4 namirnice koje mogu smanjiti rizik raka dojke

Povrh svega drugoga zdravstvene prednosti već povezan s maslinovim uljemJe zdrava masnoća također može biti korisna u smanjenju rizika od raka dojke. Rujna 2015 studija ustanovili su da dodavanje 4 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja prehrane bogate voćem i povrćem može smanjiti rizik od raka dojke za 68%.

I to nije sve: Maslinovo ulje može doći s dodatna korist koja se odnosi na gustoću dojke, što je još jedan faktor rizika za rak dojke. 2014 studija više od 3.500 žena utvrdili da konzumiranje dodatnih 1,5 žlice maslinovog ulja svaki dan bio je povezan s nižim gustoći dojke.

Losos, Sardine i skuša su sve ribe koje Rothwell predlaže dodavanje na svoj način ishrane jer su dobri izvori omega-3 masnih kiselina. "Mi to znamo Omega-3S pomoći smanjiti upalu u tijelu „, kaže ona. „Možete jesti orahe i sjemenke, ako želite izvor ne-životinjsku.”

I baš kao što su maslinovo ulje, jesti više Omega-3S također može biti povezana sa smanjenjem gustoće dojki, u skladu s 2014 studij Rak uzrokuje i kontrola.

Svi tuče moć biljke! Opet i opet, studije su otkrili da se biljne dijeta povezan sa manjim rizikom od raka dojke. I postoji nekoliko mogućih razloga: što više antioksidansa u prehrani, to je manje rizika od raka dojke mogu biti, u skladu s 2015 studija. Također, vlakna nalaze u voću i povrću mogu gorivo njihovu sposobnost da se umanji rizik, izvijestili su u 2011 European Journal of Nutrition papir.

Rothwell preporučuje jesti cruciferous povrće (brokula, kupus, cvjetača), multifunkcionalni ureaj povrće (luk, poriluk i češnjak), a azijski gljive (Shiitake, kineski crni i kamenica) u posebno.

Što se tiče voća, kaže ona, „stick na low-šećer sorti, kao što su bobičasto voće, i granica velike šećera voća, kao što su banane, ananas i mango, tako da možete zadržati svoju razinu šećera u krvi normalan.”

Vi ste vjerojatno misleći: „Ali ja sam mislio da soja je povezan s povećan rak dojke rizik „Prije nego što nas zovu ludi, neka je jasno zraka: Da, soja je nalik estrogenu spojeva, a estrogen je povezan s nekih oblika raka. Ali ne, soja hrana ne uzrokuju rak dojke. (Soja dodaci mogu biti manje siguran, ali zašto bi konzumirati svoju soju koji način, kada možete chow dolje na žaru edamame?)

U stvari, više studije su povezane soje sa smanjenim rizikom od raka dojke. Međutim, postoji iznimka: ako ste nositelj gena BRCA2 mutacija, soja može povećati rizik, u skladu s 2013 istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition, Koje je pokazalo da su proizvodi od soje smanjen rizik u prijevoznika raka dojke - osim onih nosi BRCA2 mutacija.

Rothwell je suglasan da, općenito, možete uživati ​​u soju kao dio zdrave prehrane, bez straha da će to uzrokovati rak dojke. „Samo pazite da jedete cjelovite, organske soje kao što su grah, tofu i tempeh, jer ne znaju što obrada može napraviti”, kaže ona.