Popio sam galon svaki dan voda i to je ono što se dogodilo

Cijeli otkrivanje: Ja sam vjerojatno dehidriran ljudsko biće na planeti. Ja sam bivši sportaš i otvoreni avantura manijak koji mrzi - i mislim, mrzi - pije samo običan, stari vodu.

Nisam ni idući u pokušati obraniti svoju odbojnost H2O, jer nemam pravi razlog. Mislim da bude izbirljiva klinac me pretvorio u super-izbirljiva odrasle koji preferiraju hladnu čašu ružičaste limunade preko blandness vode. Bez obzira na to, htio sam vidjeti što je sve puno buke je više pije više vode, pa sam odlučio sudjelovati u izazovu galon vode i popiti galon vode svaki dan za 30 dana.

1. tjedan: Pijenje galon vode nije lako

Iako je moj vrč galon vode postao moj pomoćnik za mjesec kao što sam to lugged okolo sa mnom na posao is posla, nisam uvijek to napraviti do pune galon svaki dan - to je način na koji teže nego što mislite!

Isprva se osjećao kao mučenje: Nagli dotok vode u mom sustavu ostavi me osjećaj nadutosti. Proveo sam više vremena trčanje i iz kupaonice nego radi na mom stolu.

Ja bih uživati ​​u prvi dio mog popodnevnu šetnju sa svojim psom, a onda na kraju ga juri kući, jer sam morao piškiti. Nije to bilo dobro vrijeme, ali obećanja koja dolaze s manje dehidrirana - spava bolje noću, jesti manje nezdrave hrane, jasnije kožeI više energije - Stalno me chugging zajedno.

Tjedan 2: snacking makeover

Do početka tjedna dva nisam osjećala drugačije - samo punu vode. Bio sam bummed. I proširio. Ali onda sam počeo primjećivati ​​da sam zapravo bio što bolji izbor hrane. Ja sam dojilja za slastice i zloglasnog impulsa kupca, ali nakon 10 dana od takvog intenzivnog fokusa na samo voda, počeo sam posegnuvši za jabuke umjesto Airheads i za svježe trešnje umjesto čunj.

Bila je promjena u mom tekućem prehrani što mi je malo više odrasla je s ostatkom mojih izbora hrane? Može biti. Nisam primjećujući uptick u moje razine energije ili više miran san, ali sam se definitivno primjećujem neke nadogradnje na moj tanjur.

3. tjedan: konstanta vode Cravings

Naslov u tri tjedna, osjećala sam se jako žedan - to je kao da ja ne mogu dobiti dovoljno vode u mom sustavu. Ja bi progutati cijeli 16-unca boca vode u sekundi, a još uvijek žele samo malo više. Također nije žudnja intenzivan okus više - iako sam upuštati u ružičastoj limunade ili dva svaki sada i onda - ali to osjećao kao moje tijelo je vikao na mene „Voda! Voda!”, A ja samo htjela sjesti s dugom slame u mom galon vrč i pijuckati daleko cijelo poslijepodne.

4. tjedan: Ali što je s onima zdravlja blagodatima?

Do kraja mog jednomjesečne izazov, bio sam razočaran što nisam uživati ​​u svim zdravstvenim prednostima bih nadao. Ja još uvijek ne spava dobro i moje lice će buknuti minutu stres zakucao na moja vrata, ali sam osjećati zdravije. Bio sam bolje jede i pije znatno više vode nego što sam ikada imao u mom životu.

Nedavno sam odustao kavu, što je gotovo moja najgora noćna mora, ali ima vodu zamijeniti moj kofeina jutro drug napravio prijelaz samo malo lakše. Nisam primjetio ogromne energije pojačava kao ostali sudionici izazov galon vode učinio, ali nisam osjećala kao „mrtav-na-svijetu-til-kave”, kao što sam mislio da bih. Ja sam stavljajući da je u win stupcu.

Sada kada je moj izazov je više, ne mogu reći da ću zadržati za piće galon vode - Ja sam previše uzbuđen o bitak u mogućnosti da se stvari dogodilo izvan kupaonice. Ali ja definitivno ne idem natrag u tužnim količinama vode sam uzimajući u prije. Tko je znao običan, stara voda može biti tako zadovoljavajući?

---

Što nutricionist kaže

„Dehidracija može imati niz različitih nuspojava, od osjećaja malo letargičan čak i pada krvnog tlaka, što može dovesti do vrtoglavica i ozbiljnijih zdravstvenih problema”, kaže Jaclyn London, MS, RD, CDN, Prehrana direktor u Dobro Institut ponudi. „Dok svačiji znoj stopa se razlikuje, morat ćete uzeti u najmanje 32 unci - ili četiri čaše - ukupno H2O ostati dovoljno hidrati nakon super teškoj vježba. To je na vrhu ono što već treba za taj dan!”

Evo London top šest savjeta za boravak hidratizirana - bez galon vrč je potrebno:

1. Započnite dan s 16-unca čaša H2O prva stvar kad se probudiš.

2. Nezaslađen kofeinom pića ne „računati” prema vaš cilj - pa ići naprijed i soptati da kave ili čaja.

3. Preskoči na slatko, Kao kokos ili lubenica vodu, jer oni jednostavno dodajte šećer na svoj dan i može vas žedniji kasnije.

4. Napuniti svoje elektroliti jede voće sa pregršt orasima, dio-obrano gudački sir s rajčicom, ili nezaslađen grčki jogurt s dinje ili bobicama da dobije natrag ono što ste izgubili nakon vježbanja.

6. Pjenušava soda ili voda može pomoći, Ali preskočiti „em ako su što se osjećate napuhnuto ili gasni.

7. Jesti više veggies i voće također će vam rehidrataciju. Samo jedna jabuka može sadržavati i do 1/2 šalice vode.