3 Yoga Moves To Jednostavnost Back Pain

Ako ste pate od bolova u leđima, niste sami - to utječe na osam od 10 Amerikanaca prema časopisu Journal of Medical Economics. Oni također procjenjuju da trošimo stupnjevanje 96 milijuna $ godišnje pokušati upravljati tu bol.

Iako uvijek biste trebali konzultirati liječnika o svom boli, postoje neke jednostavne (i jeftinije) načina da olakša boli donji dio leđa. Joga je jedan od njih.

I tri poteza u nastavku su dobar početak - posebno za početnike. Dovoljno je zapamtiti da je frekvencija je važnije od trajanja, pa probajte dodati ovaj brzi 10-minutni rutinu u svoj dnevni raspored i vidjeti kako to pomaže u samo tjedan dana. Vi ćete osjetiti blagodati, ako stick s njim.

Pomicanje # 1: sjedio Hip Release

Započnite leži na leđima s koljena savijena i noge na zemlji. Postavite svoj lijevi gležanj na svom desnom koljenu sa stopalom lagano savijenom. Ako osjetite protežu u kukove, boravak tamo. Ako ne, zgrabite svoju desnu nogu i povući ga prema svom torzo dok ne osjetite blagi protežu u svom desni bok. Neka vaše zdjelice i glava leže na podu kao što učiniti svoje najbolje da se opustite kukove, low back, i vrata. Ključ je da se protežu blage dovoljno da još uvijek mogu opustiti. Boravak za dva do tri minuta, a zatim ponovite na drugu stranu.

Potez # 2: sjedio tetive koljena Izdanje

Lezite na leđa, savijanje desno koljeno u prsa i omotati uzicu ili ručnik oko loptu svoje desne noge. Polako proširiti svoju desnu nogu, to crtež u prema glavi sve dok ne osjetite blagi protežu u stražnjem dijelu vašeg desnog bedra. Držite glavu počiva na tlu i opušteno vaš križima. Ključ za to je pronalaženje blaga protežu gdje još uvijek možete opustiti u križima i vratu. Boravak za jedan-na-dva minuta, a zatim prebaciti strane.

Premjestiti # 3: sjedio kralježnice rejuvenator

Dok je na leđa, savijte oba koljena u svoj kovčeg labavo. Položite ruke na strane i nježno spustite koljena na podu na desnoj strani. Premještanje koljena malo prema gore ili prema dolje naći udoban mjesto gdje možete pustiti vaše noge stoji na zemlji i opustiti u potpunosti tamo. Ostanite za dvije do tri minute potom prebaciti strane.

Pin za kasnije!

slijediti @goodhousemag na Pinterest.

Tiffany Cruikshank je zdravlje i wellness stručnjak, autor Optimalna zdravstvena za Vibrant LifeI osnivač Joga medicina.