUPI SADA
Za grickanje ćete htjeti zadržati vrećicu ove kokosove granole - to je tako dobro. Ukusna je i s mlijekom ili jogurtom, a ima cjelovite žitarice, tostirani kokos i sezamove sjemenke.
Po 1/2 šalice: 210 cal, 2 g sat masti, 8 g šećera, 5 g proteina, 3 g vlakana, 0 mg natrija
Pogledajte naš popis od 50+ zdravih zalogaja ispod 200 kalorija »
KUPI SADA
Ako ste ljubitelj običnih žitarica od riže i kukuruza od ole, nadogradite svoju rutinu ovom verzijom s više zrna. Nema zasićenih masti, puno cjelovitih žitarica i proteina.
Po 1 šalica: 210 cal, 0 g zasićenih masti, 7g šećera, 4g vlakana, 5g proteina, 190 mg natrija
Pogledajte više zalogaja odobrenih od strane nutricionista »
KUPI SADA
Kao zobena kaša, ali u obliku žitarica! Dodajte svoje omiljeno mlijeko a imate 10 g proteina sa svojim 46 g cjelovitih žitarica.
Po 1 šalica: 210 cal, 0,5 g zasićenih masti, 9 g šećera, 6 g proteina, 5 g vlakana, 190 mg natrija
KUPI SADA
Ova savršeno raspodijeljena šalica za prelazak je bez glutena valjani zob, laneno sjeme i chia sjemenke s prstohvatom morske soli. Bacite šaku borovnica bogate antioksidansima ili jejte obično za 2 minute topli obrok.
Po jednoj posudi: 210cal, 1 g zasićenih masti, 1 g šećera, 7 g vlakana, 7 g proteina, 160 mg natrija
KUPI SADA
Ova klasična hladna žitarica i dalje je pobjednica sa svojih 6 g proteina i 0 g zasićenih masti.
Po 1/2 šalice: 210cal, 0 g zasićenih masti, 5 g šećera, 7 g vlakana, 6 g proteina, 270 mg natrija
Pogledajte više orašastih plodova koje biste definitivno trebali jesti »
KUPI SADA
Kad skinete mraz, ovi keksi od cijele pšenice super su zdravi! Ova verzija ima 0 g šećera i 8 g vlakana po obroku. Savjet profesije: Ako još uvijek žudim za malo slatkoće, popržite voće, pospite cimetom i dodajte sami paket šećera za samo 4 g - ili jednu žličicu - šećera po posudi.
Za 30 mini pšenica: 190 cal, 0g sat masti, 0g šećera, 6g proteina, 8g vlakana, 0mg natrija
KUPI SADA
U redu, ali ako stvarno volite smrzavanje, idi s verzijom "Little Bites" jer takvi ćeš biti manje iskusan prejesti. Još jedan trik sa žitaricama: Pomiješajte 1/2 do 3/4 šalice nezaslađene verzije sa 1/4 šalice slatke vrste (poput ove sa nezaslađenim Mini pšenicama). Dobićete isti ukus za dio dodanog šećera.
Po 1 šalica: 200 cal, 0 g sat masti, 11 g šećera, 5 g proteina, 6 g vlakana, 0 mg natrija
KUPI SADA
Na svoj jogurt pospite šaku granole od grožđice cimeta za slatki doručak s jajima i vlaknima.
Po 1/2 šalice: 230 cal, 1 g sat masti, 9 g šećera, 9 g vlakana, 7 g proteina, 50 mg natrija