Namirnice koje vam pomoći da spavate

Čini se da smo nacija nesanice. Gotovo polovica Amerikanaca pate od najmanje povremena nesanicaI 22% iskustvo je svaki (ili skoro svaki) noći, prema Nacionalnoj Sleep Foundation (NSF). No, što ako sve to uzme kako bi poboljšali svoje ZZZ-a je nekoliko promjena u svojim prehrambenim navikama? I definitivno znanstveni odgovor nije sasvim postoji još - NSF predsjednik Christopher Drake, sc. pazi istaknuti da ne postoji mnogo podataka vani o tome kako i što jesti moglo potaknuti spavati.

To je rekao, nutricionista Stephanie Middleberg, R. D., kaže da postoji dokaz da dodate sljedeće namirnice u svoj dnevni repertoar mogao pomoći.

1. Proteini hrane bogate

Turska, piletina, sir, jaja i mlijeko može pomoći da se ukrcaju na uspavani vlak, kaže Middleberg. triptofan, Aminokiseline (aminokiselina = blokova za gradnju proteina), koji sadrže ove namirnice, pomaže oslobađanje hormona serotonina i melatonina, što pak omogućuje regulaciju dnevnih ritmova. Jedući ove namirnice u kombinaciji s ugljikohidratima (vidi dolje) tijekom dana, vi ćete premijera vaše tijelo za da melatonina nalet u večernjim satima, obično oko 21:00, i sami postaviti za bolje noći spavati.

Povezano: 25 načina da bolje spavate

2. Cjelovite žitarice

„Tko ne voli savjet pro-carb?” Middleberg kaže. Cjelovite žitarice pomoć pretvoriti naš prijatelj triptofan u serotonin i melatonin, tako da bi trebao pratiti vaš proteina. „To može biti dobra ideja da se uključuju šaka smeđe riže, squash ili mahunarki ili pečeni krumpir sa svojim večeru”, kaže Middleberg. Osim toga, ove složene ugljikohidrate su dobar izvor vitamina B, koji može pomoći i sna.

3. kolač višnje

Nadimak „prirodni Lunesta,” kolač višnje su visoke u melatonina i može pomoći triptofan prijeći krvno-moždanu barijeru potaknuti vaše tijelo da proizvodi više vlastitog melatonina. Middleberg predlaže prigristi na otopljenih-out smrznutih trešanja u večernjim satima.

4. Orašasti plodovi i sjemenke

Orasi, sjemena, a matica butters sadrže i triptofan i magnezij, koji može imati smirujući učinak. Jede samo prije spavanja, oni mogu vam pomoći da san brže. „Ali i dalje ostane na unca!” kaže Middleberg. „Prejedanje će uznemiriti želudac, što ga čini teže drift off”.

VEZANE: 10 stvari koje niste znali o snovima

5. topli napitci

Ispijanje na tješio prije spavanja šalicu biljnog čaja, kao što su kamilica, šalicu tople vode s limunom, ili toplog mlijeka smanjuje napetost prije spavanja da pripremite svoje tijelo za spavanje, kaže Middleberg. Jedna stvar koju treba izbjegavati pijenje, međutim, alkohol, depresivno. "To htjeti vam pomoći da zadrijemati „, potvrđuje Drakea. „Ali jednom metabolizira, alkohol remeti i fragmenti san.” On napominje da možda neće prepoznati ove kratke buđenja, ali su dramatično utjecati na kvalitetu sna.

RECITE NAM: Koji je vaš trik za dobivanje dobro naspavati?