Povećanje energije u jutro
Imati Protein-Powered Doručak
Tost sami ili čak i granola bar neće to učiniti. Morate proteina da se osjećaju puni i zadovoljni i da se izbjegne šećera u krvi roller coaster sve-carb obrok aktivira, što ostavlja osjećaj umoran i nervozan. „Možete napraviti i pojesti umor-premlaćivanje doručak u pet minuta, što je vjerojatno cijelo vrijeme imat ćete na jutro kad si umoran i spavao u što je moguće kasnije „, kaže registrirani dijetetičar Elizabeth Somer. Ali proteina ne znači slaninu, jaja i kobasicu (kao da bi imao vremena za njih, svejedno). Somer prijedlozi: cijela zrna tost s maslacem od kikirikija i banane; žitarica cijelog zrna s niskim ili nemasnim mlijekom i voće; nemasnog jogurt sa bobicama, granola, i nekoliko matice.
Sip Voda
Ako ste dehidrirani, vi ćete se osjećati više bla, i da može funkcionirati tako dobro, previše. Mala švicarska studija je pokazala da kada se dobrovoljci su bili lišeni vode (u ovom slučaju, 24 sata), bili su gotovo dvostruko umorna i jednu trećinu manje pripravnosti. Oni su također morali raditi dva puta kao što je teško na niz kognitivnih testova. To je malo vjerojatno da bi to dehidrirana, ali ostati na par, pijuckati često. Ne gutati, iako - vaše tijelo ne može apsorbirati previše odjednom. „Pijte puno vode brzo i bubrezi filtriraju samo mnogo toga iz svog krvotoka i eliminirati ga prije nego što vaše tijelo može koristiti sve”, kaže Somer.
Imati pametnije kofein Strategije
Primamljivo iako je, preskočite caffe Grande. Najbolji način da osujeti zastrašujuća popodnevni pad je popiti dvije unce kave (otprilike šest do osam gutljaja) svakih sat vremena od sredine jutra do ranog poslijepodneva, kaže James K. Wyatt, dr. Sc san stručnjak na Sveučilištu Rush medicinskog centra u Chicagu. „Kofein blokira adenozin, kemijski mozak poticanje sna koja se nakuplja tijekom dana”, kaže Wyatt, koji priznaje da doje jednu šalicu Joe za vrijeme na vrijeme. „Ako pijete sav svoj aparat prva stvar u jutro, pojačano će nestati samo kada je to najpotrebnije.” Ali to odsijeci je tako rano poslijepodne. Kofein ima poluživot od tri do sedam sati, Wyatt bilješke. „To Pijenje prekasno u danu će ometati vaše sposobnosti da se spava te noći” - postavljanje za drugu niskoenergetskog dan sutra.
Puniti gorivom s pravom Snack
Ako pitate vaš mozak i tijelo da bude bezobrazan kada ste iscrpljeni, nemojte očekivati da će se izvoditi na parama, kaže Somer. Ili na bombon ili soda, koji će vas postaviti za energetski val i nesreće. Cijeli plod je bolji izbor, koliko god ga upariti s proteinima u održavanju razine šećera u krvi stabilan. Imaju jabuke, naranče ili banane, ili šaku grožđa, ali i grickati na niske masnoće sir ili jogurt. Ponovite sredinom poslijepodneva.
Propustiti pizza
Burgeri, Mac i sir, te pržena piletina, kao dobro. Visoke masnoće ručak napustio dobrovoljaca u jednoj britanskoj studiji sleepier u popodnevnim satima od onih koji su imali leaner obrok. Visoke masnoće grupa je također bio sporiji i manje oprezan na testu pažnje. Masti aktivira oslobađanje probavni hormon koji se čini da izazovu mozga pad zove nakon obroka pospanost. Za naponom poslijepodne, kaže Somer „biti sigurni da vaš ručak sadrži cijelog zrna, povrće ili voće, i lean protein.” To bi mogao biti puretina na cijeli pšenice sa senfom, uz voćnu salatu, ili ste mogli imati zdjelicu juhe od graha, mali svitak, a popratni salata od mješoviti zelje.
Dodaj buđenje Pošpricajte
U jednoj japanskoj studiji, volonteri koji su oprali lica nakon drijemajući osjećala više budna nego one koji samo uzeo nap. Ako ne želite unerediti šminke, pokušajte pranje ruku u hladnoj vodi, a zatim tapkanjem neke kapi na stražnjoj strani vrata.
Neka Praonica čekati do sutra
To je noć kada se „rano u krevet” je potrebno. Iako ne možete u potpunosti vratiti ozbiljan dug sna u samo jednoj noći, pretvarajući se u oko sat vremena prije vašeg obično spavanje omogućuje vam da dobijete više sna sporih-valova, koja puni vaš mozak i tijelo s dubokim Restorative spavati.