Kako pomoći depresivnog prijatelja

Robin Williams je prerana smrt ima više ljudi razmišljaju o depresiji i žele podići pati prijatelja. I vjerojatno imate jedan, jer oko 10% odraslih Amerikanaca kažu da su depresivni, u skladu s centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). „Svatko je plavih ponekad”, kaže Debra Kissen, PhD, klinički direktor Liječenje Centar svjetlo na anksioznost u Chicagu. „Ali depresija uključuje produženo razdoblje beznađa, osjećaj bespomoćnosti i nedostatak interesa za aktivnosti ili stvari koje osoba koristi za uživanje.”

Dok želite ponuditi podršku, neki dobronamjerni komentari su štetne. Evo što ne znači (i ono što bi trebao reći ili učiniti umjesto) za pomoć voljene osobe.

1. "Znam kako se osjećaš."
Možda pokušavate da suosjećaju, ali „kad je netko u tako fin boli i ne mogu smisla to, takav komentar ne provjerava svoje osjećaje”, kaže dr Kissen. „Čak i ako ste bili kroz nastup kliničke depresije sami, svatko doživljava depresiju drugačije.” Umjesto toga, kažu nešto poput: „Ja ne mogu osjetiti ono što osjećaju, ali ja sam ovdje za tebe.” To pokazuje vaša spremnost da podijele svoju bol, a ne raditi iz toga.

2. „Svatko ima loš dan.”
„To je ne samo o imaju loš dan”, kaže Chris Kilmartin, dr.sc., profesor psihologije na Sveučilištu u Mary Washington u Fredericksburg, VA. „Radi se o ima više loših dana nego ne za nekoliko tjedana ili više. Ona počinje utjecati na osobe posao, školovanje ili osobnih odnosa.”Fokusirajte se na činjenicu da ste spremni slušati strane govoreći nešto poput: „Pomozi mi shvatiti kako se osjećaš.” Onda čujem ju bez odbacuje intenzitet nju emocije.

3. „Što morate biti depresivan o?”
Možda mislite da pomažete ističući ono što netko mora biti zahvalan, kao što su zdrave djece ili lijepe kuće. „Ali tvoj prijatelj je već svibanj biti razmišljanje, 'ja bi trebao biti zahvalan, a ja osjećam krivim što ne mogu izvući sebe iz toga,” kaže dr Kissen. Umjesto da joj reći zašto bi ona trebala biti sretna, učiniti nešto zajedno (čak i ako ona tvrdi ona neće svidjeti). Ići u šetnju ili pokušati novi restoran. „Držite ju povezana s aktivnostima Uživala prije depresije set u”, objašnjava dr Kissen. Aktivnosti ne liječe depresiju, ali oni mogu spriječiti osobu iz isključuje društveno, što može pogoršati situaciju.

4. „Drugi ljudi imaju jače od vas.”
Vaš volio jedan je već možda mislite da je ovo, a to može da joj da ona nema pravo da se osjećaju grozno. „Te vrste komentara popust njenu situaciju i čini se reći, 'Ne, ne osjećam taj način,” kaže Helen Friedman, dr.sc., Klinički psiholog u privatnoj praksi u St. Louisu. Osim toga, ne radi se o drugim ljudima: Radi se o tome što tvoj prijatelj prolazi. Bolji pristup: Pitajte, „Kako vam mogu pomoći?” ili reći: „Ako želite razgovarati, javi mi.”

VEZANE: 8 Znakovi Vi ne ostavljajući ići svojim problemima »

5. „Zašto ne nađete hobi / popiti čaj yoga class / piće kamilice?”
„Glas depresije govori osobu povući prema unutra. Ti si sugerirajući da su to suprotni stvar time što se bavi „, kaže Sally Winston, PsyD, suvoditelj od Tjeskobe i stresa poremećaji Institut Maryland u Towson, i ko-autor Što svaki terapeut treba znati o Anksiozni poremećaji. Ali one ponude može biti korisno kada ohrabriti prijatelja da sudjeluju s vama. Pokušajte parafrazirajući: „Dok ste osjećaj strašna, zašto ne bismo to učinili zajedno?” Budući da s voljenom osobom u bol uvjerava ju ona nije na teret, što je strah od mnogih depresivnih ljudi.

6. „To je sve u glavi.”
Možda nećete zvučati oštro, ali to primjedba dolazi off kao odbacujući. „Školovati se o depresiji”, kaže dr Friedman. „To je pravi zdravstveno stanje. Ne bi rekao da netko s rakom da je to u glavi.”Umjesto da umanjuje ono što je vaš prijatelj je osjećaj, reći nešto poput:‘Drago mi je što ste mi rekli’ili ništa reći na sve i samo slušati. „Ponekad ne postoji ništa moćnije od jedne osobe bude apsolutno prisutni s drugom”, kaže dr Friedman.

7. „Zašto ne možeš trgnuti iz toga?”
Možda ste frustrirani što vidim je tvoj prijatelj nespremnost da se osjećaju bolje ili potražiti pomoć. No, nitko ne odluči biti depresivan. „Depresija iskrivljuje perspektive osobe tako da ona osjeća se nikad ništa neće promijeniti i da se nikad ništa ne mogu napraviti stvari bolje”, kaže dr Winston. „Glas depresije je stalna baraž beznađa, krivnje i bezvrijednosti, tako uvjeriti svog prijatelja koji su to osjećaji, a ne činjenica.”Ostanite uključeni kako bi se vaš prijatelj osjećaj manje sam.

8. „Ne mogu ti samo se neki anti-depressant droge?”
Nema jedno rješenje za sve, a lijekovi nisu nužno odgovor. To je također nije korisno usporediti situacije, kao što su „Moj rođak je antidepresiv i to je radio za njega.” Vaš volio jedan je pojedinac, a tretmani moraju biti individualizirani. „To je više razumno pitati,‘Što si pokušao do sada?’”, Kaže dr Winston. To je u redu predložiti terapiju previše u neosuđujućim način. Reci nešto poput: „Zabrinut sam za tebe. Pitam se da li postoji način da se pomoć „, ili se prijavite na tim resursima: Anksioznost i depresija Association of America ili Nacionalni savez na duševne bolesti.

9. „Molim te, nemoj ozlijediti.”
Bolje je pitati: „Jeste li razmišljali o ranjavanje sebe?” kaže dr Kilmartin. Ako vaš prijatelj ili član obitelji kaže da (ili ako opisuju vrijeme, mjesto ili način na koji će to učiniti), poduzeti hitnu akciju: Poziv na vaš volio jedan je primarna briga za liječnika ili terapeuta ili birati 911. Stavi je na sigurno odmah, tako da ona može dobiti pomoć koju treba.

RECITE NAM: Što bi drugo što dodati na ovaj popis?

Foto: Getty Images

SLJEDEĆA: 9 stvari koje bi trebali Never Say nekoga s anksioznost »

Ova priča prvobitno pojavio na WomansDay.com

Više od dan žena:
• 9 Stvari ne kažem ženi koja je pobacila
• Kako izaći na najzahtjevnijim Prijateljstvo situacijama
• 10 Lijepi načina iznenaditi Friend