3 Proteže koji stvarno Otpustite Vi Gore

1. Slika 4

Proteže kukova, stražnjicu

Lezite na leđa s koljena savijena, noge ravne na podu. Križ desna noga više lijevo, odmara pravo gležanj na lijevom bedru. Doći naprijed to veze prstima iza lijeve tetive koljena. Nježno zagrljaj nogu prema trbuhu (kao na slici). Držite 30 sekundi, zatim se prebacite noge.

Ja radim to pravo? Trebali bi osjetiti protežu u kukove i stražnjicu i tetive koljena vrhu nogu-a. Ako nije, pritisnite lakat u gornjem nozi je unutarnje strane bedara otvoriti koljeno šire.

2. Inchworm

Proteže stražnjicu, loza, telad

Stanite s nogama hip-width apart i polako savijati prema naprijed u struku dok dlanovima dotaknuti dno oko 10 inča pred noge. Šetnja ruke (kao na slici) na dasci položaj (ruke na podu, noge proširena iza vas, tijelo u ravnoj liniji). Pauza za dah, a zatim polako hodati ruke natrag prema nogama. Da li 10 ponavljanja.

Ja radim to pravo? Noge trebaju ostati ravna (ne zaključati koljena). Držite stopala stacionarni, kreće se na prste kad idete na dasci.

POČETNIČKE SAVJET: Ako ne možete doći na pod, savijte koljena.

3. Mačka-krava

Seže, prsa, ramena

Dobiti na sve četiri, zapešća u skladu s ramena i koljena u skladu s bokova. Uzdisati, zaokruživanje kralježnice (kao mačka) i opuštajući glavu prema podu (kao na slici). Udahnite i prijelaz u „krava”: Lift trtice i prsa prema stropu; neka trbuh sudoper i držati brada podignuta. Alternativni između „mačka” i „krava” za 10 ponavljanja.

Ja radim to pravo? Lagano ljuljanje od „mačka” za „krave” trebali bi se osjećati više terapijski nego naporan.

GET Gear:
• Vrh, fabletics.com
• hlače, underarmour.com
• Cipele, newbalance.com
• Mat, gaiam.com

Pogledajte Latreal pokazati poteze:

Lakše vježbe:
• 3 Potezi koji će vam pomoći Tvrtka se brzo
• 3 prijelaz na čvršće Abs
• 3 poteza za flab bez oružja