9 low-šećer voća trebali jesti

preskakanje šećera može biti trenutna ludost, ali ako ste eliminirajući voće iz svoje prehrane radite sebi loša. „Voće osigurava puno stvari trebamo”, kaže registrirani dijetetičar Bonnie Taub-Dix, autor Pročitajte ga prije nego što ga jesti. „On pruža vitamine, minerale i antioksidanse. Također nas hidratizira i pruža nam s vlaknima, koja nas ispunjava.”

Evo devet voće možete osjećati dobro u odavanje u svaki put kad vaš slatki zub udara:

jagode

Bobice su odličan izbor kad je u pitanju branje voća koja je niska u šećer. Šalica jagoda ima samo 7 grama šećera i pruža više od dnevnog preporuku vitamina C.

Grejp

Najbolji način kako bi se smanjili unos šećera je biti svjestan svoje veličine porcije, kaže Taub-Dix. Grejp je odličan izbor kao alternativa slatke grickalice, ali staviti na veličinu posluživanja - pola jednog od voća, koji sadrži samo 8 grama šećera.

avokado

Oni ne mogu biti na vrhu umu kada je u pitanju voće, ali oni su baš kao i zadovoljstvo. avokado puni su zdravih masnoća koje štite srce i sniziti LDL (također poznat kao „loš”) kolesterol, plus fitokemikalije koje smanjuju oksidacijski i upalni stres. Jedan avokado ima nešto više grama šećera.

šljive

To kasno ljeto omiljeno imati samo 7 grama šećera i 30 kalorija komad, u skladu s Jaclyn London, MS, RD, CDN, Prehrana direktor Good Housekeeping Instituta.

maline

Ove bobice su iznenađujuće malo šećera s obzirom na njihov slatki okus: Jedna šalica sadrži samo 5 grama šećera. I sa 8 grama vlakana, oni su više vjerojatno da će ostaviti vas osjećaj sitosti nego drugog voća.

Borovnice

To je još jedan hodnik-of-slave bobica: jedna čaša omot 7 g šećera, 8 grama vlakana i 2 grama proteina.

jabuke

Ako imate dijabetes ili su u pitanju o tome kako plod utječe na razinu šećera u krvi, razmislite o promjeni način na koji ga jedu. Cijeli jabuka ima niži glikemijski indeks od jabučnog soka, kaže Taub-Dix. Samostalno, jedan medij jabuka luke samo 19 grama šećera, dok šalica nezaslađenog soka od jabuke ima oko 24.

Breskve

Kada ste žudnja nešto slatko, posegnite za sočne breskve umjesto. Jedan medij breskve sadrži oko 13 grama šećera.

naranče

Kao i kod jabuka, ti si bolji od jede cijeli plod od pitke svoj sok. Standardna narančasta je 12 grama šećera i više od dnevne preporučene količine vitamina C. Šalica nezaslađen SL, u međuvremenu, ima duplo više šećera i samo trećinu vlakana.