10 načina da se osjećate bolje na poslu

1. Podesite napetost putovanja

Rizik od visokog krvnog tlaka i debljanja povećava se ako dugo putujete na posao. Borite se protiv bijelih rukavaca prometa i kašnjenja vlaka slušajući audioknjige ili glazbu za koju smatrate da se opušta.

2. Preskočen doručak?

Uparite jogurt s voćem i uživajte dok provjeravate svoju e-poštu. Da biste ojačali mozak, dodajte malo oraha - njihovi antioksidanti mogu poboljšati pamćenje, a kombinacija bjelančevina umanjiće glad.

3. Diši duboko

Internet stranica calm.com pruža dvominutnu vježbu opuštanja - dobro za vaše mentalno blagostanje i srce. Koristite ga svakodnevno ili samo kad vam je najpotrebnije.

4. Krckanje kroz ručak

U švedskoj studiji, vježbe dva puta tjedno povećavale su efikasnost radnika dovoljno za ostatak tjedna da nadoknade izgubljeno vrijeme radnog stola.

5. Pauza za pravi obrok

Hranjivi ručak uljepšava vam raspoloženje i pomaže vam da donesete bolje odluke, sugeriše kanadska studija.

6. Jednokratno odmarajte ...

… Iz vaše e-pošte. Ako vam šef to dopušta, mini odmor vam može pomoći da se koncentrirate i osjećate opuštenije, izvijestili su istraživači UC Irvine.

7. Otklonite bol od držanja tijela

Svakog sata okrenite glavu s jedne na drugu stranu, a zatim ispustite bradu i pomaknite glavu natrag da istegnete vrat; stisnite lopatice zajedno da otvorite prsa. Posegnite s jednom rukom, zatim drugom, pa obje. Hodajte naokolo sat vremena i stimulirajte donji dio leđa stiskajući mišiće stražnjice.

8. Obložite je kroz vrijeme užine

Kad M&M prodajni stroj počne zvati vaše ime, prošetajte. Britanska studija otkrila je da bi šetnja u 15 minuta mogla prepoloviti količinu čokolade koju su ljudi pojeli na poslu.

9. Idite u svoj ured Happy Hour…

... i provodite vrijeme vezujući se s kolegama. Pozitivni radni odnosi povezani su s dužim životom.

10. Stavite svoju kupinu (ili tablet) u krevet

Osiguranje dovoljno odmora pomoći će vam da sutra budete efikasniji. Trebate drugi razlog? U jednom istraživanju, 15% ispitanika reklo je da se vrijeme tableta miješalo u seksualnije aktivnosti.

Je li rad posebno lud? Pokušajte s brzim rješenjima kako biste mogli proći kroz "jedan od tih dana".

Chill Out: Savjeti stručnjaka za pronalaženje trenutnog unutrašnjeg smirenja

"Meditirati na 10 minuta. Udahnite duboko i zadržite, a zatim polako otpustite, ponavljajući riječ ili zvuk. "
- Herbert Benson, mr.d., Institut za medicinu uma uma Benson-Henry

"Smijeh. Čak i iščekivanje kvrga može biti smirujuće. "
- Lee S. Berk, dr. Sc., Sveučilište Loma Linda

"Isprobajte akupresuru. S palcem trljajte središte dlana, a zatim nastavite prema gore prema bicep. "
- Bryn Clark, licencirani akupunkturista