Kako se riješiti nadutosti

click fraud protection

1Mlijeko nije vaš prijatelj.

„Kad vidim pacijente koji kažu da su osjećaj otečen, prva stvar koju sam učiniti je dobiti prehrambene pregled onoga što oni obično jedu”, kaže Huber. On kaže da je laktoza netolerancija je najčešća hrana netolerancije - kada tijelo ne proizvodi dovoljno je enzim laktaza, ne može probaviti mliječni šećer zove laktoza, što dovodi do nadutosti i proljev. Ako imate taj uvjet, da ste daleko od same: Procjenjuje se da 65% ljudi diljem svijeta imaju ograničenu sposobnost da probaviti laktozu.

Kako dobiti reljef: Uz široki raspon mlijeka biljne, Jogurti i sladoled ovih dana (badem, soja, konoplja, zob, kasu i banana, da spomenemo samo neke), ima dosta laktoze bez izbora senzaciju u kavu ili piće s hrpom Oreos, Za one koji puta kada samo kašičica pravog sladoleda će učiniti, možete probati uzimajući OTC laktaze dodatak, kao što su Lactaid.

2Jedete previše prokleto brzo.

Vjerovali ili ne, brzina kojom ste šal dolje hranu može izazvati trbuh do torzije; brže ćete jesti, što više zraka progutati, slanja dolje na svoj želudac, gdje će sjediti neugodno kao u stranačkom balona.

Kako dobiti reljef: „Usporavanje kada ishrana je dobra ideja za sve nas”, kaže Huber. Sjedeći da jede, nego lakomo gutati hranu na putu, može vam pomoći da jedete sporije, kao i omalovažavanje vilicu između svakog zalogaja.

„Uvijek sam pitati pacijente ako se žvakati žvakaću gumu ili duhana”, kaže Huber. „Jer svaki put kad proguta slinu, gutate zrak, što može uzrokovati da se osjećate napuhnuto.” Mnogi desni sadrže sladila, koja se može dodati u svoje nadutost jade.

Kako dobiti reljef: Ako žvakati gumu za svježi dah, prebaciti na usta ili dah sprej. Ako duhan je vaš žvakati izbora, razgovarajte sa svojim liječnikom ili otići online da se s planom prestati zauvijek.

4Vi piti puno šampanjac pića.

Ako tamaniti dolje gaziranih pića - da li je Seltzer, dijeta soda, pjenušac ili pakiranjem od šest piva - plin u čašu može postati plin u trbuhu. Što god da ne podrigivati ​​se probija prema dolje u crijevima, gdje je plin čini da se osjećate napuhnuto.

Kako dobiti reljef: Prebacite se na ukusnih pića koje ne treba carbonation golicati nepce, kao što su voćni ledeni čaj, limunadu ili crnog vina.

5Određene ugljikohidrati su teško probaviti.

Ako ste ikada primjetili kako otečen i gasni osjećate nakon jela brokulu ili luk, što može biti osjetljiva na grupu kratki lanac ugljikohidrati poznat kao FODMAPs (puno lakše reći nego „probavljive oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i poliola”). Tanko crijevo nije velika na upijajući te ugljikohidrate, tako da samo sjediti, prolazi kroz fermentaciju i stvaranje plina. FODMAPs obuhvaća raznoliku hranu, uključujući i mliječnih; voće kao što su jabuke, višnje, šljive i breskve; zaslađivače kao što su med, agava, ksilitol i sorbitol; povrće kao što su šparoge, prokulice i češnjak; grah, kao što slanutak, leća, soja, i i žitarica kao što su pšenica i raž.

Kako dobiti reljef: Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionista o pokušaju low-FODMAP dijeta. „Jedini način da znate, ako ne podnosite je eliminirati one namirnice iz svoje prehrane za nekoliko tjedana”, kaže Huber. (Ne brinite, ima još dosta hrane koju limenka jesti). „Ja obično imaju pacijenti pokušati nisku FODMAP dijeta za četiri tjedna, a zatim dodirnite baza vidjeti ako postoje bilo kakve promjene.”

Ako vaš nadutost nestaje nakon imate stolicu, postoji dobra šansa da se odnose na zatvor, kaže Huber. Duže stolici sjedi na debelom crijevu, više vremena postoji za bakterije fermentiraju njegov sadržaj, stvarajući više plina.

Kako dobiti reljef: Huber krivi najviše zatvor na obično niske vlakana američki prehrani. Dodavanje vlakno hrane bogate kao što je cijela zrna kruh, bademi i slatki krumpir u prehrani može pomoći. Ali, ako vam je potreban dodatni poticaj da se stvari kreću, Huber preporučuje da preskoči laksative na bazi vlakana (koji zapravo može uzrokovati čak i više nadutost); umjesto toga on predlaže da pokušate osmotski laksativ, kao što su MiraLAX, koja je jača od vlakana i uzrokuje manje nadutost.

7Postaješ menstruaciju.

Fluktuira hormona tijekom ciklusa može uzrokovati da se zadrži vodu u danima prije menstruacije, što može učiniti da se napuhnuto i crampy.

Kako dobiti reljef: Magnezij dodataka može pomoći sa zadržavanjem vode za vrijeme menstruacije, kao što se smanjuje količinu soli u prehrani. Ako nadutost dolazi zajedno s drugim oslabiti znakova PMS-a, kao što su glavobolja, umor i druge bol i bol, razgovarajte sa svojim gyno o hormonalnim mogućnosti kontrole rađanja koje mogu pomoći birati dolje simptomi.

instagram viewer