Kada je najbolje vrijeme za uzimanje Ashwagande? Stručnjaci otkrivaju
Skoči na:
- Što je Ashwagandha?
- Zdravstvene prednosti Ashwagandhe
- Kada je najbolje vrijeme za uzimanje Ashwagandhe?
- Više često postavljanih pitanja
Nije tajna (niti iznenađenje) da su mnogi od nas stvarno pod stresom, pogotovo dok nastavljamo ploviti svijetom nakon pandemije u kojem nitko nije na istoj stranici. A s tim stresom dolazi još jedan stresor, a to je kako upravljati i eliminirati sve to... pa, stres! Stres može biti stresan, ali definitivno niste sami: 33% odraslih kaže da su pod stresom iz dana u dan razmišljati o svojoj budućnosti i 36% odraslih kaže da nisu sigurni odakle početi kada je u pitanju upravljanje stresom, prema Američkom psihološkom udruženju Istraživanje o stresu u Americi 2023.
Bez obzira na to gdje padnete na ljestvici stresa, velike su šanse da ste istražili načine da smanjite svoje mentalno opterećenje i vjerojatno ste vidjeli riječ "Ashwagandha” lebdeći uokolo kao jedna od najtraženijih novosti u wellness svijetu
oslobađanje od stresa dodaci prehrani. Također biste mogli imati pitanja o ovom nepoznatom potencijalnom lijeku protiv stresa.Znamo da jesmo, pa smo pitali ayurvedske stručnjake što trebamo znati o Ashwagandhi, uključujući i kada je uzimati za najbolje rezultate.
Što je Ashwagandha?
“Ashwagandha je zimzeleni grm porijeklom iz Indije, Pakistana, Bliskog istoka, Mediterana i Afrike; korijen se tradicionalno koristio u ayurvedskim medicinama kao afrodizijak, tonik za jetru, protuupalni i potencijalni put do vitalnosti i dugovječnosti,” kaže BreAnna Guan, N.D., ovlašteni liječnik naturopat.
Sada je ova stoljećima stara istočnjačka medicina postala mainstream i vidjet ćete je u čajevima i drugim napicima, kao i na policama dodataka u ljekarnama i trgovinama vitaminima. Jedan od velikih razloga za nagli porast popularnosti je njezin potencijal za ublažavanje stresa, stabilno raspoloženje i promicanje ravnoteže cijelog tijela — a sve je to moguće jer se Ashwagandha smatra "adaptogen.”
„Ova biljka pripada klasi biljaka koje se nazivaju 'adaptogeni', a koje su možda najvažnije biljke u tradicionalnom biljnom liječenju, budući da jedinstveno potiču sposobnost našeg živčanog sustava i endokrinih žlijezda da održe homeostazu (ravnotežu), čak i tijekom vremena intenzivnog emocionalnog ili fizičkog stresa,” objašnjava Olivia Amitrano, travar i osnivač Organska Olivija.
Postoje dva dijela ove riječi: ADAPT (što znači promijeniti nešto kako bi bolje funkcioniralo u trenutnim okolnostima) i GEN (tvar koja stvara), Amitrano dodaje, tako da "adaptogeni pomažu u stvaranju većeg osjećaja otpornosti i pomažu nam da se prilagodimo stresorima u našim životima sprječavajući potpuni hormonalni kaos kada stvari poći po zlu.”
Napomena urednika: Uvijek biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije dodavanja novog suplementa u vaš dnevni režim.
Zdravstvene prednosti Ashwagandhe
Ublažavanje stresa, opuštanje i ravnoteža raspoloženja neke su od potencijalnih dobrobiti koje će većina nas tražiti kada traži Ashwagandhu — ali postoji li čvrst znanstveni dokaz da ova biljka stvarno pomaže?
“Imamo mnogo anegdotskih dokaza kroz tih 6000 i više godina korištenja u ayurvedskoj medicini, a sada moderna znanstvena literatura počinje istraživati upotrebu i potencijalne dobrobiti ove biljke,” Amitrano kaže.
Na primjer, uzimanje Ashwagandhe dnevno tijekom osam tjedana rezultiralo je značajnim smanjenjem stresa i razine kortizola, kao i poboljšanim spavanjem u usporedbi s placebo grupom, prema jedna mala studija iz 2019 od strane indijskih istraživača. Još mala radna soba u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu pokazalo je da dodatak Ashwagandhi pomaže poboljšati razine nekoliko hormona štitnjače. Ovo je relevantno jer "stres može utjecati na vašu štitnjaču smanjivanjem proizvodnje hormona štitnjače tijekom dugih razdoblja stresa radi očuvanja energije", objašnjava Amitrano.
A Pregled istraživanja 2021 studija na ljudima i životinjama koje sugeriraju da bi Ashwagandha mogla biti koristan alat u upravljanju depresija, tjeskoba, nesanica i drugi problemi povezani s mentalnim zdravljem. A Ashwagandha se pokazala učinkovitom u ublažavanju stresa u mala studija 2023.
“Jedna od izvrsnih stvari vezanih uz Ashwagandhu, a možda i zašto je postala tako popularan biljni dodatak prehrani, jest to što postoje istraživanja koja potvrđuju anegdotalne tvrdnje, a njegove brojne dobrobiti savršeno su uparene s našim suvremenim problemima, poput potpore spavanju te stresa i tjeskobe olakšanje. Zbog toga nalazim mnogo razloga da ga preporučim u svojoj praksi,” kaže dr. Guan.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje Ashwagandhe?
Ne postoje istraživanja koja bi rekla je li bolje uzimati Ashwagandhu ujutro ili navečer. Međutim, dr. Guan preporučuje uzimanje uz obroke kako bi se izbjegle potencijalne želučane tegobe, nuspojava koju neki ljudi doživljavaju pri uzimanju vitamini ili dodataka.
Ashwagandha može potaknuti neke ljude da osjete vitalnost putem mentalne jasnoće, dok također može potaknuti osjećaj smirenosti i opuštenosti, pa bi bilo dobro pokušati ju uzeti oboje ujutro i navečer da vidite kako to utječe na vas — tada možete odlučiti kada se najbolje uklapa u vašu rutinu. “Za vrlo mali broj ljudi, može učiniti da se u početku osjećaju malo energičnije, tako da kada ga uzimaju po prvi put, mislim da je najbolje pokušati ranije tijekom dana kako bismo procijenili vaš odgovor," kaže Amitrano. "Ako se osjećate smireno i opušteno, možete prijeći na uzimanje navečer prije spavanja", kao prirodni pomoć za spavanje.
Više često postavljanih pitanja
Ashwagandhu možete pronaći u obliku kapsula, gumijastih bombona (pazite na dodane šećere), praha i čajeva ili drugih napitaka. "Sve metode mogu biti korisne", kaže dr. Guan, "ali moja preporučena metoda za dobivanje većih doza je u obliku kapsula." Amitrano se slaže i dodaje da ako ti ne želite progutati kapsulu punjenu prahom, miješanje praha Ashwagandhe u tekućini je još jedna dobra oklada, jer "oblik praha je kako je to tradicionalno uzeti, jer pomaže pravilnoj apsorpciji." Ako ste zainteresirani isprobati oblik praha, isprobajte mocktail Ashwagandha dr. Guana: promiješajte 1 žličicu kurkume prah + ½ žličice ashwagandhe u prahu + ¼ žličice đumbira + 1/8 žličice kardamoma + mrvica crnog papra u vaše omiljeno toplo mlijeko, a zatim uživajte odmah ili nakon hladi se.
Kada birate dodatak Ashwagandhi, potražite priznate certifikate testiranja treće strane koji mogu potvrditi kvalitetu onoga što kupujete (NSF i USP, na primjer, osigurajte da dodatak sadrži ono što kaže da sadrži i da nema neprihvatljive razine nečistoća).
“Čak i u dozama do 1000 mg dnevno, Ashwagandha je općenito sigurna i dobro se podnosi s malo nuspojava”, kaže Amitrano. “Najčešće nuspojave uključuju želučane tegobe, proljev i glavobolju. Ako osjetite bilo koju od ovih nuspojava, prestanite uzimati biljku i razgovarajte sa svojim liječnikom; možda ćete morati uzeti manju dozu ili to možda nije prava biljka za vas ako se ne slaže s vašim probavni sustav.”I opet, kao i sa svakim dodatkom ili vitaminom, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete.
viši urednik
Alyssa je viša urednica za Hearst Health Newsroom, gdje je napisala zdravstveni sadržaj potkrijepljen istraživanjem za Prevencija, Dobro domaćinstvo i Dan žena od 2017. Ima više od 13 godina iskustva u izvješćivanju i uređivanju, a prethodno je radila kao voditeljica istraživanja u Skraćena verzija, gdje je bila odgovorna za zdravstvenu vertikalu web stranice kao i za uređivanje zdravstvenog sadržaja za tiskani časopis. Također je pisala za Chowhound, HealthiNation.com, Huffington Post i druge.
Ravnatelj laboratorija za prehranu
Stefani (ona/ona) je registrirani dijetetičar, osobni trener s NASM certifikatom i direktor Institut za dobro domaćinstvo Laboratorij za prehranu, gdje se bavi svim sadržajima vezanim uz prehranu, testiranjem i procjenom. Diplomirala je nutricionističke znanosti na Sveučilištu Pennsylvania State i magistrirala kliničku prehranu na NYU. Ona je također Dobro domaćinstvo stručnjak za fitnes i tjelovježbu u osoblju. Stefani je posvećena pružanju čitateljima sadržaja utemeljenog na dokazima kako bi potaknula informirani izbor hrane i zdrav život. Ona je strastveni CrossFitter i strastvena kuharica koja voli provoditi vrijeme sa svojim velikim odgovarati grčka obitelj.