21-Dan Težina-gubitak Proboj

Dr. Mehmet Oz„S mršavljenja proboj počinje s pažljivo dizajniran Prehrana koja maksimizira sagorijevanje masti uz pravu hranu. Ključ je da se ispuniti na „neučinkovitih kalorija”, kaže on. „To znači da ih tijelo ne spali brzo, kao što to radi s vrlo prerađene hrane i jednostavnih ugljikohidrata.” Što je na jelovniku? Proteini, zdrave masti i vlakna - uravnotežena bi vas zadovoljio i slimming dolje. No, tu je još na ovo otkriće.

Također je dizajniran za jednostavnu i automatizacije, te da se svodi na dvije riječi: obrok prep! Vi ćete provesti nekoliko sati u kuhinji svake nedjelje priprema većinu komponente, trebate za vrijednosti obroka sedam dana. (Ne brinite o mokrom subotom - The recepti u našem planu morao proći ovaj test. Ako jelo ne okus kao dobro sedmog dana kao što je učinio na dan jedan, nećete ga pronaći ovdje)

Kada je vrijeme za obrok, jednostavno otvorite frižider i zgrabite

ready-to-jesti spremnik ili posegnuti za svojim premade sastojcima bič zajedno zdrava, DIY „brze hrane”. Nećete morati čudo, Imam li vremena za kuhati? Samo ponovno zagrijavanje, jesti i pozdraviti na vas tanja u ogledalu svako jutro.

Do kraja 21 dana, vaše tijelo će se osjećati rebalanced, jer je ova dijeta se temelji na čiste hrane i uglavnom biljne bjelančevine (uključujući grah, snaga žitarice kao što su quinoai orašasto voće i sjemena). Dva puta tjedno, morat ćete životinjske bjelančevine, ali ostatak vremena „možete misliti o tome kao odmor od mesa”, kaže Dr. Oz. Kada se prebacite iz prehrane prepuna obrađene, visoke masnoće životinjskog izvora bjelančevina u biljnom-fokusiran prehrani, vi SLASH kalorija prirodno. I poboljšati svoje zdravlje dok gledate ljestvica kliknite dolje. „Istraživanja pokazuju da istiskivanja meso na tanjuru s biljnim proteinima može smanjiti rizik za rak, dijabetes i bolesti srca”, dodaje dr Oz. Što bi moglo biti važnije od toga?

Evo kako se to radi

1. Nagomilati namirnice.

GET Shopping List

2. Početak pripremajući: Izdvojiti nekoliko sati kuhati u nedjelju, ili što god dan imate komad vremena.

Dobiti prep PLAN

3. Get udoban u kuhinji: Vi ćete usitniti, kuhati, i ugurati svoje obroke ili komponente u spremnike. Skriti ih u frižideru, a vi ste postavili s ready-to-go, savršeno podijelio doručak, ručak i večera cijeli tjedan.

GET obrok Recepti

Koliko težina će izgubiti?

To ovisi o početnu točku. Ako imate puno poletjeti, možete vidjeti 10 funti pada daleko u prvih 21 dana. Neke žene koje su pokušale plan prolio £ 10 samo u prvom tjednu. Teži su ljudi obično ispadne više težine na početku prehrani, jer oni doživljavaju veći kalorijski deficit. (Na primjer, ako ste bili jesti 3500 kalorija i dip do 1.300, to je mnogo veći promjena od 2000 kalorija jelo će proći.) Već blizu zdrave veličine? Čak i ako je potrebno dodatni tjedan ili dva da bi došli do cilja, možete doći.

Ova priča je izvorno pojavila u siječanj / veljača 2017 pitanje Dr. Oz Good Life.