Što je samozbrinjavanje?

Nikad nisam mislio o sebi kao jutarnja osoba. Udaranje odgodu na moj iPhone alarm tri puta svaki dan samo ostavi me To off na ured osjećaj koji se tetura i tako nije spreman razgovarati ni s kim dok ne bi dolje nekoliko šalica kave.

No, početkom prošle godine, buđenje ranije potpuno promijenio moj A.M. rutina za bolje. Na taj moj vježba ujutro mi je dao više energije - i stvarna motivacija izaći ispod pokrivača. Sada Radujem se moje prethodno radno HIIT razredu ili u parku staze, jer je to jedan sat imam samo za sebe, prije nego što e-pošte i zadataka neizbježno potkrasti.

Ostavljajući to vrijeme pomaže da se osjećam više budan i spreman da se na taj dan. To je moj oblik self-care - i svi smo mogli korištenje više od toga, pogotovo jer smo osjećaj kao tjeskobu nego ikad.

Gotovo polovica od nas - 45% točnije - izvješće o utvrđivanju budni noću zbog stresa, navodi se u 2018

Istraživanje American Psychological Association. Ali to dijeli osjećaj bespomoćnosti je narasla uz još jedan fenomen: briga o sebi.

---

Dobiti inspiraciju za reformu svoju rutinu self-care čitajući više priča self-care ispod:

---

Što je self-care?

Koncept je zapravo dobio svoj početak u 70, Ali sada, više od četiri desetljeća kasnije, puno self-care usmjerena alate kao što su meditacija aplikacije kao što su Slobodni prostor, Podcasts sviđa zauvijek 35i biltene kao Djevojački noć u(Više o njima u minuti) se pomalja. Uz sve glasine oko riječi, to je lako zaboraviti ono što se zapravo sredstva u praksi samoliječenju. Danas, stručnjaci imaju jasnu definiciju za to:

„Self-care je nečija akcija oko našeg fizičkog, emocionalnog, relacijski, možda profesionalni, obrazovne, i za neki ljudi, duhovno blagostanje koje odražava način na koji ćemo voditi brigu o sebi na najtemeljnijih razinama” kaže Helen L. Coons, dr.sc., Klinički zdravlje psiholog na specijaliziran za ženske zdravlje ponašanja i wellness na Sveučilištu Colorado School of Medicine Odjela za psihijatriju u Aurora, Colorado.

Također je korisno znati što samoliječenju nije. „Mnoge žene brkaju samoliječenju s sebičan - da nekako brigu o sebi je self-uključenost ili sebičan čin, umjesto samo-poštovanja čina”, dodaje ona. „Kad žena brine o sebi u svim aspektima njihova života, oni zapravo imaju više energije, više rezerve i dubinu da se o drugima kod kuće, na poslu, te u svojoj zajednici.”

To je sve o izradi malih i svrhovite napore - a ne nužno raditi neke stvari sami. Self-care može izgledati blokira put za datum s partnerom, ili planiranje zdravih obroka umjesto da posegnete za slatke grickalice. Postavljanje tih namjera može dati više motivacije i zadovoljstva i cut natrag na stres, brige, i za neke ljude, razdražljivost.

---

30 Lab-Odobreno Ideje za Ultimate Self-Care rutinu

---

Zašto je self-care važno?

„Kad mi ne brinu o sebi, mi smo više vjerojatno da se osjećaju umorno i dobiti fizičke simptome, kao što su stres vezane glavobolje ili bol„, Kaže dr Coons. „Najveća stvar je biti namjerno kako mi se sami brinu. Kada nismo zadnji na popisu zadataka, imamo više energije da učine ono što je važno za nas.”

Nakon predsjedničkih izbora 2016., Alisha Ramos želio širiti poruku radosti i sreće, kao odgovor na stres i izgaranje ona i tako mnoge žene su osjećaj. Njena strast projekt - tjedni e-mail newsletter Djevojački noć u sadrži wellness savjete, pametan čitai memi self-care - skinula tako dovoljno brzo da je otkaz joj punim radnim vremenom-tech posao da se usredotočite na 120.000 (i raste) pretplatnika u.

„Kada sam pokrenuo djevojačku večer u, self-care je lijepa na novo u svačijem rječniku, a sada ga vidjeti svugdje”, kaže ona. „Kada si mama, imate toliko zahtjeve na vas od vaše obitelji, vaše zajednice, stalno se brine o svima oko sebe, osim sebe. Ovaj podsjetnik staviti masku za kisik na prije pomaganje drugima je stvarno rezonira jer to nije poruka da je naše društvo šalje majke.”

Ramos pomaže osmisliti svoj vlastiti self-care kao imaginarno tortni grafikon na glavi, s kriškama za trošenje vremena na poslu, obitelji, prijatelja i sebe. I kad god jedan od onih dijelova dobiva iz udio - kao što su, recimo, ne vidim prijatelje za tri tjedna - vrijeme je da se praktični plan za promijeniti.

„Girls' Night In je" množina djevojčica s razlogom”, kaže ona. „To je stvaranje ravnoteže boravka u, ali i pazeći da ste rezbarenje iz vremena za povezivanje s onima oko vas da ste stvarno stalo.”

Prijatelji Kate Spencer i Dorée Shafir učinili upravo to, zgrada cijeli online zajednicu samopomoći pokretanjem popularne podcast, zauvijek 35, u siječnju 2018. - i naknadno Facebook grupa s više od 12.000 članova.

---

11 Genius Proizvodi koji će vam pomoći zaspati

---

„Mi čuti od puno ljudi koji kažu da nikada nisam sebi dao mnogo njege, na koji god način to znači za njih”, kaže Spencer. „Puno ljudi su kao" Nikad nisam razmišljao o tome da sam zaslužujete vrijeme za napraviti nešto što želim učiniti.”

Dvotjedni epizoda započela zahvaljujući međusobnom zahvalnosti za briga o koži. „Ja sam skoro 40, Dorée prošlost 40; pronašli smo sami provode više vremena stavljajući losion na„, Kaže Spencer. Ali, to je od razvio u istraživanje samopomoći koji još uvijek uključuje ispraznost stol, ali i naslovnice sve od pronalaženju rublje koje je zapravo ugodan za postavljanje granica s oporezivanjem obitelj članovi.

„Postoji zabluda da self-care je nešto što moramo trošiti novac na” Shafir dodaje. „Mi smo dobili na to pitanje puno stvari i mislim da ono što ćemo pokušati učiniti s podcast je pokazati da su načina da se brine o sebi koje ne košta puno novaca, ili su vrlo jeftin. To je ne samo o kupnji $ od 200 serum."

Inherentna definicija sredstava self-care to ne ide onako kako javorov sirup čisti i jazzercise. Istraživanje zagovara jesti zdravo, redovito vježbanje i brigu o našoj moći mentalnog zdravlja nadživjeti bilo buzzword, ali što god želite nazvati, self-care ne ide daleko.

---

Dobiti inspiraciju za reformu svoju rutinu self-care čitajući više priča self-care ispod: