Što je CBT?

Kognitivna bihevioralna terapija - poznatiji kao CBT - poslastice anksioznost, Depresija i drugi uvjeti s jednostavnim konceptom: Reframe način na koji vi tumačite situaciju u ruci, a te perspektive prekidač može pomoći ublažiti bol.

Iako to je stvarno jednostavan, znanost kaže da je također jako učinkovit. CBT je jedan od rijetkih oblika psihoterapije s čvrstom, podršku istraživanjima iza njega. Više od 300 kliničkih ispitivanja za mnoge različite bolesti svi su pokazali pozitivne rezultate, u skladu s Akademija kognitivne terapije.

CBT nije učinkovit samo u liječenju društvena anksioznost, Ali to također radi bolje i duže od antidepresiva, prema masivan John Hopkins studija u 2014 s više od 13.000 sudionika preko 101 kliničkih ispitivanja.

Depresivni ljudi koji je prošao samo 12 sjednica CBT još podsjetio i iskoristio vještine su naučili četiri godine kasnije - dokle god su pregledani tretman kao proces učenja, a ne samo odzračno sjednici, mali 2017 studija pronađeno.

Čak je i velika većina nesanica pacijenti spavao bolje nakon samo tri sjednice cbt, kažu znanstvenici izAmerička akademija za medicinu spavanja.

Što je CBT točno?

U usporedbi s drugim školu psihoterapije, CBT pacijenti uče specifične vještine rješavanja problema za sadašnji trenutak koji se mogu koristiti za njihovu ostatak svog života, Akademija kognitivne terapije objašnjava.

„Ideja o CBT je da ljudi postanu svjesni da je njihovo razmišljanje doista utječe na to kako se osjećaju, i kako svaka osoba percipira određenu okolnost će utjecati na njihove emocionalne reakcije „, kaže R. Trent Codd, III, Ed. S., predsjednik i osnivač Kognitivno-bihevioralna terapija centar zapadnoj North Carolina u Asheville.

Kad god ljudi imaju snažne negativne emocije poput ljutnje ili depresije, oni često ne mogu vidjeti bilo naopako ili jasnoće na osjećaje. „U cbt, krajnji cilj bi bio za pacijenta da dođe na novi način doživljavanja okolnosti to bi bilo olakšati njihovu sposobnost da se riješi problem, ili naučiti vidjeti više ispravno,”GORD Države.

Razmotrite ovo: Vi ste hodanje niz ulicu, vidi nekoga i pozdravi - ali ta osoba ne ti priznati. Vaš unutarnji reakcije može biti u rasponu od „Ona ne poput mene”, da se „ona je ljuta na mene” do „Ona je neugodno da se vidi sa mnom u javnosti”, a sve ostaviti osjećaj tužan, ljut ili sram.

„Postoji to automatski zaključak gdje se nikada ne prestaje da razmotre moguća objašnjenja zašto je ta osoba držati na hodanje”, kaže Codd. „Je li moguće da je bila u žurbi? Je li moguće da možda nije te čuti? CBT pomaže pacijentima ispasti auto-pilot i postaju svjesni svoje mišljenje.”

Terapija se ne radi o pregledava sve kroz ružičaste naočale ipak. „Ponekad govori pozitivne stvari za sebe može biti jednako disfunkcionalna kao pretjerano negativan, jer biste mogli završiti laže sebe o tome što vaš okolnosti su”, objašnjava on. „CBT je više o učenju vidjeti stvari realno za ono što zaista jesu.”

Tko CBT može pomoći

Cbt mogu pomoći sa svime od poremećaja raspoloženja u OCD u ovisnosti o kronične boli i reumatizam, u skladu s Nacionalni institut za zdravstvo. To je posebno učinkovit za Anksiozni poremećaji, somatoformnih poremećaja (mentalnih bolesti koje uzrokuju fizičke simptome kao što su bol), bulimiju, ljutnja probleme i opći stres, na temelju 2012 Studija analize.

Ali Codd kaže tri skupine pacijenata koji ga najviše koriste pate od depresije, anksioznosti i nesanica.

CBT je također snažan tretman za djecu. Tinejdžeri doživjeli manje simptoma depresije nakon 12 tjedana CBT u Hrvatskoj ono 2016 studija, Dok je istraživanje od ove godine otkrili da djeca s velikim depresivnim poremećajem imali bolje veze u regijama emocija obradu njihovih mozgova nakon šest mjeseci terapije.

Kako Pokušajte

Možete pronaći certificirani kognitivni terapeut u svom području kroz Akademija kognitivne terapije baze podataka. GORD dodaje da CBT može izgledati drugačije na temelju pitanju pri ruci (anksioznost u odnosu na nesanicu, na primjer), pa se svakako naći nekoga tko se specijalizirao za svoje brige.

Također imajte na umu da ponekad tretman se koristi u kombinaciji s lijekovima. Kombinacija dva pomoglo smanjenje depresije i anksioznosti i poboljšati psihičko blagostanje i kvalitetu života u 2016 studija.

Druga mogućnost: on-line CBT programi, koji sve više i više istraživanja je pronalaženje biti učinkovite. Kliničku skrb i on-line CBT zajedno koristi ljudima koji pate od blage ili umjerene depresije, anksioznosti i emocionalne patnje iz bolest u 2015 Studija pregled u Canadian Medical Association novinarkul. Većina žena koje pate od postporođajne depresije također vidio značajan napredak u njihove simptome nakon samo šest online CBT sjednice, u skladu s 2016 studija.

Što god da se odlučite za napraviti, znam da CBT je više nego samo polaganje na terapeuta kauč. To je moćan alat koji može pomoći u raznim situacijama.