Kako bi poboljšao serotonina
Kada imate jedan od oni dana, vjerojatno okrenuti čokolada. Ovaj tamno uživanje ne samo da ima dobar okus, ali to zapravo može potaknuti vaše raspoloženje povećanjem razine serotonina. Cilj oko 1 unca (ili 200 kalorija) po danu, savjetuje Jaclyn Londonu, M. S., R. D., C.D.N., Prehrana direktor u Dobro Institut ponudi.
Duboko udahnite. Svjestan meditacija - meditacije priznajući svoje misli, te ih prihvaća bez suda - može poboljšati fizičko i emocionalno zdravlje smanjenju tjeskobe, Kronične boli i visokog krvnog tlaka. On također može povećati koncentracije sive tvari u dijelu mozga koji je odgovoran za regulaciju osjećaja prema maloj studiji u Psychiatry Research. Te promjene mogu nastati zbog pozitivnog utjecaja na proizvodnju serotonina, kažu znanstvenici.
Bilo da je vaš omiljeni aktivnost trčanje okolo staze ili vrti daleko tijekom SoulCycle, amping se serotonin se svodi na podizanje svoje srce stopa. „Vježba jača nekoliko važnih kemikalija raspoloženja, uključujući serotonin,” država
Dr. Joseph Mercola, Autor Jednostavno iscjeljivanje. On preporučuje visok intenzitet intervala vježbi uz šetnju 7.000 do 10.000 koraka dnevno, ali ako ste u raspoloženju da ga usporiti, yoga također može ponuditi prirodnu visoka. „Studije su također otkrili da yoga može proizvesti efekte slične onoj antidepresiva, opet utječu na neurotransmitere,” dr mercola dodaje.Zapamtite broj tri.
Sljedeći put kad trebate potres radosti, provjerite je li večera uključuje i neke omega-3 masne kiseline. „Omega-3 nedostatak je povezan s promjenama u serotonina i dopamina razinama”, objašnjava dr mercola. „Istraživanja pokazuju da postoji snažna povezanost između niske omega-3 razine i depresije.” Možete pronaći ove zdrave masti u hrani kao što riba, Orasi, trava-fed govedinu i mliječne proizvode.
Sretni ne mora početi u vašem umu. Dr. Mercola kaže da počinje u crijevima. „Najveća koncentracija serotonina nalazi u vašem iznutriceNije tvoj mozak „, navodi on. probavni problemi u svom microbiome - bakterije u svom probavnom sustavu - direktno može utjecati na raspoloženje. Kako poboljšati svoje crijevo zdravlje, on preporučuje jesti fermentirane namirnice kao što su kiseli kupus, jogurt i određene sireve poput cheddar, Švicarske, parmezanom i Gouda.
Ako niste ljubitelj fermentirane hrane, dr mercola kaže visoke kvalitete probiotik dopunititakođer može pomoći vašem microbiome i optimizirati proizvodnju kemikalija ugode vezane. „Neki znanstvenici čak su predložili probiotici su novi Prozac, s obzirom na njihov blagotvoran učinak na psihijatrijskom zdravlje „, navodi on.
Kada ste žudnja čokolada, upuštati se u neke jedan-na-jedan put sa svojim partnerom umjesto. "Zaljubljivanje, da su u ljubavi i voditi ljubav sve potaknuti naše serotonina „, navodi Dr. Jenna Mann, Licencirani psihoterapeut. „Oni također potaknuti oslobađanje oksitocina, ovi divni mozak kemikalija koje oplemeniti naše raspoloženje.” Možete doživjeti ovu euforiju i ne ide sve na putu. „Ljubljenje, grljenje, maženje, spooning zajedno, što se i držeći se za ruke će postići iste rezultate”, dodaje ona.