Sreća sam naučio od djeteta

Moja kći je samo 3 mjeseca, a već je ona učio me nekoliko stvari. Ja ću biti pod stresom - zbog propuštenog UPS isporuku, joj spavanje raspored, planove za odmor - a ja ću shvatiti da Sigrid-a je cereći se jastukom za 15 minuta. Nejasno japanski tisak na tkanine čini se kako bi joj potpuno blažen. Možda ona ima budućnost u tekstilni dizajn - ili možda sreća jednadžba dijete je jednostavna aritmetička (nap + mlijeko + nešto da gleda = blaženstvo). Očito, život dobiva ljepljiva i više komplicirano kao što smo dobi. A za mnoge od nas, iz djetinjstva vrela radosti smanjiti na kapaljku. Nedavna Pew Research Center nacionalno istraživanje pokazalo da samo jedna trećina odraslih Amerikanaca su u mogućnosti da sebe opisuju kao vrlo sretan.

Srećom, nekoliko novih studije pokazuju dobar način da se pomak koji podatak: Uzmite nekoliko sreću pouke iz djecu u svom životu - i klinac ti nekad bili. Evo kratki seminar.

LEKCIJA 1

Početak mala

„U crkvi, objasnio sam Erin, moj 3-godišnjak, koji kad moliš, ti tiho zahvaliti Bogu za sve dobre stvari imate u svom životu „, kaže Maureen Ahearn, 34, od syosset, NY, koji također ima 6-godišnjak sin. „Pitao sam je kasnije ono molila oko, a ona je rekla:" Moj šalicu. Ona voli jednu posebno jer ima princeze na njemu. Mislim da je Erin i šalicu kad sam ljut zbog nečega, a ja se uvijek osjećam bolje.”Sreća te uvažavanje male stvari su povezane, prema Sonja Lyubomirsky, dr. sc, profesor psihologije na Sveučilištu u Kaliforniji, Riverside, i glavu svoju pozitivnu psihologiju Laboratorija. „Sretni ljudi izjavljuju da su uživati ​​u jednostavnim stvarima poput sunčanog dana ili ručak s prijateljem,” ona promatra. Oni također uzeti manje zdravo za gotovo, a oni su zahvalni. Studija 2003 pokazala je da ljudi koji redovito uzimaju na znanje od pozitivnih stvari u njihovim životima osjećaju sveukupno zadovoljstvo, više veza s drugima, a veći optimizam od onih koji se usredotočiti na njihovo opterećuje.

Lyubomirsky preporučuje svjesno „uživajući u trenutku” - pauziranje cijeniti pozitivne komponente, velike i male, od svog života. Ali nemojte uzeti sama kušati zdravo za gotovo, ona upozorava. Upitala dvije skupine ljudi redovito napiši pet stvari zbog kojih su zahvalni. Jedna grupa je napisao tri puta tjedno, jedan je napisao tjedno, a treća kontrolna skupina nije pisao na sve. Samo jednom-tjedno blagoslov brojači doživljavaju značajno sretniji-vjerojatno, Lyubomirsky misli, jer su izbjegavali klizi u bezumnom rutinu.

LEKCIJA 2

igrati tvrdo

To su djeca tako često u pokretu - remećenje gore dječje ljestve za igranje, sebe baca u igri dodgeball - je dio razloga što su tako optimizam. Učinak raspoloženje pojačavaju fizičke aktivnosti je dobro dokumentirano: U jednoj studiji, 9- i 10-godišnji djeca izvijestio osjećaj sretniji nakon 15 minuta umjerene tjelovježbe nego nakon pasivno promatranje 15 minuta video. Još kraće praska vježbanja je dovoljno za promjenu stanja odrasle osobe uma, prema istraživačima sa sveučilišta Northern Arizona; otkrili su da je samo 10 minuta aerobne aktivnosti poboljšava raspoloženje, povećava bujnost, i smanjuje umor kod odraslih. I koje su prednosti vježbanja su trajne, kaže Edward McAuley, dr. Sc, profesor kineziologije (proučavanje ljudskog kretanja) na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaign. Zamolio istraživačkim subjektima da se uključe u umjerenim aktivnostima, kao što su hodanje i istezanje, tri puta tjedno, postupno povećanje svake sesije od 10 do 40 minuta. Nakon pet godina, oni koji i dalje biti aktivni su bili ne samo monter, ali sretniji. „Fizička aktivnost ima pozitivan učinak na percepciju ljudi o vlastitim mogućnostima, što pak povećava osjećaj ugode”, kaže McAuley. „A to se ne radi o trčanje maratona. Umjerena, svjež aktivnost može biti jednako učinkovit u dobivanju tih rezultata „Umjesto da jednostavno dodavanje vremena treadmill na svoju dnevnu rutinu, odlučiti za dijete stilu treninga -. fizička igra da stručnjaci nazivaju „aktivni odmor”. Umjesto plopping dolje ispred televizije, pozvati svoju djecu vani za Frizbi bacanje ili trčanje kroz prskalice. Prošećite sa svojim suprugom, igrati sa svojim psom. Ili slijedite Maureen Ahearn vodstvo: „Sumnjam da bih eksplozije glupu glazbu i ples oko kuće, ako nije bilo za moju djecu”, kaže ona. „To je raspoloženje pojačivača bilo koji dan!”

LEKCIJA 3

Slušajte svoje tijelo

„Ponekad mi je 3-godišnji sin će mi reći, tužno:‘Ja samo treba plakati odmah!’”, Kaže Adrienne Boxer, 32, Portland, OR. „Tako sam ga pustiti, a nakon njegove ventilacijske sjednice, on se vratio u normalu. Djeca znaju kad treba dobar krik, riskirati, ili snack.”Odrasli mogu dobiti od ponovnog s ta vrsta prirodnog samoregulacije, kaže Lyubomirsky, posebno kada je u pitanju dobivanje dovoljno odmor. „Usredotočeni smo na dijeti i vježba”, kaže ona. „Ali Amerikanci se način premalo sna, a to je jednako važno.” University of Pennsylvania istraživanje pokazalo je da ljudi smiju spavati samo četiri i pol sata na večer u tjednu osjetila tužnije, ljući i više pod stresom nego ljudi koji su dobili punu naspavati (oko osam sati). I analiza 56 studija sna pokazala su da nedostatak sna utječe na raspoloženje više nego što utječe na bilo kognitivne sposobnosti ili fizičke performanse.

Pa kako se zauzeti mama više (ili barem bolje) spavati? Prvo, dobiti dovoljno dnevne sunčeve svjetlosti, jer promjene u svjetlosni signal mozgu da regulira svoj ciklusa budnosti i spavanja. Noću, provjerite je li dječji spavanje barem dva sata prije tvoje. Nemojte vježbati preblizu spavanja. I dok to može činiti kao dobra ideja čekati dok djeca spavaju na motoru kroz kućanskih poslova, vi ćete platiti u dugoj vožnji s iscrpljenosti i stresa. Djeca će izabrati sretnog roditelja nad uredan kuće bilo koji dan.

LEKCIJA 4

Budite kreativni

„Dvije Halloweens prije, kad je bio 4, naš sin, Cinco, pitao se 'pas zove čokolada vozeći Subaru,” kaže Jenifer Walter, 37, New York City. „Bilo je divno vidjeti ga u njegovoj jedan-of-a-vrste kostima, vozeći svoj kartonski automobil kroz more crvenih Power Rangers. On je potpuno sam, bez straha da bude drugačije.”

Djeca ne često pate od pisca blok, ili zamrznuti ispred stalak ne znajući što slikati. Pritiskom na nesputane kreativnosti koju smo imali kao djeca - kada nema unutarnji kritičar yammered u našim glavama - može učiniti život ugodnijim.

„Mnoge studije su pokazale da je kreativnost povezana s pozitivnim raspoloženjem, čak i radost”, kaže James Kaufman, Ph. D., profesor psihologije i direktor učenje Istraživačkog instituta na California State University u San Bernardino. „Druge studije su pokazale da ljudi koji se izražavaju u pisanom obliku dana redovito su manje depresivni, uzeti manje loše rizike (kao što su pušenje), i posjetite liječnika za fizičko oboljenje rjeđe.”Pisanje smanjuje fizički i psihički stres, Kaufman kaže, jer stvarajući narativne naloga naš misli. Vi ne morate sjesti i proizvode veliki romanopisac; vođenje dnevnika, bloganje, ili pisanje prijatelju ima isti pozitivan učinak.

„Jedan od simbola kreativne aktivnosti je osjećaj strujanja - gubi pojam o vremenu, jer ste tako uključeni u ono što radite”, Kaufman ističe. „Ako imate toka, da li je dok ste zabavljajući svoje dijete ili kuhanje obroka, to je kreativni.”

Postoji mnogo načina da Stoke svoju kreativnost. Na primjer, sljedeći put morate kupiti nešto, kako bi ona umjesto toga - rođendanske čestitke, kruh, ili Halloween režija za sljedeću godinu. Ili možete provesti neko vrijeme primjećujem koliko često se uključe u kreativnom rješavanju problema, čak i bez realizacije.

LEKCIJA 5

istražiti više

Poznati zvuk petlju 3-year-old - „Ali zašto? Ali zašto? Ali zašto?”- ponekad može voziti nam lud, ali u suštini, to je vrijedno oponašanja. Djeca su uporan u svojoj potrazi za znanjem. „Moj suprug i ja smo izvan sebe u našoj maloj gadgeta ovisnik, Larkin”, kaže Deborah Helman, 34, Houston. „On je tek nešto više od godinu dana, a on je već shvatili kako uključiti perilicu suđa i koristiti daljinski upravljač!” Larkin je kao oduševio kao i njegovi roditelji, kada stječe nove vještine istražujući. Znatiželjni ljudi su više vjerojatno da će biti pozitivan, objašnjava istraživanja psiholog je Todd Kashdan, dr. Sc George Mason University. „Oni se izlagati na izazove koje dovode do akumulacije znanja ili iskustva. To dovodi do poboljšane sposobnosti, što dovodi do povećanja samopouzdanja i blagostanja.”

No, kao što smo dobi, naš prirodni osjećaj radoznalosti može smanjivati. „Postajemo samosvjesna i imaju tvrdo vrijeme odstupa od planiranih aktivnosti”, kaže Kashdan. Možemo, međutim, vratiti našu otvorenost za nova iskustva. Otresti negativne predrasude, ukazuje on, odlaskom izvan vaše zone udobnosti - čak i kratak put. Razgovor sa strancem, pojesti nešto nepoznatim, izaberite knjige koje su normalno zanemariti. „Nakon toga se s tri stvari koje volio o novom iskustvu”, Kashdan savjetuje. U jednoj studiji, ljudi koji su rekli da nije kao zemlja glazbe su morali slušati ga, a zatim traži da popis tri stvari koje su bile zanimljivo o tome. „Cijela njihova perspektiva promijenila. Važno je da zadrži presudu i neka vaše radoznalosti odvijaju prirodno.”