Health Benefits od treninga snage

Kardio je super. Zapravo, vježbanje ne samo da vam pomaže smršaviti, Ali to također može smanjiti vaše šanse za dobivanje bolesna, poboljšati vašu kožu i potaknuti svoju novčanog toka. No, radi na izgradnji mišićnog tonusa ima neke prilično iznenađujuće zdravstvene prednosti, previše.

1. Povećajte svoju memoriju.
Podizanje za samo 20 minuta može poboljšati pamćenje za 10%, pronašao novu studiju iz Georgia Tech. Istraživači misle privremeno naglasivši mišiće pomoću torbe, bućice, strojevi, ili vlastite tjelesne težine oslobađa hormone koji memorijske korist. Dakle, trening snage odmah nakon pokušavajući zapamtiti nešto mogao učiniti više vjerojatno da će zadržati tu info.

2. Bolje spavaju.
Nova studija na Državnom sveučilištu Appalachian zaključili da je najbolje vrijeme za napraviti kardio je u jutarnjim satima, a najbolje vrijeme za napraviti malo trening s utezima je u popodnevnim ili ranim večernjim satima. Znanstvenici utvrdili da je otporna na treningu grije svoje tijelo, što vam propolis za noć sna. I, kombinirani oba kardio i snagu trening može pomoći da zaspati brže i spavati dulje tijekom noći. Prijavite nam se!

3. Ubrzajte svoj metabolizam.
Suprotno uvriježenom mišljenju, kada se vježba ne zapravo zamjenjuju masti sa mišićne mase. Da, kao što ste češće dizati utege i vježbe, dobit ćete više mišića, ali to ne pokazuje da mjesto vašeg masti. (Zapravo, udišete svoj masnoću iz.) Jednostavan trik izgubiti još više masti je za promjenu metabolizma, a jedini način za to je izgraditi mišićnu masu, kaže naš prehrana direktor Jaclyn Londonu, MS, RD, CDN.

4. Sretniji.
Ako ste u boljem raspoloženju nakon napornog treninga, niste sami: Vježbanje oslobađa endorfine u vašem tijelu, i stavlja vas u sretnijem stanje svijesti. Istraživanja pokazuju da je otporna na treningu također može vam pomoći osjećaju manje zabrinuti i boriti simptoma depresije.

5. Štiti od bolesti srca.
Ima smanjenu mišićnu masu - na vrhu starenja i smanjena tjelesna aktivnost - može se staviti na veći rizik od hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularne probleme. Doing samo malo treninga otpora poboljšava zdravlje kostiju, a zauzvrat mogu smanjiti rizik za kardiovaskularne bolesti, Što je razlog zašto American Heart Association trening liste snage kao jedan od načina da se smanji rizik od srčanih bolesti.

Više fitness Savjeti:
• Jedna minuta vježbanja može poboljšati svoje zdravlje
• Get Fit brzo s ovim ne-gimnastika
• 6. Zajednički Vježbanje mitova - busted!

Foto kredit: Getty Images