10 Najzdravije ribe će vam pomoći da pogoditi weight-loss ciljeva

• Jesti ribu dva do tri puta tjedno može smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
• Mršavi proteina i omega-3-a u ribama bude pametan, hranjiv izbor.
• Konzervirana losos i tuna pružiti iste pogodnosti, ali manje od svježe ribe.

---

Jesti svoj put do zdravije srce, Niži krvni tlak, a potencijalni smanjen rizik od moždanog udara, depresije, Alzheimerove bolesti i drugih kroničnih bolesti gotovo zvuči predobro da bi bilo istinito, ali odabiru riba dva puta tjedno može zaista brzo pratiti svoje zdravlje u pravom smjeru.

Zdrava omega-3 masti, mršavim proteinima, vitaminom D i selen ribom dokazati tako snažno da su i Dietary Guidelines for Americans a Američka udruga Srce preporučuju jesti ga barem dva puta tjedno. Međutim, gotovo polovica Amerikanaca nikad ili rijetko jesti plodove mora uopće.

Zabrinutost zbog troškova, utjecaj na okoliš, i zagađivača kao što su živa može dovesti neke Diners odreći ribu, ali znanstveni dokazi jasni: Jedenje ribe je korisno za svoje zdravlje da -

suprotan otrovnih.

Ovdje su 10 vrste riba omiljen FDA, EPAI Obrana okoliša Fond Plodovi mora Selektor kao pametan izbor za vas i za okoliš. Odrasli bi trebali jesti dva do tri četiri-pantera obroka tjedno i odabrati razne za najbolje pogodnosti.

Nisam siguran kako to rade ribe u svoj ručka rutinu? Također smo uključeni recept ideje iz Good Housekeeping Test Kuhinja tako da možete dobiti kuhanje ASAP.

---

1. Losos

Oba uzgoja i divlje ulovljene Aljaški losos sadrže tona proteina i omega-3 masnih kiselina, kao i ključne vitamine i minerale. konzerviran losos pruža jednako veliki ishranu i ako ste na proračun.

2. Bakalar

Jedan 3-unca dio kuhanog bakalara ima 15 do 20 grama proteina za manje od 90 kalorija i 1 gram masti. Odaberite COD uhvaćen u Pacifiku (gdje je vrsta više ima) preko Atlantika, ako je moguće, EDF savjetuje.

3. Pastrva

Relativna od lososa, sve kalifornijske pastrve prodaje u SAD-u je farma-podignuta - zarada je najbolje eko ocjenu s EDF. Pokušajte slične, ali manje poznata zlatulje ako ste u potrazi za mix it up. Jedan file od bilo koje ribe ima ispod 150 kalorija i oko 20 grama proteina. Pokušajte roštiljanje, pečenje, ili krivolova dobiti dozu omega-3-a u.

4. Tuna

Teško je pogriješiti s ovom svestran i hranjiv ribe. Pick konzervirane svjetlo tune pakirane u vodi (ne ulje) za najbolju zdravstvenu poticaj. Jedna 3-unca može ima samo 100 kalorija za 22 grama proteina, pola svoje dnevne vitamina D, i cijeli dan vrijedan eteričnog hranjivih selena. Možete čak dodati snack pakete od brandova kao što su bumbar i Starkist do salate i sendviči za lako tjedne ručkove.

5. srdele

Te sićušne ribe plivaju u velikim školama, ali oni također opskrba iznenađujuću količinu od vitamin B12, Osnovnog sastojka za crvenih krvnih stanica, funkcija živaca i sintezu DNA. Samo dvije sardine sadrže 18% dnevnih potreba.

6. Koprcati i Sole

Oba koprcati i jedini živi na dnu oceana, ali koprcati se nalazi u Atlantiku, a potplati plivati ​​u Pacifiku. Neke velike mogućnosti paziti na: zvjezdano koprcati, Pacific sanddab, Dover jedini, engleski jedini, petrale potplatom i rex jedini.

7. Barramundi

Ovaj manje poznati blaga, mekušce bijele ribe (koji se nazivaju i azijski lubin ili div smuđ) privlači usporedbe kako čileanski brancina i ukus odličan pari, pečena, pečen ili pocrnio. Jedan 6-unca file sadrži 140 kalorija i 35 grama proteina, plus selena, cinka i drugih minerala i vitamina. Pokušajte ga servirati uz citrusy salse ili prženim povrćem.

8. Pollock

Relativna bakalara, Pollock je vrsta koju najčešće ćete pronaći u ribi štapića, riblji file sendviča, i (iznenađenje!) Imitacije rakova. U stvari, Aljaska Pollack je najveći ribarstvo u SAD, u skladu s EDF. Stavite srce zdravije spin na prerađenih ribljih jela pečenjem vlastite fileti u pećnici.

9. Tilapia

Blaga okusa i ekonomski cijene, jedan kuhani tilapija file ima trećina dnevnog vitamina D i samo 110 kalorija. A za one koji su okrenuti nos u ovo Hardy, uzgojene ribe, dobili ovo: slijepa okus test provedena od strane Washington Postpronašao tilapija biti jednako ukusna kao i kalifornijske pastrve i branzino prema ploči od profesionalnih kuhara i plodova mora stručnjaka.

10. Bakalar

Haddock - hladno vode bijela riba pronađenih sjeverni atlantske obale - sadrži pola dnevne vrijednosti vitamina B12 i nevjerojatnih 30 grama proteina u samo jednoj filea. To je najčešće pečena i pečen, ali možete ga koristiti u složenaca, riba kolača i chowders.