Kako kontrolirati ljutnju

Većina sve što radimo i dojam utječe na naše tijelo i um. Pa što je ljutnja, svejedno? Jednostavno rečeno, to je emocija, ali s ciljem: da se zaustavi ili pokrenuti nešto. Moglo bi se pojaviti, na primjer, kada je potrebno blokirati prijetnja ili preuzeti kontrolu nad situacijom. Većinu vremena, što se da grrr osjećaj nakon interakcije ide klimav - recimo, kad Miscommunication rezultati u svoje vrijeme se izgubiti ili kada netko krši svoje granice ili treba nešto tvoje.

Anger kreće naša borba-ili-let odgovor, koji se razvio još u našem klubu koji nosi dana kako bi nam pomogli preživjeti. Problem je u tome što nam je služio tada (bijes gorivo nalet koji štiti zalihe hrane iz jednog invaziju klana) može biti prenapuhana u modernom životu. Naravno, ljudi uče kako modulirati ljutnje: Razmislite kako možete to nabijati natrag kada ste jako ljut na svog šefa u odnosu kako se željeznicom na tinejdžer kad on zaboravi da otpusti mlijeko... opet.

Postoje slučajevi kad ljutnja je prikladno - kada se moramo ili druge štite. To vam drugi znaju ponašanje neće tolerirati. No, kada se bijes je kronična ili pretjerana ili ga koristiti povrijediti nekoga, to stvara otrovne stres koji može oštetiti vaše zdravlje. Najbolja stvar koju možete učiniti je shvatiti što vas pokreće - naučiti kako ga obuzdati kada se unutarnji počinje temperatura rasti. U tu svrhu, pročitajte na za neke gnjev upravljanje savjete iz Elaine brada, M.D.i Bill Howatt, dr. Sc

1. Prioritete dobivanje više sna.

Istraživanje potvrđuje ono što svi znamo: Biti sna-lišen dovodi do više ljutnje, neprijateljstva, i iritacije.

2. Hit u teretanu par puta tjedno.

Redovita tjelovježba pomaže smanjiti ljutnju i tisak osjećati-dobar kemikalija. (Ona pomaže u održavanju tih telomere zdravim previše.)

3. Jedite manje nezdravu hranu.

Ne preskakati obroke bilo. Kada trebamo jesti, često žele gristi nečije glavu previše. To je zato što kad padne razina šećera u krvi, što izaziva oslobađanje kortizola i adrenalina povući pohranjene glukoze u krvotok. Ti hormoni aktiviraju uznemiren, uzrujan, ili agresivne osjećaje. Bam - niste samo od gladi, ali i majorly „hangry.”

4. Mirna svoj um.

Uzmi 15 do 30 minuta dnevno za napraviti opuštanje mozga kao razmatranje - smiruje živčani sustav.

5. Vlastiti svoje emocije.

Razmislite iskreno koliko često vaš bijes pops gore i što ga aktivira. Ne može nešto promijeniti, osim ako priznaju da je tamo.

6. Disati.

Duboko, sporo disanje uistinu smiri tijelo. Nova istraživanja pokazuju da ga drži određenih neurona u mozgu od signalizaciju uzbuđenost centar svoje tijelo, tako da bi se izbjeglo dobivanje radio.

7. Brojati do 10.

Borba-ili-let je brz; racionalni um kreće mnogo sporije, tako da bi se na vrijeme nadoknaditi. Hlađenje adrenalina odgovor također omogućuje svoje tijelo otpuštanje hormona koji ga brojač, de-eskalaciju osjećaj.

8. Odvratiti sebe.

Teško je osjećati dvije emocije u isto vrijeme, tako se nešto što je nespojivo s ljutnje: Grljenje vaš pas ili gledati nešto smiješno ili Aww-inspiring na YouTube.

9. Kanalizirati svoje frustracije.

Ako se sadašnji događaji potiču svoje osjećaje, pojaviti na sastanak gradske vijećnice ili ožujku ili volonter za pomoć - da ćete biti oko istomišljenike i pomoći napraviti razliku.

Kada Govori Pro

Ako redovito ne može uzdrmati ljutite osjećaje, može biti korisno razgovarati s terapeutom - pitajte svog liječnika opće prakse za uputnicu. Dajte da osoba poziva, ako:

• Redovito izgubiti živce s ljudima vam je stalo.
• Izgubiti spavati razmišljanje o stvarima koje vas uznemiriti.
• Dobiti intenzivno i glasno kad si ljuta i da tupi i uvredljive komentare.
• Su rekli drugi koji svoj bijes je dobivanje na putu vašeg osobnog ili poslovnog života.

Ova priča je izvorno pojavila u izdanju ožujka 2018. Good Housekeeping.