Jedini nogu vježba vam je potrebno

December 29, 2019
USposobnost

click fraud protection

Možemo zaraditi novac od linkova na ovoj stranici, ali mi samo preporučiti proizvode smo natrag. Zašto nam vjeruju?

Toniranje noge ne zahtijeva sate u teretani, beskrajne iskorak, ili skupi naprava prodaju na TV-u.

Lev Dolgatshjov

Za velike rezultate, usredotočiti se na jedan bitan vježba: ball čučnjeva. „Ruke dolje, oni su najbolji”, kaže Kristin Reisinger, M. S., R. D., New York City-based osobni trener i sportski nutricionist. „Ovo je jedan potez udari svoju stražnjicu, četvorci, i loza.”

• ŠTO TREBAŠ Zid; napuhavanje vježbe s loptom (oko $ 20 kod sportske-roba trgovinama); i vlastite tjelesne težine.

• Kako početi Stand okrenuta od zida i plasirati loptu između njega i stražnjici. Naslonivši se na loptu da ga drži na mjestu, položaj stopala lagano ispred vas, o širini ramena.

• POKRET Savijte koljena da se spustite u položaj čučanj. (Lopta treba motati leđa kao što to učinite.) Zadržite jednu točku, a zatim se vratiti u početni položaj.

• KOLIKO za napraviti „Možete pokrenuti spor, ali je cilj za dva seta od 15 do 20 ponavljanja, dva do tri puta tjedno”, kaže Reisinger. Ako se dobro i želim da se izazov, držite bućice (5 do 8 funti) kao i vi čučanj.

instagram viewer