Nekoliko minuta intenzivne vježbe može poboljšati vaše zdravlje

Slušajte, ljudi iz teretane! Radite li samo jednu minutu intenzivnog vježbanja tri puta tjedno, možete značajno koristiti vašem zdravlju, kaže studija nedavno objavljena u časopisu PLOS JEDAN.

U šestotjednom istraživanju, 14 odraslih osoba s prekomjernom težinom, ali inače zdravih, prešlo je od vrlo malo kretanja do vježbanja tri puta tjedno na biciklu stacionarnom. U svakoj su sesiji odradili tri sprinta od 20 sekundi, a zatim dvije minute lakog pedaliranja, plus dvije minute zagrijavanje i trominutno hlađenje ukupno 10 minuta u sedlu (ali samo jedna minuta ozbiljno napornog raditi).

Na kraju studije, istraživači su zapravo primijetili neke značajne promjene u sudionicima: U prosjeku su imali 12% veće kardiovaskularne bolesti izdržljivost, zdravi krvni pritisak i veća razina određenih tvari u mišićima koje povećavaju aktivnost mitohondrija, markera fitnes. Pored toga, muškarci su imali poboljšanu kontrolu šećera u krvi, ali potrebno je još istraživanja kako bi se utvrdilo zašto žene nemaju toliko koristi u ovom odjelu.

Naravno, ovi nalazi su sjajna vijest za sve one koji imaju kraće vrijeme i mogu fizički trčati 20 sekundi u isto vrijeme (tj. Gotovo svima). Kažu istraživači čak i ne trebate mi stacionarni bicikl da biste imali koristi - bilo koji kardio. I dok radite minimalni minimum neće vam nužno pomoći da izgubite puno kilograma ili da izgledate kao model Victoria's Secret, dno crta je da tri minute napornog internetskog treninga sprint-a mogu poboljšati vašu fizičku kondiciju kad si ne možete priuštiti da provedete sate u teretana.

SLJEDEĆE: Brzo se priviknite na ovaj trening bez teretane »

Ova se priča izvorno pojavila naCosmopolitan.com

Više od Cosmopolitana:
• Motivacija vježbanja (koja zapravo djeluje)
• Bolje vježbajte za manje vremena
• Genijalan način vježbanja kada nemate vremena

Foto: Lauren Ahn / Getty Images