Samo tri poteza da bi dobili više energije

DJELA: ramena, trbušnjaci i noge. Stanite s nogama zajedno i ruke na strane koljena savijena (A). Pulse tri puta, a zatim skok u vis, dosegnuvši Ruke i noge se u „X” formi (B). Zemljište nježno noge zajedno, Savijte koljena i ruke po strani. Ponovite za 20 sekundi. Odmori 10 sekundi; ponoviti osam puta.

Olakšajte: Da li redovite skakanje utičnice umjesto.

Otežati: Preskoči impulse i učiniti kontinuirano zvjezdice u skokovima.

DJELA: ruke, leđa, kormilar i stražnjica. Početak u daska položaj s ramena iznad zapešća i noge prošireni (A). imajući ramena dalje, skočiti dijagonalno na lijevo, nabiranje koljena u desni lakat (B). Jump noge povratak na dasku; ponoviti nabrati na desno. Alternativna strane za 20 sekundi. Odmor 10 sekundi i ponovite osam puta.

Olakšajte: Pull koljena na centar i skok noge ravno natrag da daska.

Otežati: Idi brže.

DJELA: ABS, stražnjica, bedra i loza. Postolje s noge zajedno i rukama na bokovima. Hop desnom nogom naprijed u duboki udarci, lijevo koljeno gotovo tlo (A). Brzo proljeće natrag

da stoji, noge zajedno (B). Da li za 20 sekundi s 10 sekundi odmora. Ponovite na drugu stranu. Nastavak za 4 minute.

Olakšajte: Korak-iskorak naprijed umjesto skakanje.

Otežati: Donesite ruke iznad glave kao što iskorak.

Vrh, Kira Grace, kiragrace.com. Tajice, Nux, trendysports.com. Tenisice, Nike, zappos.com.

Ovaj članak izvorno pojavila u pitanju veljača 2017 Good Housekeeping.