10 + imuni-stimuliranje Foods

Sada kada smo u jeku hladnoće i sezona gripe, Lažno tvrdnje o tome kako ostati zdrav su bijesan. Kao registrirani dijetetičar, čujem puno prehranu vezane mitova o uzimanje vitaminskih dodataka kako bi se izbjeglo dobivanje bolesna, ali oni zapravo mogu učiniti više zla nego dobra (više o tome u nastavku). Umjesto toga, koristite zdrav razum da se brine o sebi tijekom cijele godine: Perite ruke, dovoljno sna, i protiv gripe dobiti. Onda, evo što možete pokušati jesti kako bi poboljšao svoj imunološki sustav - i što možete preskočiti.

---

Što jesti kako ostati zdrav

Probiotici: Razmislite o svom crijevo kao osobni tjelohranitelj: Budući da je prva linija obrane za sve što gutaju, to štiti sve druge organe u tijelu prije nego išta ima priliku da cirkulira kroz krvotok. Uzeti u obzir uzimanje probiotik (odnosno korisne bakterije) određene za sprečavanje oboljenja tijekom cijele godine. Oni su povezani na smanjenje trajanja prehlade i može smanjiti vjerojatnost dobivanja bolesna. Namirnice bogate probioticima može pomoći vašem crijeva i imunološki sustav ostati zdraviji. Potražite fermentirane namirnice, kao što su kiseli kupus, tempeh i miso, kao i

grčki jogurt s najmanje pet sojeva bakterijskih kultura dodali u njega.

Šarene voće i povrće: Hranu visoke u prebiotik vlakanaUključujući proizvode i 100% žitarice kao što su zob, Također su ključni. Prebiotici vlakna u povrću i voću podržava probiotici koji žive u svom probavnom sustavu, pomažući im da rastu i napreduju.

Protein: Proteini iz mršavih izvora biljnih i životinjskih-bitne verzije (kao što je slanutak, grah, leća, grašak i) također mogu potaknuti imunitet reguliranjem postojeće stanice i stvaraju nove. Biljnih izvora proteina, kao što su orašasti plodovi i sjemenke također pružaju antioksidansi, a meso, školjke, mahunarke opskrba cink, mineral koji pomaže u održavanju imunološke stanice.

Preskoči vitamina i mineralnih dodataka.

Iako je malo vjerojatno da ćete dobiti previše od izvora hrane, vitamina topljivih u mastima - vitamina A, D, E i K - može biti štetno u visokim dozama. Istraživanje je još uvijek u tijeku, ali znanost dosljedno podržava činjenicu da vitamini u obliku dodatka može se oštetiti, a ne štite stanice.

---

Što jesti kad ste bolesni

Voda i čaj: Downing voće ili Akcije sokovi kad ste pod vremenskim samo da će dovesti do šećera u krvi pada, što se osjećate lošije. Od potrebe tekućina našem tijelu povećavaju kada smo borbe infekcija, pijenje dodatnih dvije šalice vode plus Vaš dnevni minimalna može potaknuti regeneraciju limfnih stanica imunološkog sustava u borbi protiv da se vaše tijelo osjeća jači. Vrući čaj i kava pomoći će vam da lakše disati (a caffeination neće boljeti!).

Cink pastile: Dok konzumiranje dodatnog vitamina C neće vam pomoći liječiti brže, imaju 15 mg cinka dva puta dnevno je povezan smanjenju trajanja vašeg hladno, a na samom kraju, to može pomoći grebanje grla osjećati bolje.

Bujon: juhe i variva (koje pružaju imunološki jačanje aminokiseline i minerale) može osjetiti umirujuće, a toplina pomaže otvoriti zagušenja. Pileća juha također pruža više proteina plus H2O. Postoji razlog ga nazivaju bakin penicilin!