Joga Proteže da se probudite u jutro

Sjajne vijesti: Možete napraviti ovo dok ste još u krevetu (ili na podu spavaće sobe). Ona pomaže protežu i dobiti svoje tijelo cirkulaciju ide, što čini da se osjećate invigorated.

Korak 1: Ležeći na leđima, dovesti vaše koljena u prema prsima. Držite ruke sa strane.

Korak 2: Polako spuštajte obje noge na jednoj strani, a ostatak ih na pod. (Ako ne možete doći na pod, stavite jastuk ispod koljena, tako da se možete opustiti.)

Korak 3: Udahnite duboko dok držite 1 minutu, a zatim ponovite na drugu stranu.

Volim ovu pozu za poticanje tog maglovitog mozak. To je velika prva stvar u jutro dobiti ćete i pripremiti za svoj dan.

Korak 1: Postavite blok ili neki drugi čvrsti predmet (oko 4 do 7 inča visok) na podu.

Korak 2: Dođi u dolje okrenutim prema psu. Pronađite udoban udaljenost između noge i ruke, tako da je ugodan za staviti glavu na panj.

Korak 3: Odmoriti glavu na blok (samo težinu na glavi, a ne cijelo tijelo!). Dišite duboko i držite 30 sekundi do 2 minute.

Prije nego što se borila popis za napraviti, uzeti dubok dah. Sjedećeg sunce pozdrave energiju i okrijepiti vas.

Korak 1: Počnite u udoban sjedeći položaj. (Možete čak i sjediti na stolici.)

Korak 2: Udisati kao što polako podići ruku. Uzdisati kao što polako ih smanjiti.

Korak 3: Nastaviti ovaj za 1 do 3 minute.