1300 kalorija Dijeta Izbornik
Možemo zaraditi novac od linkova na ovoj stranici, ali mi samo preporučiti proizvode smo natrag. Zašto nam vjeruju?
Čujte riječ dijeta, A što padne na pamet? Za početak, bol, krivnju, i hlače koje neće poštanski gore - a ne zaboravimo hranu koja ima okus poput kartona. Ako je dobar u svom trbuhu, to mora biti loše za vaše tijelo, ili tako ide stara razmišljanja. Ali kako je dijeta uspjeti ako nikada ne okuse žude? Zato smo osmislili ova 1300 kalorijske dijeta plan prehrane Ne samo da će vam pomoći da pogoditi cilj, ali i da vam okuse koje volite. Što god vam hrana dugo - slatko, začinjeno, ili ukusan - imamo nisku-cal verziju.
Pratite dnevna jela staviti zajedno za registrirane dijetetičar (i dodati na jednoj od 100 kalorija snack!) I slobodno ponoviti god oni zvone svoj zvono. Kao čeznuti kao te držati izbora su ovdje navedene, vi ćete zadržati Vaš ukupni unos kalorija na 1.300 dnevno. Piti bez kalorija pića (voda, mineralna voda, mineralnom vodom, nezaslađen crna kava ili čaj) po želji. Ponovite plan za mjesec dana.
ponedjeljak
OlgaorlyGetty Images
Započnite tjedan dana off jaka s vlaknasti žitarica a azijsko-nadahnut turska hamburger.
Doručak
Jedite 1 šalica zobena kaša (Kao Bob Red Mill) Se s vrućom vodom i prelivene 1/2 banane.
Ručak
Napraviti špinat salad tako arogantan 3 do 4 šalice beba špinat lišće s 1 hard-kuhana jaja, sjeckani; 2 trake kuhani slanine, raspao; 5 gljive, tanko rezana na kriške, 1/3 cup croutons; 1/4 cup usitnjen feta sir; i 3 kriške crveni luk. Bacanje sastojke, a zatim Pokapajte začinjenoj octom, poput crnog vina, balsamico ili iskusan riže octa. Svršiti obrok a kruška.
Večera
Da bi ukusan azijski kolači, Miješati 1 funta tlo pureća prsa sa 8-unca konzervirane vode kestena, kockice; 2 češnjaka, mljeveno; 4 luk, tanko rezana na kriške, 1/2 cup nezaslađen prazne; 4 žličice umak od soje. Oblikovati smjesu u 4 pljeskavice. Zamrzavanje 3 za kasniju uporabu. U nonstick tava obložena sa kuhanje sprej, kuhati Patty na srednje jakoj vatri dok se temeljito kuhani tijekom. Poslužite s prilogom od 3/4 šalice kuhanriža bacio s 1 žličica sojinog umaka, 1 žličica začinjena rižinim octom i 1/2 žličica azijski sezamovog ulja.
Okrugli ga s 2 šalice pari brokule florets i 1 šalica bobičasto voće na strani
utorak
Elena_DanileikoGetty Images
Na izborniku danas: klasičan sendvič maslacem od kikirikija slijedi Little Tex-Mex okus.
Doručak
Tost jedan engleski kolač i posuti 1/4 cup isjeckan sir (Bilo koje vrste). Buke ili svađa dok se sir topi. Jesti ga sa 1 kruška.
Ručak
Spread 1 kriška grožđica kruh sa 1 1/2 žlice maslac od kikirikija. Top s 1/2 banane, Narezane. Rosulja s 1 žličica meda i pokrijte drugom kriškom grožđica kruha i pića s 1 šalicu Nemasno mlijeko.
Večera
Toplinski stvari se s duhovit piletina ole. Na 12-in-radnog list aluminijske folije, centar 5 unca skinless, kostiju pileća prsa. Top s 3/4 šalice konzerviranog kukuruza s paprike, 1/4 šalice salse, i 1 žlica svježeg cilantro (opcija). Fold foliju u paket. Pecite na cookie sheet na 450 stupnjeva F oko 18 minuta.
To Uparivanje s citrusy salatu od avokada: Na salata lišća, organizirati 1 mandarina, oguljene i podijeljen na segmente; 1/4 zrela avokada, tanko narezane; 1 kriška crveni luk. Pospite 1 žličica limunovog soka i 1/2 čajne žličice maslinovog ulja.
srijeda
NightAndDayImagesGetty Images
Držite ga s puno punjenje žitarice a neki jednostavno vege džepovi za vaš podnevni obrok.
Doručak
Kuhati 1/2 šalice zob sa 1 šalica nemasnog mlijeka. Umiješajte 2 žlice maslaca od kikirikija, 1/2 šalice bobice, te prstohvat cimeta ili bundeve pita začina.
Ručak
Izrežite cijelog pšeničnog lepinju na pola. Spread 3 žlice hummus u svakom džepu. Stvari sa rajčice i krastavaca kriške i beba špinat lišće. pospite svaki punjena pita džep s okusom octa. Jesti ga sa 6 unci svjetlo jogurt i jedan kivi.
Večera
Za glavno jelo, ščepati neki slatki med svinjetina. Rez 1 funta svinjska pisanica u 8 kriške. Funta kriške u 1/4 inča debljine. Medaljoni Zamrzavanje 6 medaljona. Dlaka nonstick tava sa kuhanje sprej. Kuhati 2 medaljoni na srednje jakoj vatri dok lagano porumeni. Dodajte 1/4 šalice soka od naranče, 2 žličice meda i 1 čajnu žlicu Dijon senfa. Nastavite kuhati svinjetinu dok ne omekša, oko 3 minute.
Napraviti marelica couscoua kao strane. U 1 kvart posudi zagrije 1/3 cup pileća juha; 2 suhe marelice, izrezati na tanke trake; i 1/4 žličice naribanog naranče korica do ključanja. Ukloni iz topline; umiješajte 1/4 šalice kuskusa. Pokrijte i ostavite da stoji 5 minuta. Poslužite uz 1 šalicu na pari zeleni grah.
četvrtak
rez-artGetty Images
Dobra vijest: možete gledati prema naprijed za vegetarijanca punjeni govedina promiješati i SRJ večeras da je brže napraviti od isporuke.
Doručak
Dobili svoj dan počeo s 1/2 dinja prelivene 3/4 šalice nemasnog ravnici grčki jogurt ili sir, plus 1 kriška tost grožđica kruh, Proširila s 1 žlica jabuka maslac.
Ručak
Top 3 do 4 šalice salata zelje s 1/2 cup vode pakirane bijelo tunaIsprazniti; 1 mala rajčica, izrezati na klinove; 2 luk, narezane. Rominjati sa smjesom 1 čajna žličica maslinovog ulja i 1 žlica okusom octa. To Uparivanje s 1/2 cijeli pšenice pita i 6 unci kalcij obogaćene sok od naranče.
Večera
Teško je pogriješiti s klasičan slani promiješati i SRJ. U tavi neljepljivim obložene kuhanje sprej, svijctlosmcđc 3 unci goveđi trake preko srednje visoke topline. Dodajte 1 1/2 šalice smrznutog stir-pržiti povrće i 1 žlica bocama promiješati pržiti umak. Poklopiti i kuhati na laganoj vatri dok povrće ne omekša-hrskav. Rominjati sa 1/2 čajne žličice azijski sezamovog ulja. Poslužite preko 3/4 šalice kuhana riža.
petak
vanillaechoesGetty Images
Uzmite u to sve važne vitamin B12 s pikantnim plodovima mora jelo večeras.
Doručak
Roll up doručak Burrito za najvažniji obrok u danu. Tući 1 jaje 2 žlice naribanog sira. Dodajte prstohvat cayenne papra umak. Kuhati u nonstick tava obložena sa kuhanje sprej. Mjesto na toplom 6-inch kukuruzni tortilja, vrh s 1/4 cup salsa, tortilja puta oko punjenje. Završiti obrok s A 2 klementine.
Ručak
Širenje 1 žlica svjetlo majoneza na 2 kriške raženog kruha. Sloj 2 unce tanko rezana na kriške šunke ekstra lean, 1 unca rezan sira, 4 kopar turšiju kriške, 1 staklenki pržena crvena paprika, crveni luk 1 kriška i salata ostavlja na klasičan sendvič od šunke. Jedite ga 1/2 grejpa.
Večera
Napraviti čili-gumiran duhovit losos, Premaz 5-unca losos file sa smjesom 1 čajna žličica čili u prahu, 1/2 žličice tlo kumin, 1/4 žličice crvena paprika i 1/8 čajna žličica soli. Sprej za kuhanje sprej. U nonstick tava preko srednje topline, kuhati dok neprozirne, okretanje jednom. Poslužite s 2/3 šalice hladnjaku pire krompir i 12 prženi šparogama koplja posuto sokom od limuna i 1/4 dinja klin za desert.
subota
LečićGetty Images
Kick off vikend sa tri sastojka frape plus bijelo vino piletina jelo.
Doručak
U blenderu, kombinirati 1 šalica nemasnog mlijeka; 1 smrznuta oguljene banana, rezan; i 1 žlica maslac od kikirikija za protein ispunjene frape.
Ručak
Napraviti pečena sendvič govedina šireći 2 čajne žličice začinjene smeđa senf na 2 kriške raženog kruha i uslojavanje 3 unce tanko rezana na kriške nemasnog mesa pečena s rajčice i luk kriške na vrhu. Okrugli ga 6 unci svjetlo jogurt s 1 žlica grožđa.
Večera
Ovaj slatka piletina sa grožđem recept ne žrtvuje bilo koji okus. U neljepljivim tava s 1 čajna žličica maslinovog ulja, kuha 5 unci kostiju, skinless pileća prsa; 1 žlica mljevenog luk; 1/4 žličice timijan; 1/4 žličica soli; i crtica papar dok pile ne porumeni s obje strane i izgubi ružičastu boju tijekom. Mjesto piletina na tanjuru. Dodajte 3/4 šalice prepolovljen bez sjemena grožđa i 1/4 šalice bijelog vina tava; kuhati 1 minutu. Prelijte preko piletine. Poslužite s 3/4 šalice kuhana riža.
nedjelja
Mariha-kuhinjaGetty Images
Počastite se brunch-dostojan obrok ujutro i ukusan Vegetarijanski burger noću.
Doručak
Napraviti francuski tost uranjanjem 2 kriške grožđica kruha u smjesi 1 jaja i 1 žlica nemasnog mlijeka. U nonstick tava rastopiti 1 žličica maslaca. Pržiti obložene kruh do zlatno, okretanje jednom. Spread s 1 žlica pekmeza.
Ručak
Vrh jedna velika pečeni krumpir sa 1/4 šalice naribanog sira, 3 žlice na kockice avokada i 1/4 šalice salse. Jedite 8 baby mrkva na strani.
Večera
U neljepljivim tava, dodati 1 čajna žličica maslinovo ulje, 1 tanko narezane srednje luk, sol, papar i crni osuši ružmarin ukusu. Kuhati dok se luk je tender i zlatno, povremeno miješajući. Pan-roštilj jedan Vegetarijanski burger. Miješati 1 žlica svjetlo majoneza s 1/2 čajne žličice Dijon gorušice; širenje unutar cjelovitog pšeničnog pita, prepolovljena. Cut hamburger na pola i zamotati u PITA džepove zajedno s bebom špinat lišće i caramelized luk. Jedite 1 šalica bobičasto voće za desert.
Grickalice koji zadovoljavaju sve Cravings
nilimageGetty Images
Slatko, začinjeno, ili ukusan? Ove ukusne 100 kalorija grickalice hit licu mjesta. Jedite jedan dan, u bilo koje vrijeme.
slatko
- 6 unci svjetlo jogurt
- 1 bar sorbet čokolada
- 1. riža Krispies liječiti
- 4 kolač od bjelanaca kolačiće
- 2 bara smokava
- 4 Hershey poljupci
- 1 šalica mango komadi
Začinjeno
- 4 šalice kreten-okus kokica (sprej svjetlo kokice s maslacem okus kuhanje sprej, bacanje, pospite majmun začina prema ukusu i ponovno bacanje)
- 3 California rola komada sa sojinim umakom i wasabi
- 10 zapečeni kukuruzni čips s toplom salsu
- 1-inčni kocka Monterey Jack sir s jalapeno paprike
Ukusan
- 12 mini-roštilj okusa riže kolača
- 20 prženi kikiriki
- 1/4 cup hummus s celer štapići
- 50 tanki štapići
Pin Ovaj obrok plan za kasnije
Design by Betsy Farrell
Spremite ove recept ideje zapinjanje ovu grafiku i Sljedeći Good Housekeeping na Pinterest.