Odgovoreno je 5 najguglanijih pitanja o spavanju

Ruke uvis, tko je kasno loše spavao? Da? Nisi sam.

Prema istraživanju YouGov koje su provele osiguravajuća tvrtka Swinton Group i wellness autor Gill Hasson, Britanija svake godine gubi gotovo pet milijardi sati sna.

S obzirom na to da prosječna britanska odrasla osoba doživi sedam noći slomljenog sna svakog mjeseca, nije iznenađenje da pretrage oko spavanja neprestano rastu na mreži. I, očito je vrijeme da svi uspješno svladavamo umjetnost drijemeža ulažući više u svoje okruženje spavanja (AKA opuštajuću atmosferu, tamu i udoban krevet i dobar madrac. Vidimo se u Budite uvjereni?)

Šanse su da su pitanja koja ste se pitali o svom zatvorenom oku već tražila tisuće drugih ljudi. Razgovarali smo s Googleom kako bismo vidjeli koja su njihova najčešće pretraživana pitanja u Velikoj Britaniji od siječnja 2017. do siječnja 2018. - a čak smo i dobili odgovore na njih. Molim.

Kako se naspavati

Prema profesoru Colinu Espieu, suosnivaču tvrtke

Veliko zdravlje i tvorac Sleepio, sve je u tome da redovno držite svoje načine spavanja i ne pritiskate previše na sebe.

"Idite u krevet samo kad vam se spava", upućuje. „Nemojte pretpostavljati da vam trebaju često citirani 7-8 sati; zapravo kraći san može značiti kvalitetniji san. " I zabrinite se za pisanje popisa obveza. "Stavite dan u krevet prije nego što se postavite u krevet", kaže.

“Razmislite o danu, planirajte sutra i razmislite o miru. Ako se nervirate oko toga koliko morate učiniti, prije spavanja zapišite realističan popis 'za obaviti' kako biste se oslobodili bilo kakve brige nakon što ste u krevetu. "

Koliko mi sna treba?

“Pojedinačna potreba za snom je poput visine. Svi smo različiti i to je u velikoj mjeri genetski određeno ”, kaže nam dr. Neil Stanley. “Bilo što između tri i jedanaest sati može se smatrati normalnim, ali dobiti samo jedan sat manje prespavati noću no što vam je potrebno može imati mjerljive negativne učinke na vaše fizičko i mentalno stanje zdravlje."

"Vaša osobna potreba za snom u osnovi je količina sna koja vam omogućuje da se osjećate budno, osvježeno i zdravo tijekom sljedećeg dana. Vrlo jednostavno, ako se danju osjećate pospano, onda iz bilo kojeg razloga vjerojatno ne spavate potreban san tijekom noći. "

Zašto ne mogu spavati?

Prof. Colin Espie kaže da svaki treći od nas u Velikoj Britaniji u svakom trenutku ima problema sa spavanjem, tako da nitko nije sam u iskustvu nesanice. “Probleme sa spavanjem može pokrenuti nešto stresno poput radnog problema ili čak nešto sretno poput vjenčanja. Ponekad problem nestane nakon uklanjanja stresa - ali može potrajati. To može dovesti do začaranog kruga negativnih misli i osjećaja o snu, što zauzvrat može dovesti do lošeg sna. "

I dr. Neil Stanley slaže se: „Briga i stres jedan su od najvećih uzroka lošeg sna, ali medicinski bolesti, loše ponašanje u životnom stilu i loše okruženje spavaće sobe također su važni doprinos siromašnima spavati."

Pa što možete učiniti? Neka vaše okruženje za spavanje kod kuće bude što ugodnije za dremanje. Uvjerite se da je vašem krevetu (i što je najvažnije madracu) ugodno ulaganjem u visokokvalitetni opružni džep odnekud poput Budite uvjereni i isprobajte masku za spavanje kako biste spriječili da vas lutajuće svjetlo drži budnima.

Doktor Neil Stanley također upozorava protiv prehlade i gripe koji nas drže budnima i savjetuje nas da “koristimo klinički dokazani proizvod poput Vicks VapoRub-a ili pripremite vruće dodavanje vruće vode, meda, limuna i đumbira kako biste olakšali simptome i zadržali vas zaspao."

Dok, ako se problem nastavi, Prof. Colin Espie kaže da treba istražiti učinkovit tretman poput CBT-a. "CBT osposobljava ljude da koriste tehnike koje se bave mentalnim (ili kognitivnim) čimbenicima povezanim s nesanicom, poput 'trkaći um', i prevladati brigu i druge negativne emocije koje prate iskustvo nemogućnosti spavati."

Kako brzo zaspati

"Pouzdan raspored važan je dio zdravog spavanja", kaže prof. Colin Espie. “Trebali biste si odvojiti vrijeme za rutinu ukidanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja. Nastojte zaustaviti svoj posao ili aktivnost barem 60-90 minuta prije spavanja i ostavite dnevne brige izvan spavaće sobe. Uvođenje nekoliko promjena u vašem okruženju koje pogoduju spavanju, poput držanja kreveta u mraku, također će pomoći tijelu da signalizira da je vrijeme za spavanje ", kaže.

„Jednom kad ste u krevetu, trebali biste svom umu dati nešto na što se treba usredotočiti, umjesto recimo činjenice da ne spavate. Jedna od tehnika koja dokazano djeluje je korištenje slika. Zamislite scenu koja smiruje i opušta poput šetnje omiljenim parkom ili plovidbe na blagom vjetru - nešto što mozgu privlači, a ne uzbuđuje. "

Što je REM spavanje?

"Spavanje brzim pokretima očiju (REM) čini otprilike 20-25% sna", prema dr. Neilu Stanleyu. „Tijekom REM spavanja javlja se većina naših snova sličnih priči budući da je REM spavanje uključeno u obradu osjećaja sjećanja. " Ova lakša faza sna je ono zbog čega se sljedeći dan osjećate nemirno i često se javlja nakon konzumiranja alkohol.

Sad kad znate sve to, možete li ići naprijed i dobro spavati!

Krenite prema Budite uvjereni za sve vaše potrebe za udobnim krevetom i madracima.