Tajne upravljanje stresom

Većina žena zna najteži dio dana - je li točno vrijeme je od 5 do 7 h, ili 6:30 do 8:30 h, to je kad nazad, sitni, večera prep i domaće meltdowns sve sudaraju. Moj osobni crna rupa dolazi oko 6 popodne, kad sam obično brzo mariniranja smrznute piletine i poletan da provjerite e-mail u mom potkrovlje ured dok natezanja moje troje djece koji zvuk ovako: „Gdje je moj klavir mapu?” „Tko je uzeo moj iPod?” „Au, dobio sam papir izrezati!"

Ovaj put je tvrd s razlogom: „Mi smo ŽONGLIRANJE više zadataka u vrlo kratkom prozor kad smo umorni, gladni, i razdražljiv”, kaže Debbie Mandel, autorica Ovisnici o stresu. Sve u svemu, to nije recept za opuštajući obiteljski vremena. Kako biste poboljšali ranim večernjim satima, pokušajte ove savjete za preživljavanje.

1. Nikad trčanje kasno

Dobivanje kasni je glavni čimbenik u čaroban sata bjesnilo. Karen Leland, autor Upravljanje vremenom u trenu, kaže da je jednostavno negiranje je često krivac. „Mi omekšati i zamagliti stvarnost koliko je potrebno da se od točke A do točke B,” kaže ona. (Pričanje se da trčanje u Starbucks za latte će trajati samo dvije minute, na primjer, ne bi li to istina, ako je linija na šalteru je 12 duboko.) Da bi vam pomoći ostati na vrijeme, mi smo okupljeni tim Ukoliko imate.

• Rad unatrag. „Počnite s kraja na umu, tako da možete shvatiti, u obrnuti, što će se u skladu s vašim rok”, kaže Leland. Ako planirate imati djecu u krevet u 8 h, na primjer, morate završiti večerom koju 6:30, što znači da potrebe za hranom biti na stolu 5:45, i tako dalje.
• Zamislite scenarij najgoreg slučaja. Murphyjev Zakon je uvijek u igri za vrijeme špice, pa zašto ne faktor u? Uvijek uključuju 10 do 20 posto vremena jastuk za mini hitnim slučajevima koji put vi i vas kasno - gust promet, u zadnji trenutak telefonski poziv, pogrešnog ključeve, parkirna hassles.
• Imati plan za bijeg. Ako se objesio netko tko je super brbljiv, Susan Newman, dr. Sc, autor Knjiga br: 250 načina da kažem da - i to znači, sugerira, „Vrlo vidljivo izvući svoje ključeve automobila i držite ih u ruci. Oni su konkretan podsjetnik - da sebi i drugima - da li je potrebno da se ide odmah „Je li ta osoba još uvijek yakking.? Val ključeve, uzeti jedan korak natrag i reći: „Žao mi je, moram trčanje - mi ćemo nadoknaditi kasnije”, dodaje Newman.

2. Outsource što možete

• Ukrotiti da stres inducira hrpu školska. Vlak djecu staviti dopuštenje gaćice, ispitivanja, itd u mapama označenim za svako dijete koje možete pregledati u relativnom miru nakon večere, kaže Donna Smallin, autor A do Z Storage rješenja. „Da bi se djeca koriste svoje mape, staviti bilješku ljubav ili dolar unutar sada i onda za prvih nekoliko tjedana”, dodaje ona.
• Nađi još jedan set rukama. Nakon što je pomagač da se igraju s mlađe djece, puta rublja, ili prošetati psa je božji dar, kaže Diane Chapman od Briarcliff Manor, NY, koji povremeno unajmljuje jedan od 4 do 7 popodne Provjerite svoju lokalnu srednju školu ili crkva; očekivati ​​da će platiti $ 5 do $ 12 po satu.

Dalje: Mitovi poprsje sada

3. Mitovi poprsje sada

Protjerati ta uvjerenja i smanjiti svoju end-of-day stres

• „Moram da se moje večernje sitni učinio.” Naravno, postoji vrijeme kada ne postoji niti jedan čist čarapa u svojoj kući i morate napraviti rublja. No, kaže Mandel, mnoge žene gomila na zadacima nepotrebno, samo radi provjere stavke na njihovoj to-do liste. Umjesto toga, usredotočite se na povezivanje na kraju dana s obitelji - i sebe. „Svake noći, potez je jedan od vaših uobičajenih zadataka (plaćanje računa, Swiffering kuhinjskom podu) u A.M., kada ste razboriti - čak i ako to znači ustajanje 15 minuta ranije”, savjetuje Mandel. Ili ih reslate za vikend, za ručak... kad god možete NAB pet minuta.
• „Moram multitask preživjeti.” Ljudski mozak doslovno ne mogu raditi dvije stvari odjednom, kaže Sandra Bod Chapman, dr. Sc, glavni direktor na Sveučilištu Texas u Dallasu Centra za mozak zdravlje. „To se brzo prebacuje natrag i naprijed s jednog zadatka na drugi, uzimajući svoj danak na našoj učinkovitosti”, ona primjećuje. Neki multitasking je u redu - razgovor s djecom, dok rezanje luka, na primjer - ali za više uključenih zadataka, Chapman preporučuje pitate: „Da li to zahtijeva moju punu pozornost?” Ako je odgovor da, bilo fokus na tom poslu ili ga spremiti za kasnije. Vi zapravo ćete sačuvati vrijeme, dodaje, jer rade poslove sekvencijalno je dokazano da se brže nego trčanje naprijed-nazad između njih.
• „Elektronika olakšati moj stres.” Zapravo, istina je upravo suprotna: Plaćanje previše pozornosti na TV, računalo, ili BlackBerry dodaje da svoje razine tjeskobe i odvraća vas od obitelji tijekom čaroban sat, kaže Chapman. Podsjetiti da isključite, napisati „Stop!” Lista za užurbano predinner sati, ona sugerira. „To bi moglo uključiti‘Stop odgovoriti na e-mail nakon 5:15 sati po’ ili „Zaustaviti govori na mobitel prilikom podizanja djecu” ili „prestati igrati Bejeweled jednom svatko vrati kući.”Provođenje ove politike obiteljski širok, kao Janet Schofield nedavno je nakon što je primijetio njezin 15-godišnji sin, Zack, tkanina ispod stola. „To je kad večera postala zona elektronike bez”, kaže Beaver Falls, PA, mama. „Mi zapravo imamo razgovore na večeru sada - i večeri osjećati puno mirniji.”

4. Promijenite način razmišljanja

• Pronađite svoj „džemper trenutak.” Nakon što je fizički rutinu kad hoda kroz vrata - ne zaboravite G. Rogers zamjene jaknu za udoban kardigan? - Pomaže vam i djecu prijelaz kada postoji najveća vjerojatnost da će se clamoring za pažnju i vaši živci su izlizane, kaže komunikacijski stručnjak Laurie Puhn, autor Instant uvjeravanje. „Ne govori:‘Mama treba pet minuta’, budući da djeca često ne razumiju vrijeme”, kaže Puhn. „Ali oni ne razumiju fizičku akciju kao što je mijenjanje košulju. Reci: „Bok, dečki - ja ne mogu čekati da čuti o svom danu. Ostani ovdje dok sam promijeniti svoju odjeću; Odmah ću se vratiti, a onda ćemo nadoknaditi.”
• Smijati kaosa. Sljedeći put ste vožnje na glazbenu trgovinu u 7 popodne jer vaš sin zaboravio spomenuti da je iz saksofon trstike do (kada? Drugo) noć prije koncerta benda, zapamtite ovo: „Vidi humor u svojim ludim noćima”, kaže motivacijski govornik Leslie Charles, autor Blagoslovi stres. Ako niste imali tako prepun, pun i produktivan život, Večeri u tjednu će biti puno mirnija - ali i puno više dosadno.

5. Recimo da ne kuha.

Kako bi se izbjeglo kasno (i raskliman) dinnertimes, zašto jednostavno ne ...

• Utrostručiti svoje recepte. Nikad nisam bio u mogućnosti provesti vikende kuhanje i zamrzavanje večere ispred vremena. Umjesto toga, kuham svaki treći noći, utrostručio recepte (čili, lazanje itd). Ja zamrznuti dva dijela, a zatim naizmjenično što služim. Sa smrznutim mikrovalne povrće, mi smo dobro ide.
• Koristite sustav prijatelj. Pokušajte isti trik, ali razvucite: Michele Borba, autor 12 jednostavnih tajni realnom Mame znaju, ima prijatelje koji svaki napraviti i zamrznuti dva složenaca svaki tjedan, a zatim trgovini jela tako da svatko ima opskrbljena, raznovrstan zamrzivač.
• Pokupiti večeru na ručak. Kad sam radio za novine, ja bih često zgrabite rotisserie kokoš dok u deli za ručak, a zatim skriti ga u uredu hladnjaku. Nitko nikada nije rekao večera morala biti domaći.