9 razloga da si je proširio

1. Jedući hranu s umjetnim šećerima
Kada naše tijelo ne može razbiti umjetni šećer, kao i bakterije u našim crijevima pokušati učiniti, plin je stvorio. „Ne samo da umjetni šećeri povećavaju želju, oni su također kemikalije koje se ne mogu apsorbirati i može pogoršati sindrom iritabilnog crijeva”, kaže registrirani dijetetičar Laura Cipullo.

2. Pijenje previše alkohola
„Downing više od tri alkoholna pića na dan ne samo da će potaknuti trbuh masnoće, ali će također učiniti da nadimati, budući da zadržavaju više vode kad ste dehidrirani”, kaže Karen Ansel, M.S., koautora Kalendar dijeta. Ansel preporučuje odabiru vina umjesto piva ili pića, budući da studije pokazuju da vino ima manje utjecaja na nadimati

3. Preopterećenje na vlakno
Iako ima dosta vlakana u prehrani je važno, neke trbušne izbočine su rezultat topivih vlakana - naći u zobena kaša ili grah, na primjer - da bubri i privlači u vodi. „Topiva vlakna se ne oborio sve dok ne dođe u debelo crijevo, gdje probava uzrokuje plin”, kaže Cipullo „, dok netopiva vlakna, koja se ne probavljivo, radovi bi povećali gastrointestinalnog transit time pomažući potez hrane kroz vaše tijelo brzo.”Dakle, gledati unos zob mekinje, grah, grašak, i voće.

VEZANE: 25 Lazy načina da zadržati težinu off »

4. uzimanje antibiotika
Male promjene u svom crijevne flore - također poznat kao mikroorganizmi koji žive u probavnom traktu - od uzimanja antibiotici mogu mijenjati kako svoj crijeva poteze i količinu i vrstu plina koja je proizvedena, kaže registriranih dijetetičar Kate Scarlata. bolova i željezo također može imati isti učinak. „Proizvodnja visoko metan povezan s zatvor i nadutost”, dodaje Scarlata. Ako ste zabrinuti da se vaši lijekovi uzrokuju probleme u trbuhu, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim alternativama.

5. Leteći u avionu
Oba povećao tlak zraka i neaktivnost iz sjedi na dugom letu može uzrokovati širenje plina. Prije nego što se ukrcaju vaš sljedeći let, Scarlata sugerira pridržavaju niskim previrući hrane - kao što su riža krekeri i sir štap ili banane s maslacem od kikirikija - i negazirana pića. To također znači preskakanje svoj pozdravni soda na letu.

6. Nakon što slabe trbušne mišiće
AAdd to na svoj popis razloga za prevladavanje dvije minute daska: Slabe trbušne mišiće može biti kriv, Pogotovo za one koji imaju vidljivu nadutosti. Ako vaš ab mišiće opustiti umjesto ugovora tijekom dana, možete završiti zadržavanje više plina u crijevima. Kako smanjiti otekline, Scarlata preporučuje rad s fizioterapeutom ili trenerom na svoju osnovnu snagu.

VEZANE: 4 Iznenađujuće ab workouts ste nikada pokušao »

7. Biti osjetljivi na ugljikohidrate
Jeste li ikada osjećate kao da imate vodenih balona u želudac? Vjerojatno možete zahvaliti FODMAPs, mali lanac ugljikohidrata nalaze u hrani kao što su pšenica, luk, češnjak, kruške i jabuke. „Ako ste osjetljivi na FODMAPs, oni crpe vodu u svoj crijeva i brzo fermentira, tako da ste zajamčeno da se osjećate naduto kada ih jesti”, kaže Scarlata. Ona predlaže ih eliminira iz svoje prehrane za nekoliko tjedana, nakon čega slijedi faza ponovnog uvođenja, tijekom kojeg se sustavno ih ponovno dodati u svoju prehranu kako bi se utvrdilo svoje osobne aktivira. Dovoljno je sjetiti se to pod vodstvom registrirani dijetetičar, tako da ne izgube sve potrebne hranjive tvari.

8. Razvoj previše bakterija u crijevima
Prema Scarlata, Sibo (tankog crijeva bakterijskog rasta) može razviti iz bilo čega što mijenja čišćenje valovi tankog crijeva uključujući Upalna bolest crijeva, poremećaja motiliteta, dijabetes, tankog crijeva divertikula, Crohnove bolesti, netretiranog celijakije i hrane trovanje. Osjećat ćete se najgore posljedice kada bakterije iz debelog crijeva seli u tanko crijevo, gdje mu nije mjesto. „Ove bakterije tada imati pristup i može hraniti na probavljene hrane, koja stvara plin i nadutost”, kaže Scarlata. Srećom, SIBO može se liječiti antibioticima ili lijekovima koji povećavaju crijevnu pokret.

9. Nemogućnost probave visoke fruktoze hranu
Ako je vaše tijelo, posebno tanko crijevo, ne može apsorbirati fruktoza ispravno, onda ste vjerojatno da će doživjeti plin, proljeva i opće bol u trbuhu. Ako sumnjate da to može biti slučaj, Cipullo preporučuje ograničavanje visokih fruktoza hranu, kao što su jabuke, med, mango, kruške, i ništa napravio s high-fruktoza kukuruza sirup, kako bi se ocijenilo je li fruktoza može biti odgovoran za svoje nadimati. Fruktoza malapsorpcijom, koja se razlikuje od nasljedne intolerancija fruktoze, može se s testom dah vodika u izvedbi svog liječnika dijagnoza.

Foto kredit: Digitalni Vision / Getty Images