3 Prelazak na pomoći poravnati trbuh

Wobbling kao lud u jednom nogom joga poza? Totalno normalno. Žene, naravno, početi gubiti mišićnu masu što je prije 30-im i ravnoteža može uzeti batina kao rezultat.

Borba leđa s ciljanim treninga snage: Ovaj plan radi svoje stabilizatore, manje mišiće da bi vas smiriti na nogama. Ab toniranje je dodatni razmetati! Za najbolje rezultate, učiniti cijeli krug, tri puta tjedno.

Jeste li spremni isprobati? Pogledajte cijelu rutinu u pokretu:

Pomicanje # 1: crossover
Što to radi: loza, bedra, stražnjicu i kormilar

Stanite na desnu nogu, lijevu nogu savijenu leđa i podiže. Produžite lijevu ruku preko glave. Šarka naprijed iz struka, držeći leđa ravna, dostizanje lijevu ruku prema desnom nogom (kao na slici). Povratak na početak. Učinite 12 ponavljanja. Switch strane; ponoviti.

Idi jednostavno: Držite leđa prstima lagano posađeno.
Fit savjet: Ugovor ABS tijekom.

Pomicanje # 2: Booty podizač
Što to radi: loza, bedra, stražnjicu i kormilar

Sjedi s desna noga ravna, lijevom nogom izvan kuće. Pritisnite u pravom peti i brzo stati. Povratak na sjedećeg položaja. Učinite 12 ponavljanja. Switch strane; ponoviti.

Idi jednostavno: Koristite ruke za odgurnuti sjedalo.
Fit savjet: Stare proslijediti ostati uravnotežen.

Premjestiti # 3: hip-hoper
Što to radi: stražnjicu i kormilar

Stanite sa stopalima hip-širini ramena. Skoči na pravo, slijetanje na desnoj nozi s lijevom nogom lagano podiže. Ponovite na lijevoj strani kako biste dovršili jedan rep. Učinite 12 ponavljanja.

Idi lako: Pauza između hmelja.
Fit savjet: Stavite novčana jedinica na katu gdje želite zemlji, i cilj za jednu od njih sa svakim skokom.

Više vježbe iz Latreal:
• 3 brzih pokreta za cijelo tijelo toniranje
• Get Fit brzo s ovim ne-gimnastika
• 3 poteza za flab bez oružja

Foto kredit: Susan Pittard / Studio D

Ova priča izvorno pojavila u izdanju Dobre Houskeeping ožujka 2015.