Najbolji prenatalni vitamini - dodaci zdravoj trudnoći

Kad očekujete, želite dati malenom stvorenju koje raste u vama sve što mu treba da se razvijete u zdravu bebu, ali što ako jedino što možete zadržati su slane kreme i čokolada krafne? Borba je stvarna - potpuno je normalno da je teško zadovoljiti potrebe za hranjivim tvarima, posebno ako imate jutarnju mučninu (ili cjelodnevne valove mučnine!). Naravno, najbolji način da unesete sve ključne hranjive sastojke za svog mališana je jesti dobro zaokruženu prehranu lisnato povrće,jaja punjena kolinom, i hranom bogata omega-3 kao što su losos i laneno sjeme, ali prenatalni vitamini su dizajnirani da popune praznine. Oni vas drže "pokrivenima" za sve ono što ne možete unijeti iz hrane i pružaju hranjivu podršku vi i vaša beba, posebno kada vašu uobičajenu prehranu postane teško planirati i promijeniti dnevno. Liječnik vam može pomoći da pronađete režim koji odgovara vama.

Kada bih trebao početi uzimati prenatalne vitamine?

Čim se isključite iz kontrole rađanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o započinjanju prenatalnih vitamina. "Prvih nekoliko tjedana trudnoća su presudni za zdravlje i razvoj fetusa, pa je dobro početi uzimati folnu kiselinu barem mjesec dana prije vas počnite pokušavati zatrudnjeti ", kaže Courtney Benedict, CNM, pomoćnica direktora za primjenu medicinskih standarda u Američka federacija za planirano roditeljstvo. "Obavezno uzimajte prenatalne vitamine tijekom cijele trudnoće", dodaje ona.

Mogu li kupiti prenatalne vitamine bez recepta?

Da, ali svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom - ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, ona to može učiniti preporučite vitamin na recept, iako postoji mnogo robnih marki koje se mogu kupiti bez recepta dobro. "Također je važno tijekom trudnoće potražiti prenatalnu njegu ili preglede kod liječnika, medicinske sestre ili babice. Dobra prenatalna skrb može smanjiti neke zdravstvene rizike i može pomoći vama i vašem liječniku da rano riješite probleme ", kaže Benedict.

Koji je najbolji prenatalni vitamin za uzimati?

Budući da FDA ne nadzire sigurnost i djelotvornost dodataka, potražite proizvode koji su testirani od strane pouzdane treće strane, poput USP ili ConsumerLab.com, preporučuje Direktorica dobre kućne prehrane Jaclyn London, M.S., R.D. "Oni osiguravaju da u samim proizvodima nema materijala koji mogu štetiti vašem zdravlju, a također potvrđuju da je ono što je u boci ono za što tvrdi da jest", dodaje ona.

Uz kalcij, željezo i vitamin D, vaši prenatalni vitamini trebali bi sadržavati i ove ključne hranjive tvari:

• Folna kiselina: "Folna kiselina, vitamin B koji pomaže tijelu da stvori zdrave nove stanice, može smanjiti rizik od nekih urođenih mana i najvažniji je vitamin koji treba uzimati kada planiranje trudnoće", kaže Benedikt. London preporučuje da tražite vitamin s 400-600 mcg, dodajući da mnogi dodaci uključuju više folne kiseline nego što je potrebno, pogotovo ako uzmete u obzir da se vitamin nalazi u žitaricama i obogaćenim proizvodima poput kruha i žitarica, pa ga držite na 800 mcg ili ispod.

• Kolin: "Kolin je vitamin koji se koristi za proizvodnju acetilkolina, važnog neurotransmitera koji sudjeluje u pamćenju, raspoloženju i kontroli mišića - i presudan je za fetalni mozak", kaže London. Preporučena količina je 450 mg na dan, ali mi obično jedemo samo oko 280 mg toga - tako da su dodaci s najmanje 200-600 mg holina idealni tijekom trudnoće i dojenja.

• Esencijalne masne kiseline: Omega-3 masne kiseline također su ključne za razvoj mozga fetusa, kaže London. Najbolji način za dobivanje ovih vitalnih kiselina je putem morskih izvora, uključujući losos, srdele i haringe. Ali ako niste veliki gutač ribe ili već slijedite uglavnom vegetarijansku ili vegansku prehranu, sjajna je ideja nabaviti ih putem dodataka. Potražite jedan s oko 250 mg dnevno.

• Jod: The Američka akademija za pedijatriju upozorio je da približno jednoj trećini trudnica i dojilja nedostaje joda u prehrani - a jod je potreban za proizvodnju hormona štitnjače, koji je presudan za razvoj mozga u djeco. Stoga AAP preporučuje dopunjavanje sa 150 mcg joda dnevno.

"Bez obzira na sve, presudno je da dijelite informacije o bilo koji dodatak koji uzimate sa svojim OB / GYN prije nego što započnete novi režim ", kaže London", a to je još više presudno ako trenutno uzimate ili nastavljate uzimati bilo koji lijek, jer dodaci nisu nadzirani FDA. "

Imajući to na umu, evo sedam prenatalnih vitamina koje treba isprobati: