1800 kalorija dijeta meal plan za 7 dana

Fleksibilnost je naziv igre ovdje. Swap bilo koji obrok za drugi iste vrste i uživati ​​u što većem broju kalorija bez pića (kava, čaj, voda i slično) kao što želite. Svaki dan također uključuje dva grickalice pod 150 kalorija i jedan 200 do 250 kalorija uživanje, plus 50 do 100 "diskrecijske" kalorija. Koristite one uživaju mlijeko u jutarnjoj kavi, jedan 5 unca staklo vina noću, ili dodatni izdržavanja bilo povrća ili voća. Čak i sa svim poslasticama, možete LOSE do dva funti tjedno i držati ga dok ne postigne svoj cilj mršavljenja.

Opterećenje jedan medij pečeni slatki krumpir s 1/4 šalice konzervirane mornarice graha (isprane i isušen), 1/4 cup salsa, 1/4 cup niske natrij sira, 1/2 cup 0% Greek jogurt, 1/4 avokada i 1 žlica sjeckanog vlasac.

Bacanje 1 šalicu pari leća svaki s 1 žlica sjeckanog scallions i oraha i 1/3 cup svaki sjeckanih krastavaca, rajčica i mrkve. Za preljev, kombinirati 1 žlica maslinovog ulja s 2 žlice crnog vina octa. Poslužite više od 6 unce bebe špinat.

Da bi Azije

Napravite sir odbora mini kombiniranjem 1/2 šalice grožđe s jednog komada djelomice obrano sira. Kasnije, nosh na jednoj porciji Sahale Bademiplus 1 žlica maslaca od kikirikija i pola srednje kruške.

Uživajte u omiljenoj nedjeljni ručak sredinom tjedna. tost dva Kashi 7 zrna Frozen Vafli, I top s 1 žlica bademovog maslaca, 2 žlice nasjeckanog datumi i cimeta po želji.

Usavršiti svoje brze hrane red odabirom Chipotle burrito zdjelu s romaine salata, fajita povrća, odrezak i grah (bez riže). Pass na preljev i odlučiti za jedno serviranje kukuruza salsa umjesto.

Razbiti dan s VRSTA bar ($ 14 za 12, amazon.com) I 1 unca suho sjeme prže neslan bundevea. Oni s sladokusac će također cijeniti tnjegov bundeve pita puding recept: Kombinirajte 1/2 šalice konzervirane 100% čista bundeva sa 1/2 šalice 0% grčkog jogurta. Top s cimetom, muškatni oraščić, i kišica meda.

Toplina 1 šalica smrznutog vegetarijanca mix i 1 šalicu kubu smrznuto Butternut squash prema uputama. Sezona sa 1 žličica suhe brusnice, 1 žličica meda i muškatni oraščić i papar na okus. Poslužiti s 5-unca skinless držana pureća prsa.

Žudnja slatko? Jedite 1/2 šalice odmrznuti smrznute jagode s tri Hershey Posebna tamne čokolade poljupci ($ 12 za 12 unci, amazon.com). Žudnja slana? Žvakati na jednoj porciji Sadnju Med prženi kikiriki ($ 12 za 69 unci, amazon.com). Za svoje treće snack, dip 1 šalica svaki Rezanje paprika i baby mrkva u 2 žlice hummus.

Vrh jedna Tome 100% od cjelovitog pšeničnog bagela Tanak s 1 žlica tučeno vrhnje sir. Zatim gomila na 2 unce dimljeni losos, 1/4 avokada, 1/2 rajčice (narezane) i 1 žlica nasjeckanog scallions baš kao omiljenu Pekarnica. Poslužite s jedne narezane kivi.

Promisliti salata od tune i bacanje pola 5 unca limenke vode pakirane niži-natrij tuna sa 2 šalice sjeckani romaine, 1/3 cup sjeckani jicama, 1/4 cup isjeckan mrkva, 1/3 cup limenkama slanutak (isprati i isušen), 1/2 cup edamame, 1/4 cup avokado, i 6 višnje rajčice. Za preljev, dodajte limunov sok ukusu.

Skriti kutiju Halfpops Kokice ($ 29 za 15, amazon.com) i 1 unca (oko 23) suhog, pečena tamari badema za snack pauze. Onda budite kreativni uz pečeni jelo jabuka: Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva. Na malom pleh, bacanje dva tanko narezane srednje jabuke s 2 žličice svježeg đumbira (nariban i oguljena), A 1/2 žličice mljevenog cimeta. Pečena 20 minuta i poslužite uz trunka niskim udjelom masti vanilije grčki jogurt.