Toniranje vježbe za vlast Hodalice

DJELA: stražnjica, bedra, loza.

Počnite s desne korak, lijeva noga ravna na vrhu, noge malo više od hip-width apart. Spustite se u čučanj (kao na slici), držeći nogu na korak. Ispraviti noge za jednu Rep. Da li 10 ponavljanja; prebaciti strane i ponoviti.

SAVJET: Iako je jedna noga je povišen, razmišljati o vožnji u oba bokovima natrag ravnomjerno kao da sjedite na stolici.

DJELA: stražnjica, loza, bedra, telad

Počnite stojeći na korak. Produžite desnu nogu oko nogu poda, prsti podigao. Imajući pravu ravno koljeno, zavoj lijevo koljeno (kao na slici), dodirivanje poda ispred vas s desne pete. Poravnaj lijevo koljeno za jedan rep. Da li 10 ponavljanja; prebaciti strane i ponoviti.

SAVJET: Pogled na točku na zidu ispred vas i pritisnite težine u lijevoj peti pronaći ravnotežu.

DJELA: stražnjica, bedra loza

Početak u ležećem položaju s nogama savijenim, noge ravne na korak. Podignite lijevu nogu, savijanja nogu do stropa. Stisnite stražnjicu i podići kukove tako da tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena (kao na slici). Spustite za jedan rep. Da li 10 ponavljanja; prebaciti strane i ponoviti.

SAVJET: Boreći se s jednom nogom podiže? Pokušajte premjestiti s obje noge ravno na korak, rade svoj put do stavljajući jednu nogu prema gore.