Novogodišnja rezolucija Dijeta savjeta

1. Imaš krajnji cilj, ali ne i plan igre.

Mogu uočiti loše prehrane rezoluciju od milje daleko. Kako? Oni svi imaju jednu zajedničku stvar - oni su način previše općenito. Nisam siguran na što mislim, oni obično počinju s prilično osnovne fraze poput: „Ja ću izgubiti težinu ove godine!”

Umjesto toga, postavljanje manjih, mjerljive ciljeve koji će vam pomoći postići dugoročni cilj utvrđuje mjerila za praćenje napretka, te u konačnici čuvanje na stazi. Dakle, ako mršavljenja je vaš cilj, pokupiti jedan do tri male ciljeve za početak - kao što je jesti za doručak svaki dan ili prekida znoj tri puta tjedno.

2. Uvijek postoji kvaka kad je „besplatno”.

Bez glutena, mliječnih-free, bez šećera, ugljikohidrata bez, bez mesa... Jeste li ikada primjetili kako dijete uvijek postaviti pravila za ono što ste ne mogu učiniti prije nego što limenka čini? Iskreno, ako je dijeta ili vježbe plan izgleda kao mučenje za vas, to će vjerojatno biti. A čak i ako izgubite težinu u početku, to će biti teško da budu s tom planu dugoročno.

Umjesto govoreći stvari poput: „sjeći”, „eliminirati”, ili „ne jesti”, to prebaciti se s frazama poput „Dva puta se na boja voća i povrća”, ili „Neka unca čokolade za desert večeras.” zvukovi bolje, zar ne?

3. Vaš plan način je previše komplicirano.

Start mala i držati ga jednostavno. Stvaranje velike obećanja pravo isključiti šišmiš je samo sami postavka za neuspjeh - i mentalitet aut u-ručnik. Isto vrijedi i za vježbe: Ne možete pokrenuti maraton radi bez pola maratona prvi.

Ako ste novi u kuhanju zdrave recepte, pokupiti dva tjedno da ste umire da pokuša, kupiti sastojke ispred vremena, i pobrinite se da ste dobili sve potrebne alate na ruku.

4. Ne postoji jedan drži odgovornim.

Ako nitko ne zna što pokušavate napraviti zdraviji izbor, to je teže držati s njima. Srećom, vaš „osoba” može uključivati ​​vaš najbolji prijatelj, rođak koji živi u cijeloj zemlji koju vidite dva puta godišnje, ili čak i vaš osobni dnevnik (koje nitko nikada ne čita!).

Kada su ljudi odgovorni za nekoga ili nešto (npr raspored treninga, dijeta aplikacije, Prijatelj ili registrirani dijetetičar), oni imaju tendenciju da ostanu na stazi i napraviti dugoročne promjene koje stick. Osim toga, istraživanje je pokazalo da samo čin zapisivao ono što jede dok jedete to vam može pomoći da izgubite težinu.

5. Ti si svoj vlastiti najtežim kritičar.

Ako vaš najbolji prijatelj zove plače jer je bio uzrujan da bih pao s kola sa svojom zdravom prehranom plan, nikada ne bi je nazvao neuspjeh ili reći joj odustati, zar ne? Umjesto toga, vjerojatno bih ju razveseliti s naglaskom na ono što je već postignuto i kako ste ponosni na njezin uspjeh. Pa zašto ne učiniti istu stvar za sebe?

Dno crta: Život je prekratak da bi ga trošili brojanje kalorija, odabir najzdravije stvar o meni, a ne brinući se da ne treba jeo da vanilije cupcake. Dakle, ako ste ga ili izgubiti trag pretjerati za jedan dan, tjedan ili čak mjesec dana, što ste uvijek dobili priliku početi ispočetka. (I svatko treba cupcake jednom u neko vrijeme!)

RECITE NAM: Koji je vaš zdrav novogodišnja odluka?

Jaclyn London, MS, RD, CDN, je prehrana direktor za Good Housekeeping Research Institute.

Više Dijeta Savjeti:

• 3 Težina-gubitak Aplikacije za preuzeti odmah

• 5 načina da se zaustavi binge prije nego što počne

• 10 Hrana Mršava ljudi jesti svaki dan

Foto kredit: Getty Images